Comment maximiser votre séance d'entraînement elliptique et obtenir des résultats

Les hommes et les femmes utilisant une machine elliptique au gymnase

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Accueil machines elliptiques sont l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et rester en forme. Même les athlètes de nombreux de classe mondiale intègrent la formation elliptique, car il fournit des joint-préservation, exercice à faible impact pour le corps supérieur et inférieur simultanément. Voici quelques stratégies pour rendre vos séances d'entraînement elliptiques plus efficace.

Comment votre corps brûle les graisses

Un peu de connaissances sur le métabolisme humain vous aidera à comprendre comment tirer le meilleur parti de votre régime d'entraînement. Par exemple, si la combustion des graisses est votre objectif, puis l'exercice plus lente prolongée est réellement plus efficace que l'activité rapide à haute intensité. À haute intensité, le corps consomme des glucides, le carburant le plus rapide disponible. Les principales sources de glucides sont récemment mangé de la nourriture et des glucides stockés dans le foie.





Si vous exercez à un rythme lent et régulier, votre corps utilise son système énergétique oxydatif, qui préfère les graisses comme carburant, (stockée autour de votre taille, les hanches et les cuisses). Calorie pour calorie, exercices effectués à des vitesses plus lentes sont un des meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.

Trop lent?







Le problème est que l'exercice lent, comme la marche, prend plus de temps pour la consommation totale de calories. Course brûle les graisses aussi, mais vous devez mettre dans de nombreux miles pour obtenir les résultats que vous désirez. Le secret de maximiser la perte de graisse est d'augmenter l'activation des muscles, mais pas des miles.

Grimper cette montagne

Marche en montée à 5 mph brûle plus de graisse que de marcher à la même vitesse sur une surface plane parce que vous recrutez plus de muscles lorsque vous montez. Vos jambes tendent plus à chaque étape, et vos muscles doivent travailler contre la gravité. Marche en montée est l'une des meilleures méthodes pour brûler la graisse, puisque votre corps fonctionne dans une plage où le système énergétique oxydatif (combustion des graisses) est la principale source de combustible.



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