Tabata: ce que signifie vraiment

La formation de haute intensitГ© intervalle (HIIT) a Г©tГ© ayant un «moment» pour les quelques derniГЁres annГ©es. Craie jusqu'Г  le fait que les sГ©ances d'entraГ®nement ont Г©tГ© trouvГ©s Г  ГЄtre aussi efficace que de plus longues routines,В diminuer votre appГ©tit, et augmenter votre postcombustion (qui est fondamentalement la tour du chapeau du monde de fitness).

Mais derniГЁrement, pratiquement partout vous obtenez votre sueur sur, de barre Г  Boot Camp, instructeurs jettent autour d'un terme particulier liГ© Г  HIIT: Tabata. Comme dans, "Avoir une gorgГ©e d'eau maintenant, nous allons faire des sprints Tabata."

Ainsi, alors que vous pourriez pensez que quelque chose intense qui va se passer, il pourrait aider Г  clarifier ce que signifie vraiment Tabata.

Tabata est beaucoup plus spГ©cifique version d'une sГ©ance d'entraГ®nement HIIT (il est comme l'enfant vГ©gГ©talien dans une famille de vГ©gГ©tariens). La mГ©thode est basГ©e sur la recherche scientifique sГ©rieuse. Dans le milieu des annГ©es 90 ', Izumi Tabata, professeur Г  l'UniversitГ© Ritsumeikan Г  Kyoto, au Japon, a menГ© une Г©tude qui prouve que exactement quatre minutes d'intervalles vraiment intense est tout aussi efficace que les heures de formation plus lГ©ger, plus modГ©rГ©e. Il a Г©tГ© surnommГ© le "protocole Tabata,» ou le plus court, "Tabata."

Nous avons parlГ© Г  PJ Stahl, Tabata directeur du programme et co-propriГ©taire de l'Г©cluse Box LA, pour savoir ce qu'est une sГ©ance d'entraГ®nement Tabata ressemble vraiment (et comment savoir si votre instructeur utilise correctement le terme).В Voici quatre choses Г  savoir pour maГ®triser la mГ©thode.

1. La partie "Tabata" de votre sГ©ance d'entraГ®nement devrait ГЄtre de quatre minutes. La mГ©thode tourne autour de faire un exercice (il pourrait ГЄtre squats, pantins, fentes) pendant 20 secondes sur au super intensitГ© maximale et 10 secondes d'arrГЄt. Vous faites cela huit fois, pour un total de quatre minutes, explique Stahl.

2. Il devrait y avoir un rythme cardiaque surrГ©gime Г©chauffement de 10 minutes.В Vous voulez augmenter la vitesse de votre cЕ“ur la faГ§on dont les participants Г  l'Г©tude ont fait Tabata, explique Stahl, ce qui signifie remplir un Г©chauffement de dix minutes. Dans les sГ©ances d'entraГ®nement conГ§oit Stahl, y compris son nouveau DVD d'entraГ®nement Г  la maison, il commence l'sesh de sueur avec dynamique comme fentes, les genoux Г©levГ©s, ou pantins. "Au moment oГ№ vous arrivez Г  la partie Tabata, vous ГЄtes prГЄt Г  vous pousser plus fort», dit Stahl. (Note: Il aime d'enregistrer le travail de base pour la «refroidir».)

3. Il est tout au sujet de la faГ§on dont vous travaillez dur pendant ces 20 secondes. Juste montrant ne suffit pas. Tabata utilise une Г©chelle d'intensitГ© de 1 Г  11, l'idГ©e Г©tant que dans vos 20 secondes, vous ГЄtes vous-mГЄme en poussant passГ© dix (ou, vous savez, aussi dur que humainement possible), afin de rГ©colter les avantages de l'entraГ®nement. Que les dГ©fis de votre corps Г  «vous percer le seuil aГ©robie et anaГ©robie», dit Stahl. Le Tabata bases de protocole efficacitГ© sur le coeur taux que vous atteindre en travaillant Г  votre plus haute intensitГ©.

4. Alors, quand est votre sГ©ance d'entraГ®nement Tabata pas officiellement une sГ©ance d'entraГ®nement Tabata?В "Quand les gens disent 'je fais Tabata,« parfois, ils signifient qu'ils font 20 secondes sur, 10 secondes d'arrГЄt, et de manipuler dans une sГ©ance d'entraГ®nement qu'ils veulent faire comme quatre minutes de pompes et puis quatre minutes de squats », dit Stahl. Pour ГЄtre faire une sГ©ance d'entraГ®nement Tabata lГ©gitime, vous devez ГЄtre Г©puisant les mГЄmes muscles au cours de votre session de quatre minutes-ce qui arrive rapidement lorsque vous frapper que 11 sur l'Г©chelle d'intensitГ©. -Molly Gallagher

Pour plus d'informations, visitez us.tabataofficial.com

(Photos: Tabata)