Peser les avantages de la formation de kettlebell
Nous voulons tous tirer le meilleur parti de chaque sГ©ance d'entraГ®nement, donc une piГЁce d'Г©quipement qui contribue Г tonifier et brГ»ler les graisses semble comme un rГЄve devenu rГ©alitГ©. Il est pas surprenant, alors, que kettlebells sont devenus un aliment de base dans de nombreux gymnases. Nous vous avons dГ©jГ rempli sur une partie de la avantages de kettlebells, y compris l'amГ©lioration de la densitГ© osseuse et d'aider Г maintenir un poids santГ© - mais il est encore plus incitГ©s Г se familiariser avec kettlebells. Selon formateur certifiГ© Paige Waehner, spГ©cialiste en conditionnement physique Г About.com, la formation avec kettlebells a une plГ©thore d'avantages au-delГ de la construction des muscles, y compris une agilitГ© accrue et une meilleure posture. Elle suggГЁre que les dГ©butants consulter un instructeur kettlebell Г titre indicatif et prennent des cours si possible. About.com indique dans sa sГ©ance d'entraГ®nement dГ©butant kettlebell de consulter un mГ©decin avant de commencer votre formation si vous avez des prГ©occupations et que la formation de kettlebell est pas pour les vrais novices de l'exercice, mais pour ceux qui sont «aptes Г l'exercice traditionnel avec un niveau de base de l'endurance cardio et la force musculaire ".
Kettlebells peut ГЄtre difficile Г utiliser, mais si vous apprenez Г les utiliser correctement, la formation avec eux peut effectivement rendre plus sГ»r de participer Г une activitГ© sportive. Waehner rГ©vГЁle que la formation de kettlebell peut contribuer Г aider les athlГЁtes Г repousser blessures par conditionnement du corps Г tolГ©rer "dГ©cГ©lГ©ration excentrique», ou l'acte de mouvement rapide de venir Г un arrГЄt, un 
frГ©quent dans les sports qui Waehner dit est une des principales causes de blessures chez les athlГЁtes. Un rapport de la North American Journal of Sports Physical Therapy (NAJSPT) 2010 confirme cela et traite Г©galement de l'aide kettlebells comme une partie de la rГ©adaptation des blessures sportives: "Y compris kettlebell ... exercices spГ©cifiques au cours des Г©tapes ultГ©rieures de rГ©habilitation peut fournir un stimulus de formation appropriГ© qui aiderait prГ©parer l'athlГЁte pour les besoins physiologiques du sport ".
La formation de Kettlebell est aussi une forme efficace de cardio. Le journal de la force de conditionnement de recherche a signalé en 2010 et encore en 2014 que la formation kettlebell peut fournir un entraînement cardio similaire à celle d'un tapis roulant, basée sur une comparaison des réponses métaboliques chez les participants au cours des deux séances d'entraînement. 2,014 recherche de la revue montre que une routine kettlebell 30 minutes a effectivement produit une fréquence cardiaque supérieure à un tapis roulant d'entraînement de 30 minutes qui a été spécifiquement conçu pour produire la même sortie de l'oxygène comme la routine kettlebell. Pendant ce temps, en 2010, l'American Council on Exercise constaté que les participants de l'étude qui ont effectué un intervalle routine d'entraînement de 20 minutes de bribes de kettlebell rythmiques adaptés à leurs niveaux de référence individuels de conditionnement physique ont brûlé une moyenne de 20 calories par minute, grâce à un post-entraînement de calories brûlées suite . John Porcari, PhD, l'un des leaders de l'étude, ce taux équivaut de brûler des calories à celle de courir à un rythme de six minutes par mile.
Bonne et due forme et la formation sont essentielles Г la rГ©alisation en toute sГ©curitГ© exercices de kettlebell. EntraГ®neur personnel certifiГ© Mike Stehle souligne dix erreurs courantes faites pendant l'entraГ®nement kettlebell dans La forme physique des hommes et met en garde les amateurs d'exercice pour se dГ©placer Г un rythme adaptГ© Г leur niveau de forme physique afin d'Г©viter les blessures. "Soyez patient avec votre formation 
et progresser lentement », dit-Stehle dans l'article. "Prendre des sessions avec un entraГ®neur ou formateur Г dГ©velopper, un plan progressif solide." Stehle discute Г©galement quelques erreurs dans la forme qui peut entraГ®ner des blessures, comme un trop-position large et l'adhГ©rence inadГ©quate. Cody Storey, formateur kettlebell au Daily Burn, suggГЁre que les dГ©butants de pratiquer les mouvements des exercices kettlebell, sans poids, en utilisant un objet lГ©ger comme une petite serviette pour avoir une idГ©e de mouvement propre. Lorsque vous ГЄtes prГЄt pour les poids, assurez-vous de choisir un poids lГ©ger appropriГ© pour les dГ©butants. Le Conseil amГ©ricain sur les recommandations d'exercice pour les dГ©butants sont de 8 Г 15 livres de poids pour les femmes et de 15 Г 25 livres de poids pour les hommes.
Une autre question Stehle et Storey abordent dans leurs articles respectifs est le choix de la chaussure adéquate. Ces chaussures de course vous aiment tellement pour leur amortissement peut effectivement jouer avec votre alignement et la stabilité en augmentant vos talons. Les deux formateurs recommandent chaussures minimalistes de garder les pieds sur terre, avec Daily à brûler ce qui suggère que vous choisissez votre chaussure en fonction de votre expérience avec le design minimaliste ainsi que la force de vos pieds et les chevilles sont. Bodybuilding.com a aperçu sur les dernières options, y compris ceux qui fonctionnent bien pour les débutants de chaussures minimalistes, et rappelle aux lecteurs que bon ajustement est de la plus haute importance. Vous pouvez également consulter votre kettlebell formateur pour les recommandations. Soutien et équipement approprié est important, afin de rechercher et être en sécurité!
Parlez-en Г votre mГ©decin pour voir si la formation de kettlebell est la bonne sГ©ance d'entraГ®nement pour vous. Vous voulez en savoir plus sur la formation kettlebell? Dirigez-vous vers le rapport et de kettlebell de Jennifer Mosscrop mon rapport de tonification pour les ressources de kettlebell supplГ©mentaires.