Г‰vitez les brГ»lures d'estomac pendant votre sГ©ance d'entraГ®nement avec ces conseils
Un Г©norme 60% de la population Г©prouve des symptГґmes de reflux acide chaque annГ©e, et jusqu'Г 30% d'expГ©rience sur une base hebdomadaire. Bien qu'il puisse sembler que l'exercice va agiter l'estomac et aggraver les symptГґmes de reflux acide, Г©tudes trouvent que l'exercice modГ©rГ© est rГ©ellement utile pour prГ©venir les symptГґmes. La clГ© est de trouver le meilleur moment pour l'exercice et de prendre les bonnes prГ©cautions pour que les brГ»lures d'estomac ne sera pas vous empГЄcher de ressentir la brГ»lure.
Timing
Attendre au moins deux heures avant l'exercice permettra Г votre corps Г subir les cinq Г©tapes de la digestion nГ©cessaire pour traiter Г fond la nourriture. Sauter le pistolet ne fera que ralentir votre systГЁme digestif plus bas et forcer la nourriture non digГ©rГ©e et l'acide de remonter dans l'Е“sophage. Choisissez une petite collation saine avant une sГ©ance d'entraГ®nement si vous avez besoin d'un petit coup de pouce de l'Г©nergie.
Exercices Г embrasser
L'exercice est pas l'ennemi si vous voulez Г©viter les brГ»lures d'estomac ou de reflux acide. En fait, le maintien d'un poids santГ© peut rГ©duire vos chances de subir des brГ»lures d'estomac tous ensemble. Stick Г l'exercice modГ©rГ© qui ne sont pas pГ©nibles et ne sera pas apporter de l'acide de l'estomac. Cela pourrait inclure la marche, la randonnГ©e, le vГ©lo, le yoga (Г l'exclusion des inversions) et l'haltГ©rophilie lumiГЁre.
Ce qu'il faut Г©viter
Revues de Gastro-entГ©rologie sont maintenant en convenant que l'exercice vigoureux "peut modifier la motilitГ© oesophagienne et aggraver les symptГґmes du tractus gastro-intestinal supГ©rieur." Par consГ©quent, Г©viter les exercices qui peuvent ГЄtre trop stimulant ou de forcer, comme l'aГ©robic, la course, le poids lourd de levage et d'abdos. Soyez sГ»r d'Г©viter Г©galement des positions de yoga qui impliquent Г©tant inversГ©es, comme le poirier ou un chien Г la baisse.