Pourquoi la machine Г ramer est la meilleure piГЁce d'Г©quipement au gymnase
Si vous voulez un entraГ®nement complet du corps qui brГ»le les charges de graisse, renforce les muscles et renforce le coeur, essayez la machine Г ramer Г votre salle de gym. Il va devenir votre meilleur ami. SГ©rieusement.
CrossFitters utilisent rГ©guliГЁrement les machines de ligne dans le cadre de leur sГ©ance d'entraГ®nement et vous pouvez voir comment ils sont dГ©chirГ©s. Ils sont defintely sur quelque chose. Rameurs offrent la mГЄme rГ©sistance et le mouvement utilisГ© quand un bateau Г rame, afin que vos muscles minuscules et corps - ainsi que votre noyau - sont engagГ©s. Bien qu'il soit un excellent exercice de sa propre, l'aviron fait un grand Г©chauffement et de refroidissement avant et aprГЁs un entraГ®nement intense.
"Il est probablement le meilleur morceau de l'Г©quipement d'entraГ®nement dans le gymnase", a dГ©clarГ© le Dr Timothy OsГ©e de l'American College of Sports Medicine dans un Reuters article. "Il est une machine de remise en forme totale. Contrairement Г la course ou le vГ©lo elliptique, oГ№ vous utilisez vos jambes, vous vous entraГ®nez tous les principaux groupes musculaires dans le corps d'une maniГЁre rГ©guliГЁre et contrГґlГ©e."
Vous pouvez fondre plus de graisse sur une machine de ligne que toute autre piГЁce d'Г©quipement Г la salle de gym. OsГ©e a dit que la personne moyenne peut facilement brГ»ler 700 Г 750 calories par heure allant Г un "rythme assez modГ©rГ©."
Soyez prudent si vous avez un problГЁme existant de retour. Plus d'accent est mis sur le dos avec un taux d'accident vasculaire cГ©rГ©bral plus lent, donc si vous avez dГ©cidГ© d'une sГ©ance d'entraГ®nement aГ©robie, la rГ©sistance doit ГЄtre infГ©rieure Г Г©viter de stresser les muscles du dos, dit l'ACSM. Pendant la phase de rГ©cupГ©ration, il est important d'attendre jusqu'Г ce que vos mains passent sur vos genoux avant de les plier.
Contracter vos genoux avant ce mouvement peut Г©galement conduire Г des blessures. L'ACSM recommande de commencer avec une sГ©ance d'entraГ®nement de 15 minutes si vous ГЄtes un dГ©butant Г dГ©velopper bonne et due forme.
CrossFit entraГ®neur d'aviron Shane agriculteur fournit quelques conseils pratiques pour les dГ©butants: