Quelle est formation de poids corporel tout au sujet et est-il bon pour vous?

La formation de poids corporel, ce qui implique des exercices qui utilisent votre poids corporel pour la rГ©sistance, est Г  la mode. En fait, il a Г©tГ© trouvГ© pour ГЄtre le numГ©ro un tendance de fitness pour 2015 dans un sondage rГ©alisГ© par l'American College of Sports Medicine. Formation de poids corporel comprend classique, contestant mouvements d'entraГ®nement tels que des pompes et des squats qui peut ГЄtre fait Г  peu prГЁs partout, comme la plupart des exercices ne nГ©cessitent pas de matГ©riel.

En utilisant ce que vous avez

Selon physiologiste de l'exercice Elizabeth Quinn, Sport Expert mГ©decine de About.com, cette accessibilitГ© est juste l'une des nombreuses raisons d'essayer formation de poids corporel. Quinn rГ©vГЁle que les mouvements impliquГ©s dans les exercices de poids corporel sont fonctionnels, ce qui signifie qu'ils imitent les mouvements de votre corps fait dans la vie quotidienne. Elle dit aussi que l'engagement dans la formation de poids corporel contribue Г  renforcer l'Г©quilibre en effectuant des mouvements qui appellent pour activer les muscles du tronc et que la formation de poids corporel "peut aussi ГЄtre un excellent choix pour dГ©velopper la force, gagner du muscle, augmenter la santГ© cardiovasculaire et de brГ»ler des calories."

DГ©butants, axГ©s sur le dГ©veloppement forme et le mouvement appropriГ©. Cela est essentiel non seulement pour la prГ©vention des blessures, mais aussi pour rГ©colter les bГ©nГ©fices de la plupart des exercices. Un article 2012 de Formelouanges formation de poids corporel, car il ya moins de risques de blessures que la formation de poids traditionnelle: «ГЉtre dans le contrГґle de l'intensitГ© que vous faites de l'exercice signifie que vous pouvez sentir les problГЁmes potentiels tout de suite et ajuster votre forme sans avoir Г  vous soucier de rouler la barre de squat sur votre cou . "Pourtant, il est important d'apprendre les rudiments de la forme et le mouvement de sorte que vous ne savez ce que l'exercice se sent comme quand il est correctement fait. ГЂ La santГ© des hommes, entraГ®neur de la force et de remise en forme Г©crivain Craig Ballantyne a identifiГ© quelques-unes des erreurs les plus courantes avec cinq exercices de poids corporel et a mis au point certains moyens de corriger votre formulaire. Par exemple, Ballantyne recommande d'aller lentement pour assurer bonne et due forme lorsque vous faites alpinistes, un mouvement de poids corporel populaire, lieu de se prГ©cipiter Г  travers un tas et d'augmenter votre risque de blessure au dos. About.com a quelques vidГ©os et tutoriels qui dГ©crivent le mouvement appropriГ© pour une variГ©tГ© d'exercices de poids corporel, tels que des pompes et des planches. Si vous ГЄtes totalement nouveau pour l'exercice et avez besoin d'aide sous forme d'apprentissage, vous pouvez aussi consulter un entraГ®neur certifiГ©.

Vous avez Г  dГ©placer, dГ©placer

Forme et About.com Laud formation de poids corporel en raison de la variété de mouvements ainsi que la façon dont ces mouvements peuvent être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique. Quinn recommande d'utiliser des exercices d'entraînement de poids corporel pour créer une High Intensity Interval Training (HIIT), le circuit d'entraînement. Pour l'inspiration, consultez éventail impressionnant de Blender de remise en forme de routines de formation de poids corporel. Les débutants et ceux qui ont besoin de séances d'entraînement à faible impact peuvent obtenir dans le formation de poids corporel à la séance d'entraînement rapide et efficace de poids corporel haut du corps et la séance d'entraînement à faible impact HIIT Cardio, chacun de qui sont moins de dix minutes. Les formateurs, Daniel et Kelli Segars, expliquent chaque mouvement et de proposer des modifications, ce qui rend ces vidéos travaillent pour les débutants ainsi que ceux qui essaient de progresser dans leur formation à un rythme sécuritaire. Bien que ceux-ci sont assez simples routines, vous vous sentirez la brûlure. Aussi, ceux avec les genoux faibles peuvent avoir des problèmes avec certains des mouvements. Daniel et Kelli lien vers chaud recommandé et refroidir routines de sorte que vous pouvez construire votre propre programme d'exercice. Une fois que vous êtes prêt pour un entraînement plus intense, essayez la gamme de Blender de remise en forme de plusieurs routines de poids corporel avancées.

Une autre faГ§on pour un athlГЁte de pointe Г  intensifier une sГ©ance d'entraГ®nement de poids corporel est d'ajouter des exercices de pliomГ©trie, qui sont essentiellement des exercices de poids corporel qui nГ©cessitent mouvement dynamique. Graver Daily dГ©crit ces mouvements comme des «exercices de haute intensitГ© qui Г©tirent puis raccourcissent rapidement vos muscles." Ces mouvements ne sont pas faciles, mais ils sont efficaces. Je me suis fait aucun secret de ma gratitude pour entraГ®neur de cГ©lГ©britГ© Adam Rosante, qui est un grand fan de mouvement pliomГ©trie. "L'intensitГ© d'enivrer vos grands groupes musculaires avec une telle rapiditГ© envoie votre rythme cardiaque Г  travers le toit et brГ»le une tonne de matiГЁres grasses", a dГ©clarГ© Graver Daily. En plus de son travail pour le site Web abonnement de fitness CosmoBody, Vague Forme de remise en forme de Rosante, mentionnГ© par Graver Quotidien, est une mГ©thode de surfer inspirГ© impressionnante qui met en valeur la capacitГ© de gГ©nie de Rosante de concevoir rapides, des sГ©ances d'entraГ®nement de poids corporel intense. The Wave Shape Endurance AMRAP - qui est autant de tours que possible - sГ©ance d'entraГ®nement est de sept minutes d'exercice au sГ©rieux intense qui est certainement pas pour les dГ©butants. La routine, qui se compose de douze reprГ©sentants de trois mouvements de poids corporel fait Г  plusieurs reprises, vous fera transpirer et Г©ventuellement maudissent Rosante - coups de puissance sont le diable, mГЄme sous une forme modifiГ©e - mais vous vous sentirez comme un guerrier aprГЁs. Il dГ©montre ainsi modifications, qui sont toujours intense, et souligne bonne et due forme par-dessus tout. VoilГ  mon genre de gars.

Parlez-en Г  votre mГ©decin pour voir si la formation de poids est bon pour vous, et profiter, une routine de conditionnement physique sans chichi efficace!