Conseils de ravitaillement sains pour un entraГ®nement intense tabata d'Г©tГ©

Séances d'entraînement Tabata brûlent d'énormes quantités de calories - 13,5 calories par minute au cours de Tabata et une augmentation significative dans le métabolisme post-entraînement. Voici quelques conseils sur la façon d'alimenter pour votre intense Tabata faire des exercices:

Boire beaucoup d'eau

L'hydratation est la clГ© au cours de tout exercice, mais surtout au cours d'une sГ©ance d'entraГ®nement intense comme Tabata.

Г‰vitez les crampes d'estomac

Г‰vitez les gros repas et des «nouveaux aliments» Г  vous au moins deux heures avant la sГ©ance d'entraГ®nement. Lorsque nous exerГ§ons intensГ©ment, le sang est dirigГ© loin de l'estomac et dans les muscles qui se dГ©placent le corps. Selon votre expГ©rience, niveau de forme physique et le cycle digestif, ce qui pourrait provoquer des crampes d'estomac, de la diarrhГ©e ou des ballonnements.

Gardez des collations prГ©-entraГ®nement lumiГЁre lourd sur le cГґtГ© de carb

Les glucides sont le seul carburant que les muscles peuvent utiliser pour l'activitГ© aГ©robie - vous avez besoin de manger des glucides afin d'exercer. Quelques exemples seraient fruits (par exemple, la pastГЁque, oranges, bananes et melons) - bretzels salГ©s ou granola- crackers- grecs jus de fruits yogurt- ou naturel diluГ© avec de l'eau.

Atteindre une collation froide

Ne pas avoir peur d'essayer une collation froide avant votre sГ©ance d'entraГ®nement, surtout si vous serez l'exercice dans une piГЁce chaude ou Г  l'extГ©rieur. Popsicles ou lГ©gГЁrement sucrГ© (vГ©rifier les ingrГ©dients et les produits chimiques pour maintenir un minimum) des friandises glacГ©es aident le corps Г  se refroidir avant une sГ©ance d'entraГ®nement. Le refroidissement du corps avant une session permettra Г  plus de sang pour rester dans les muscles, l'envoi de moins Г  la peau si le rythme cardiaque d'un athlГЁte reste infГ©rieure, ce qui permet une plus grande capacitГ© d'entraГ®nement et l'endurance!

Carburant post-entraГ®nement

Rappelez-vous de faire le plein et de se rГ©hydrater. Pour les sessions qui durent une heure ou plus, regardez pour une boisson de sports comme le Gatorade. Le taux de rГ©cupГ©ration est un idГ©al 3: 1 ou 4: 1 ratio glucides aux protГ©ines. Trois grands exemples sont un sandwich Г  la dinde, pain de blГ© avec du beurre d'amande, et de yaourt grec avec du miel ou de fruits.

Julie Erickson est le propriГ©taire de l'endurance Pilates Yoga Г  Arlington, Mass., Et crГ©ateur de Barre Boston.