Meilleur matГ©riel de gymnastique pour perdre du poids

Tapis de course

Tapis de course sont l'un des meilleur Г©quipement d'exercice Г  la maison pour la perte de poids.

• Ils offrent un moyen bien arrondis de sГ©ance d'entraГ®nement qui implique votre corps tout entier. Un tapis roulant vous offre la possibilitГ© de simuler l'exercice courant ou en marchant Г  la maison.

• Il peut vous aider Г  brГ»ler une grande quantitГ© de calories car il vous offre plusieurs niveaux de vitesse Г  combattre et mГЄme vous fournit les calories zapping inclinaison ainsi.

Calories brГ»lГ©es: Une promenade sur le tapis roulant se brГ»ler environ 300-400 calories par heure. Cependant, vous brГ»lez environ 600-1200 calories par heure pendant la course car il est un entraГ®nement complet pour le corps.

Conseils:

• En utilisant une pente et le jogging sont parmi les meilleures mГ©thodes d'utilisation d'un tapis roulant. Toutefois, cela ne signifie pas que vous sГ©lectionnez une pente raide et puis essayez de le remonter en le tenant par les mains courantes. Il est important de noter que les mains courantes doivent ГЄtre utilisГ©s que si vous souhaitez vous stabiliser tout en changeant un paramГЁtre ou si vous souffrez de problГЁmes d'Г©quilibre.

• Assurez-vous que vous pompez vos bras vigoureusement pendant votre jogging, mais Г©viter de le faire de maniГЁre trop agressive, si il ya une chance que vous pourriez frapper d'autres personnes prГ©sentes prГЁs de chez vous.

Groupe vГ©lo Bike

• Le vГ©lo est un excellent exercice de la combustion de calories puisque les muscles puissants et grands des jambes sont utilisГ©s pendant le mouvement de pГ©dalage. vГ©lo de Groupe vГ©lo est parmi les meilleurs Г©quipements de gym pour perdre du poids.
  

• Il est tout Г  fait diffГ©rent du vГ©lo stationnaire car il offre le coureur la chance de l'adapter en fonction de son propre niveau de physique et de confort. Il ya un certain nombre d'options de rГ©glage disponibles que le coureur peut utiliser pour adapter la moto Г  son grГ© ce qui rend le vГ©lo de vГ©lo de groupe une machine bien plus confortable Г  exercer sur.

Calories brГ»lГ©es: Vous pouvez brГ»ler jusqu'Г  500-1000 calories par heure tout en faisant du vГ©lo. Ceci est la raison pour laquelle il est considГ©rГ© comme l'un des brГ»leurs les plus Г©levГ©s en calories. Toutefois, vous aurez Г  le faire correctement si vous voulez atteindre ce taux de brГ»ler des calories.

Astuce: Garder la rГ©sistance au niveau maximum, vous pouvez pГ©daler Г  sans ralentir votre vitesse, commencer Г  pГ©daler autour de 90 tours par minute et le faire pendant au moins 3 minutes. Faites au moins 2 Г  3 sГ©ries de cet exercice sans oublier de rГ©cupГ©rer complГЁtement avant de commencer un nouveau jeu.

Indo-Row Rameur

Le Rameur indo-Row est la meilleure machine d'exercice pour perdre du poids. Il donne un entraГ®nement complet du corps en utilisant prГЁs de 80% de la masse musculaire. Il imite l'exercice d'aviron rГ©elle et prend corps Г  travers une gamme de dГ©fis de mouvement qui brГ»le des calories assez rapidement.

Calories brГ»lГ©es: Le rameur offre un grand corps entraГ®nement cardiovasculaire supГ©rieure et infГ©rieure et peut donc vous aider dans plus de 1000 calories par heure brГ»lant.

Astuce: Vous pouvez facilement blessГ© bas de votre dos si vous ГЄtes nouveau Г  cet Г©quipement. Par consГ©quent, il est important d'avoir un regard sur le schГ©ma prГ©sent sur le panneau d'instruction qui est montГ© dans la machine. Le schГ©ma montre comment l'exercice doit ГЄtre fait par un chiffre de bГўton qui tire tout son corps, y compris les jambes et le haut du dos. Vous devez faire la mГЄme chose.

Stepmill par Stairmaster

Le Stepmill est l'un des meilleurs Г©quipements de gym pour perdre du poids qui est aussi la plus difficile Г  maГ®triser aussi bien.

• Il est comme un escalier mГ©canique en mouvement rapide qui vous met au dГ©fi de monter des marches pendant qu'ils sont en mouvement. Cette machine demande au corps Г  travailler contre la gravitГ© et dispose d'un grand potentiel de brГ»ler une grande quantitГ© de calories dans un court laps de temps ainsi.

• Contrairement Г  d'autres Г©quipements de sport, l'Stepmill vous oblige Г  prendre votre pied de la machine, puis replanter. Cette motion exige un effort supplГ©mentaire et de brГ»lures encore plus de calories.

Calories brГ»lГ©es: Vous devrez utiliser vos fesses et le dos un peu et une partie de vos muscles du mollet lors de l'utilisation de cette machine. Il vous offrira la chance de brГ»ler environ 400-500 calories par heure.

Astuce: Afin de maximiser la combustion des calories, il est prГ©fГ©rable de tenir des haltГЁres 1-3 lb dans vos deux mains pendant la montГ©e.

Machines elliptiques

Machines elliptiques peuvent vous aider Г  brГ»ler la mГЄme quantitГ© de calories que vous le feriez sur un treadmill- cependant, vous vous sentirez pas de stress sur vos articulations tout en faisant de l'exercice sur la machine elliptique.

• A une demi-sГ©ance d'une heure sur un vГ©lo elliptique peut brГ»ler jusqu'Г  400 calories pour une personne de 185 lb, dГ©clare Harvard Health Publications. Vous serez construisez l'endurance musculaire, l'endurance et la force musculaire tout en mГЄme temps tout en utilisant cette machine qui vous oblige Г  utiliser les muscles de vos jambes, les fessiers, les Г©paules et les bras.

• Si vous voulez une sГ©ance difficile et intense brГ»le-graisses, alors vous pouvez augmenter la rГ©sistance de la machine elliptique au niveau maximum. Cette machine est adaptГ©e pour l'aГ©robic Г  faible impact de l'exercice, ce qui vous aide Г  brГ»ler une grande quantitГ© de calories par heure et tonifier votre corps Г  la fois supГ©rieure et infГ©rieure.

Calories brГ»lГ©es: Machines elliptiques qui ne proposent pas de mouvements de bras peuvent vous aider Г  brГ»ler environ 600 calories par heure tandis que ceux qui ne proposent des mouvements de bras peut vous aider Г  brГ»ler quelques calories de plus que cela.

Astuce: SГ©lectionnez un paramГЁtre de rГ©sistance qui vous met au dГ©fi et assure que vous avez Г  faire une partie du travail aussi. Vous devez sentir la contraction de vos muscles pendant le dos et courses avant de l'elliptique pour l'exercice au travail.

Kettlebells

Les Russes appellent la Kettlebell "Girya". Kettlebells sont un choix intelligent pour vous si vous voulez acheter l'un des meilleurs Г©quipements de gym pour perdre du poids sans avoir Г  dГ©penser beaucoup d'argent. Kettlebells peuvent ГЄtre utilisГ©s partout dans la maison.

"Le Swing" est parmi les premiers exercices que vous aurez Г  maГ®triser en essayant de perdre weight utilisant le Kettlebells. Cet exercice peut vous aider Г  perdre la graisse rapidement et de dГ©velopper les hanches puissantes, quannonces, ischio-jambiers et des fessiers. Voici les Г©tapes Г  effectuer cet exercice correctement:

1. Garder la main sur le kettlebell dans les deux bras, se pencher en avant et Г©talez vos pieds Г©cartГ©s. Laissez le kettlebell pendre entre les jambes.

2. Pousser sur le terrain tout en plantant fermement vos pieds et laissez l'Г©lan gГ©nГ©rГ© par les jambes pour dГ©marrer le balancement de la kettlebell sous la forme d'un arc. Pendant tout cela, assurez-vous que vos bras restent droites.

3. Tout en continuant le balancement de la kettlebell, poussez vos hanches vers l'avant et d'essayer de balancer le kettlebell dessus de votre tГЄte. AprГЁs cela, inverser le mouvement complГЁtement et revenir Г  la position initiale pour la prochaine rГ©pГ©tition.

Calories brûlées: Le Conseil américain sur l'exercice a commandé une étude en 2010 qui a révélé que l'on peut brûler jusqu'à 20.2 calories par minute en exerçant avec le kettlebell. Ce taux de consommation de calories est égale à celle de fonctionnement à une vitesse de 6 mph.

Conseils:

• Le poids de la kettlebell vous utilisez dГ©terminera la vitesse de votre swing. Un kettlebell lourde va ralentir le swing. Le poids de la cloche vous utilisez va dГ©cider le rythme qui est le mieux pour l'utiliser, il ne faut pas essayer de copier le rythme ou battre que le modГЁle dans le DVD vous montre.

• Gardez vos Г©paules dГ©tendues. Cela vous empГЄcher d'essayer au muscle le poids, donnant vos bras la chance de se balancer librement. Vous vous sentirez moins de stress sur les articulations et les muscles de cette faГ§on.

• Les poignets ne doit pas avoir tout type de virage en eux et ils doivent ГЄtre conservГ©s neutre.