5 aliments qui alimentent votre sГ©ance d'entraГ®nement

ConsidГ©rez les piГЁges de l'alimentation de l'athlГЁte urbaine: Carbo-chargement et de boissons pour sportifs peuvent provoquer une hausse de sucre et de crash. Barres protГ©inГ©es sont souvent hautement transformГ©s, et peuvent ГЄtre difficiles Г  digГ©rer, vous faire sentir lГ©thargique.

Et tout simplement dГ®ner Г  l'extГ©rieur Г  de grands restaurants peut vous faire et sel beurrГ© au niГЁme.

Le chemin inverse? Les aliments riches en nutriments, qui vous font sentir et de mieux performer.

Alimenter votre sГ©ance d'entraГ®nement avec ces cinq superaliments, qui tous fournissent le courage nutritionnel vous et votre rГ©gime de remise en forme peut-ГЄtre avez Г©tГ© absent.

Quinoa. Il est un supergrain et une protГ©ine complГЁte. EmballГ© avec des fibres, de fer et de calcium, nГ©cessaire pour la contraction musculaire adГ©quate et mГЄme potassium et de magnГ©sium pour l'hydratation, le quinoa est un glucide complexe de haute qualitГ© (oui, le bon type de glucides) que vous voulez dans votre assiette. MГЄme au petit dГ©jeuner.

Kale. Dommage Popeye ne savait pas Г  ce sujet Г  feuilles sombres SuperGreen. Kale est dГ©sormais partoutSmoothies -Incluant, salades, jus-et mГ©decins, dermatologues, nutritionnistes et sont ravies de ses avantages. Il est emballГ© avec des antioxydants fibres, anti-vieillissement, mГЄme protГ©ine, et ses niveaux Г©levГ©s de chlorophylle peut oxygГ©ner le sang, vous donnant plus de pouvoir rester dans votre sГ©ance d'entraГ®nement.

Saumon. Connu pour ses omГ©ga-3 essentiels, qui diminuent l'inflammation et la graisse du corps (et aident avec beaucoup de peau), le saumon est Г©galement une protГ©ine de haute qualitГ©, riche en vitamines B Г©nergisants, de magnГ©sium et de potassium. Sockeye sauvage d'Alaska obtient deux pouces en l'air.

Les graines de chia. Ils ont rГ©cemment attrapГ© le feu des projecteurs, et il est pas sans motif valable. Les graines de chia contiennent une combinaison unique de protГ©ines, omГ©ga-3, de vitamines et de minГ©raux. La fibre soluble dans les graines de chia vous garde complГЁte, stabilise la glycГ©mie, et fournit de l'Г©nergie soutenue au cours des sГ©ances d'entraГ®nement intenses. (Ils sont Г©galement une alternative vГ©gГ©talien parfait pour pГЄcher des supplГ©ments d'huile.)

Nuts. Pour une collation stimuler l'Г©nergie, utiliser amandes, noix, noix de pГ©can, noix de cajou ou dans un beurre de noix avec des fruits ou smoothie- lГ©gumes- ou Trailmix maison. ChargГ© avec des graisses saines, de fibres, de protГ©ines et de vitamines, ils sont une mise Г  niveau facile et rentable Г  la, barre de protГ©ines de haute sucre transformГ©. -Jennifer Kass