La formation d'intervalle, redГ©fini

Par Lee Walker Helland pour Q.Equinox.com

Il est une vГ©ritГ© universellement reconnue (ou au moins parmi l'Г©lite d'exercice) que la formation d'intervalle maximise vos minutes d'exercice. Nous savons qu'il dГ©livre une brГ»lure de calorie Г©levГ©e, augmente votre niveau de condition physique gГ©nГ©rale, et, selon certaines Г©tudes, peut amГ©liorer la performance athlГ©tique.

Mais depuis la prolifГ©ration des intervalles Tabata (popularisГ© par la recherche du Dr Izumi Tabata qui dГ©crit une routine 4 minutes: 20 secondes d'effort maximal suivie d'une 10-deuxiГЁme reprise, rГ©pГ©tГ©e 8 fois), la science n'a pas puisГ© dans le Nitty Gritty de l'intervalle rГ©el de protocole jusqu'Г  prГ©sent.

Nous aimerions vous prГ©senter 10-20-30. Dans une Г©tude rГ©cente de l'UniversitГ© de Copenhague, les coureurs qui se sont entraГ®nГ©es sur le nouveau concept de formation (dГ©veloppГ© par le dГ©partement de l'Г©cole de l'exercice et de sciences du sport) pendant sept semaines amГ©liorГ© leurs temps 5k par une minute pleine et couper leur formation de 50 pour cent. Ils ont Г©galement vu une diminution significative de la pression artГ©rielle et le cholestГ©rol et l'amГ©lioration de stress Г©motionnel.

10-20-30 structures sessions de formation avec de courtes rafales de l'effort. AprГЁs 5 minutes de warm-up (sujets de l'Г©tude de Copenhague dГ©placГ©s un par kilomГЁtre), vous faites cinq sГ©ries d'intervalles dans les blocs d'une minute. Voici comment cela fonctionne ...

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