27 poids corporel exerce pour les hommes et les femmes sont des exercices de musculation qui ne nГ©cessitent pas des poids libres. Perdre du poids ou tout simplement le maintien de poids santГ© devient de plus en plus difficile dans tohu aujourd'hui et la sociГ©tГ© de l'agitation. Pas tout le monde ont leur propre club de gymnastique pour de nombreuses raisons. Si vous ГЄtes l'un d'eux, voici ce que vous avez besoin pour maintenir un corps tonique Г partir de votre propre maison ou au bureau. DГ©couvrez toutes les meilleures faciles exercices de poids corporel pour les hommes et les femmes Г se remettre en forme facilement, sans effort maintenant!
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27 Exercices Poids corporel pour hommes et femmes - Gardez la forme avec des exercices super simple
I. Poids corporel Exercices pour les hommes
1. Exercices abdominaux
Exercices de l'APA pourrait se faire facilement presque partout sans Г©quipement compliquГ©. Ceci est le type de mouvement qui semble si bancale. Pour ce faire, vous pouvez mettre en Е“uvre les Г©tapes suivantes:
- Assoyez-vous sur le bord d'une certaine chaise solide, puis placez les mains sur le bord de la chaise avec les doigts pointant vers les genoux.
- AprГЁs cela, serrez les abdominaux et amener les orteils d'environ 2 Г 4 pouces du sol. Ensuite, soulevez les fesses off cette chaise
- Maintenez cette position pendant environ 5 Г 10 secondes, aussi longtemps que possible avant d'abaisser votre corps tout entier vers le bas et le faire encore. Pour ce faire, la pratique pendant environ 1 minute.
Faire connaissance des conseils pour construire un corps musclГ© et les moyens de se dГ©barrasser de l'excГЁs de graisse.
2. Push Ups
Commencez avec la position de push-up, sur les orteils ou les genoux. Ensuite, effectuez 4 push ups tout en gardant vos abdos et dans votre dos droit. De la cinquiГЁme push up, de rГ©duire Г mi-chemin et de garder cette position pendant 4 secondes. AprГЁs cela, pousser votre corps et rГ©pГ©ter la routine dont 4 push ups continuelles et 1 Г mi-chemin.
3. Pull Ups
Ce genre d'exercice nГ©cessite un Г©quipement simple et la crГ©ativitГ©. Vous pouvez aller Г l'aire de jeux et de regarder pour une branche d'arbre qui est faible pendaison. Il est un bon moyen de construire votre force du haut du corps.