Pourquoi nous obtenons des nausГ©es au cours d'une sГ©ance d'entraГ®nement et comment l'Г©viter
Jamais se sentir comme si vous Г©tiez sur le point de vomir partout dans vos baskets dans le milieu d'une sГ©ance d'entraГ®nement? Tu n'es pas seul. Il arrive Г des gens de tous les niveaux de condition physique. Heureusement, vous ne devez pas arrГЄter votre routine d'entraГ®nement Г cause de cela - il suffit de le tordre. Avec les conseils suivants, vous serez accueillis dans le jeu et ГЄtre libre nausГ©es-! (Rappelez-vous de toujours parler Г votre mГ©decin si vous rencontrez des problГЁmes de santГ© liГ©s Г l'entraГ®nement-!)
Tout d'abord, nous allons explorer pourquoi nous obtenons cette envie de purger au cours d'une sГ©ance d'entraГ®nement. Si vous ГЄtes nouveau Г l'exercice, la sensation de nausГ©e pourrait ГЄtre provoquГ©e de la formation Г un niveau trop intense pour ce que le corps peut tolГ©rer. Si tel est le cas, diminuer l'intensitГ© de votre entraГ®nement!
"Une façon d'éviter de tomber malade pendant l'exercice est de vous assurer que vos séances d'entraînement sont à une intensité appropriée, a expliqué l'entraîneur personnel Dwayne Davis de fitness ensemble. "Le corps adapte aux conditions anaérobies quatre à huit semaines après le début d'un programme d'exercice Choisir une approche lentement mais-sans doute à la formation permettra de créer un ajustement plus facile Rappelez-vous:.. Obtenir nauséabonde est pas le marqueur d'une grande programmation il est plus un marqueur pour la manière la programmation trop agressif, qui ne fonctionnera pas à votre avantage ".
Selon Davis, vous pouvez Г©galement devenir nausГ©abonde de l'exercice en raison d'une mauvaise mise en mГ©moire tampon d'acide lactique provoquant un sang et le muscle infГ©rieure pH. L'abaissement du pH dans le sang et les muscles met le corps dans un Г©tat acide, ce qui rГ©duit votre puissance.
Pip Taylor, triathlГЁte professionnel et nutritionniste du sport, a dГ©clarГ© que les influences chimiques et hormonaux, y compris l'anxiГ©tГ© et le stress, l'exercice peut aussi provoquer des nausГ©es.
"Les hormones de stress sont souvent liГ©s Г des sentiments de nausГ©es, et peuvent Г©galement entraver les plans nutritionnels. Les deux temps chaud et froid peut aussi en outre insister sur le corps. Vos besoins Г©nergГ©tiques peuvent ГЄtre augmentГ©es par temps trГЁs froid que votre corps tente de conserver la chaleur, alors essayez de Restez au chaud aussi longtemps que vous le pouvez, mГЄme si cela signifie la planification sur la prise de vieux vГЄtements jetables Г la ligne de dГ©part et les arrachant au dernier moment ", a dГ©clarГ© Taylor dans un article publiГ© sur Triathlete.com.
Une autre façon vous pouvez obtenir problèmes d'estomac pendant l'exercice est de manger au mauvais moment.
«L'exercice est une activitГ© sympathique, ce qui entraГ®ne le flux sanguin vers les muscles exercice", a dГ©clarГ© Davis. "Si le corps est la digestion des aliments - qui est une activitГ© parasympathique pendant l'exercice - le manque de flux sanguin pour la digestion peut causer un certain inconfort [gastro-intestinal], ce qui peut conduire Г des vomissements."
Г‰vitez les problГЁmes d'estomac en surveillant votre alimentation avant l'exercice. Г‰vitez les aliments gras gras, surtout quand il est trop prГЁs d'exercer de temps. Davis ayant recommandГ©, un repas d'index glycГ©mique faible lumiГЁre qui peut aider Г apporter de l'Г©nergie dans la sГ©ance d'entraГ®nement (par exemple, pain grillГ©, beurre d'arachide et cГ©rГ©ales). Avoir un repas lГ©ger environ une Г deux heures avant l'exercice est optimale, mais peut varier pour les particuliers.
Cliquez ici pour plus prГ©- et post-sГ©ance d'entraГ®nement des conseils nutritionnels.
Alors, que devez-vous faire si vous avez des nausГ©es? Selon Davis, vous devez immГ©diatement cesser l'activitГ©.
"Г‰videmment, vous faites de l'exercice Г une intensitГ© qui est beaucoup plus Г©levГ© que votre corps peut tolГ©rer", at-il dit. "Le 'Indice Puke' est pas un marqueur valide d'une bonne sГ©ance d'entraГ®nement. En fait, il est un exemple de mauvaise progression dans le niveau d'un programme d'exercice de stress ".