Hiit il! Ce que vous devez savoir Г  propos de la formation de haute intensitГ© intervalle

Haute intensitГ© Interval Training, plus communГ©ment connu sous le nom HIIT, est devenu une forme trГЁs populaire de l'exercice, grГўce Г  sa rГ©putation pour vous aider Г  obtenir des rГ©sultats maximaux en moins de temps que les sГ©ances d'entraГ®nement traditionnellement rythme. Pour les amateurs de fitness qui cherchent Г  brГ»ler les graisses et se mettre en forme de maniГЁre efficace, HIIT frappe la marque. Site de remise en forme Graver Daily dГ©crit HIIT comme «une technique de formation dans lequel vous donnez tous azimuts, de 100 pour cent d'effort par le biais, Г©clats intenses rapides de l'exercice, suivi par de courtes, parfois actif pГ©riodes, de rГ©cupГ©ration." L'American College of Sports Medicine, ou ACSM , explique que ces rafales sont souvent "effectuГ©es Г  80 Г  95 pour cent de la frГ©quence cardiaque maximale estimГ©e d'une personne», avec des pГ©riodes de rГ©cupГ©ration abaisser ce pourcentage Г  entre 40 Г  50 pour cent. Ces courtes pГ©riodes de pousser votre corps Г  un niveau d'intensitГ© plus Г©levГ© ont un impact durable pour ceux qui pratiquent HIIT en toute sГ©curitГ©. Forme

le magazine rГ©vГЁle que HIIT vous permet non seulement brГ»ler plus de graisse pendant une sГ©ance d'entraГ®nement de cardio traditionnels, mais aussi aide rГ©ellement vous brГ»ler plus de graisse dans la pГ©riode de 24 heures aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement ainsi.

Selon Graver Quotidien, cet effet est dГ» Г  la consommation excessive d'oxygГЁne aprГЁs l'exercice ou EPOC, qui rГ©sulte de l'origine de votre corps pour implorer plus d'oxygГЁne pour brГ»ler l'acide lactique qui se place dans vos muscles pendant des intervalles. Cela peut aussi Г©ventuellement conduire Г  l'augmentation de l'endurance. Graver Daily identifie 70 Г  80 pour cent de la frГ©quence cardiaque maximale comme optimale pour rГ©colter les bГ©nГ©fices de l'EPOC.

Il existe certains facteurs importants Г  prendre en considГ©ration au moment de dГ©cider si oui ou non HIIT est bon pour vous. L'ACSM affirme que ce ne sont pas une mГ©thode de formation pour l'exercice novices, mais pour ceux qui ont dГ©jГ  mis en place un rГ©gime d'entraГ®nement rГ©gulier pour apprendre bonne et due forme et prГ©parer le corps, en particulier les muscles, par l'augmentation du niveau de l'effort et de la vitesse en cause. L'ACSM recommande aussi que ceux qui commencent Г  explorer des sГ©ances d'entraГ®nement HIIT parler Г  leur mГ©decin avant de commencer et mentionne "un risque de maladie coronarienne accrue Г  l'exercice de haute intensitГ©» pour les personnes ayant certains facteurs de risque comme l'hypertension, la sГ©dentaritГ© et le diabГЁte. Personal trainer Shannon Clark au Bodybuilding.com recommande lentement la construction des intervalles dans votre routine cardio rГ©gulier. Une autre astuce de Clark est de planifier soigneusement votre journГ©e de HIIT, mettant en garde les lecteurs Г  Г©viter "jour de la jambe" sГ©ances d'entraГ®nement le jour avant ou aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement HIIT pour permettre au corps de rГ©cupГ©rer correctement. Une fois que vous ГЄtes prГЄt Г  commencer l'entraГ®nement HIIT pleins, l'ACSM suggГЁre de commencer avec une sГ©ance par semaine.

Manger avant et aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement HIIT est un must. Nutritionniste Kimberly Snyder dit Elle le magazine que les noix et la farine d'avoine sont de bons choix pour alimenter avec l'avance, tout en Mangez ceci, pas cela, formateur et diГ©tГ©tiste Jim White propose une recette pour oatcakes de protГ©ines, une puissance appariement portable de l'avoine et les blancs d'Е“ufs, comme un prГ©-HIIT casse-croГ»te. Quant Г  ce qu'il faut manger aprГЁs, Snyder dit que la protГ©ine post-entraГ®nement est essentiel Г  la rГ©paration musculaire et tirer le meilleur parti de votre session de sueur et recommande aliments riches en protГ©ines comme les oeufs et le quinoa.

La popularitГ© des sГ©ances d'entraГ®nement HIIT signifie qu'il ya beaucoup d'entre eux lГ -bas, afin de choisir la bonne pour vous peut ГЄtre difficile. Les nouveaux arrivants Г  des sГ©ances d'entraГ®nement HIIT trouveront un certain nombre de sГ©quences dГ©butants utilisant exercice commun

mouvements tels que des pantins, fentes, les squats et les sprints. Justin Rubin, True formateur du programme de Débutant Burn Quotidien, a créé trois séances d'entraînement HIIT si les débutants peuvent commencer en aussi peu que dix minutes.

Un site Web populaire de remise en forme avec une variété de séances d'entraînement HIIT sur YouTube est Blender de remise en forme. Il ya un certain nombre de fonctionnalités pour ces vidéos qui les rendent convivial comme une barre de progression qui comprend une fourchette approximative de calories brûlées au cours de chaque séance d'entraînement. Essayez leur Workout Fat Burning HIIT Pilates, un mélange de Pilates et cardio, pour une séance d'entraînement qui va tonifier votre corps, la torche jusqu'à 312 calories et a une belle refroidir tronçon composante à part entière des poses de yoga comme chien vers le bas et un pigeon modifiée pose .

Une autre source pour les sГ©ances d'entraГ®nement HIIT est Tone It Up. Les formateurs TIU sont de grands fans de sГ©ances d'entraГ®nement HIIT, incorporant souvent la mГ©thode de formation dans les horaires hebdomadaires d'exercice qu'ils crГ©ent pour leurs fans. Leur entraГ®nement HIITy Bitty Bikini est un dГ©fi sГ©rieux cardio et tonifier mash up. La routine est Г©galement disponible sur une feuille imprimable expliquant chaque mouvement de sorte que vous pouvez travailler sur la route. Qui plus est, ils incluent mГЄme une recette pour un post-HIIT protГ©ines de rГ©cupГ©ration de smoothie.

VГ©rifiez avec votre mГ©decin pour vous assurer que vous ГЄtes apte Г  gГ©rer l'intensitГ© de HIIT, et soyez prГЄt Г  stimuler votre routine.