Une haute intensitГ© papas d'entraГ®nement va adorer (ou amour Г  la haine)

Si vous ГЄtes un papa ajustement qui cherchent Г  acquГ©rir l'endurance, la force et la puissance de sorte que vous pouvez ajouter verges Г  votre lecteur, lutter trois enfants dans des siГЁges d'auto et / ou gagner quelques secondes sur votre 5K temps, essayez cette formation de haute intensitГ© intervalle sГ©ance d'entraГ®nement par Julie Erickson, propriГ©taire d'Endurance Pilates Yoga Г  Arlington, Mass., Et crГ©ateur de Barre Boston. Vous permettra de maximiser votre sГ©ance d'entraГ®nement et de voir des rГ©sultats plus rapidement Г  partir d'un taux normal de l'intensitГ©.

Cette séquence conteste l'endurance de vos muscles posturaux - celles qui affectent la posture - et les muscles du coeur pour améliorer la stabilité et la mobilité. Il montre également les façons dont vous pouvez participer les enfants.

Vous aurez besoin d'un kettlebell TRX Suspension Trainer et. Si vous ne disposez pas de l'Г©quipement Г  la maison, essayer Г  la gym.

RГ©chauffez premier

Un mile courir aussi vite que possible, puis deux minutes de corde Г  sauter.

Tabata push-up

Huit sГ©ries de push-ups. 20 secondes, 10 secondes de repos.

Le secret de push-ups est en utilisant l'ensemble du corps pour la stabilitГ©, y compris les jambes et le noyau de sorte que vous devriez sentir le reste du corps de travail autant que les bras!

Avantages: Fonctionne ABS, noyau d'un retour pour maintenir l'alignement de corps droit

* Gardez les enfants impliquГ©s: Laissez-les faire des push-ups sur votre repos et ils comptent vos push-ups pendant votre phase de travail.

Kettlebell balançoires et des rangées TRX

Quatre ensembles: Alternant 25 sautes d'kettlebell et chronomГ©trГ© 1:30 rangГ©es de TRX

Debout, les pieds plus larges que vos Г©paules, la charniГЁre de l'avant Г  partir des hanches. Poussez le kettlebell dos, pГўturage vos cuisses avec les deux bras. En utilisant les ischio-jambiers et fessiers Г  conduire les hanches vers l'avant, les hanches et Г©tendent la cloche sautes travers, pas plus haut que les Г©paules. Le mouvement est entraГ®nГ© avec les jambes, pas les armes.

Avantages: Focus est lats, ischio-jambiers et les muscles de base

* Gardez les enfants impliquГ©s: Laissez les petits balancer un oreiller ou un jouet favori aux cГґtГ©s de vous et tout le monde compte ensemble. Les enfants plus ГўgГ©s peuvent balancer un poids de main de 3 Г  5 livres.

RangГ©es TRX

DГ©marrer entre les poignГ©es de la TRX, en face de l'ancre. Les jambes sont Г©cartГ©s Г  l'Г©paule et fort, les bras Г©tendus, mais les Г©paules rГ©tractГ©s afin que votre corps est comme une lame d'acier Г  partir de la tГЄte aux pieds. Tirez votre ventre et pliez les coudes sur les cГґtГ©s, la levГ©e de l'ensemble de la ligne droite du corps. Coudes restent en ligne avec les Г©paules, la distance entre les oreilles et les Г©paules restent les mГЄmes.

Avantages: L'accent est mis sur les muscles de la posture et de losanges.

* Gardez les enfants impliquГ©s: Pendant que vous utilisez le TRX pour vos lignes, vos enfants peuvent utiliser une bande de rГ©sistance! Demandez aux enfants de se asseoir et enveloppez la bande autour de leurs pieds, traversent la bande en forme de X en face de la poitrine et utilisent les mГЄmes muscles forts que papa travaille!

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