Combien de temps Г attendre aprГЁs avoir mangГ© Г l'entraГ®nement?
Beaucoup de gens ne savent pas que la façon dont ils l'espace des repas aura un impact énorme sur leur performance d'entraînement. Il est vrai qu'il ne peut pas avoir une grande influence dans le département de calories, il peut affecter les performances de votre séance d'entraînement. Après tout, vous ne pouvez pas terminer votre séance d'entraînement si vous ne alimenter votre corps correctement. De même, manger trop près de votre séance d'entraînement sera également vous empêcher d'atteindre vos objectifs de fitness. Il est donc important de savoir combien de temps attendre après avoir mangé la séance d'entraînement.
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Certaines personnes pensent qu'il est suffisant pour dГ©terminer quels sont les aliments que vous devriez manger pour vous tenir en haleine, mais ils ne savent pas l'impact de travailler aprГЁs manger. Si vous venez juste de commencer, il est important de consulter votre formateur et demander: «Combien de temps dois-je attendre Г travailler aprГЁs manger?" Connaissant une rГ©ponse claire aidera Г atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement ainsi.
Combien de temps attendre AprГЁs Manger Workout
Il est une bonne idГ©e de dГ©velopper une habitude de manger de gros repas au moins 3 heures avant de commencer votre sГ©ance d'entraГ®nement. Vous pouvez commencer Г travailler quelques heures aprГЁs avoir mangГ©, si la taille de votre repas est sur le petit cГґtГ©. Il est habituellement trГЁs bien pour commencer votre sГ©ance d'entraГ®nement aprГЁs 45 minutes de manger des collations lГ©gГЁres. Vous pouvez parfois avoir des collations lГ©gГЁres, mГЄme pendant l'exercice.
La meilleure chose est de planifier votre sГ©ance d'entraГ®nement au moins 3 heures aprГЁs le repas parce que manger trop et trop prГЁs de votre session de formation, vous vous sentirez lourd et fatiguГ© parce que les muscles dont vous avez besoin pour exercer seront en concurrence avec votre systГЁme digestif de l'Г©nergie. Cela signifie que si vous travaillez au moins trois heures aprГЁs avoir mangГ© votre repas, vous ГЄtes moins susceptible de traiter des questions, comme des crampes, des douleurs abdominales et de la diarrhГ©e.
Il est tout aussi important de comprendre que votre corps a besoin de l'Г©nergie pour vous emmener Г travers une routine d'entraГ®nement intense. Il est donc important d'avoir une petite collation si elle a Г©tГ© plusieurs heures depuis votre dernier repas. Cela fournira Г votre corps avec un peu de carburant - la meilleure chose est de manger une combinaison de protГ©ines et de glucides, tout en vous assurant que vous ne prenez pas plus de 200 calories. Cela vous donnera l'Г©nergie pour terminer votre session de formation tout en brГ»lant des calories et amГ©liorer votre tonus musculaire globale.
De mГЄme, vous devez comprendre que vous allez jamais Г obtenir les meilleurs rГ©sultats si vous optez pour une sГ©ance d'entraГ®nement avant et l'exercice sur un estomac vide. Votre corps peut avoir dГ©jГ utilisГ© votre Г©nergie acquise Г partir de votre dernier dГ®ner de la nuit, ce qui signifie votre taux de sucre corps est le plus probablement faible dans la matinГ©e. Vous serez mieux manger quelque chose pour fournir Г votre corps les nutriments dont il a besoin pour une sГ©ance d'entraГ®nement intense. Certains des dГ©jeuners collations lГ©gГЁres fera l'affaire ici.
4 conseils pour optimiser les performances de votre sГ©ance d'entraГ®nement?
Profitez d'un excellent petit dГ©jeuner
Vous devez boire quelque chose ou manger un petit-dГ©jeuner lГ©ger pour augmenter votre taux de sucre sanguin. Vous pouvez commencer avec une boisson pour sportifs ou un petit-dГ©jeuner contenant des glucides. Certaines grandes options de petit dГ©jeuner comprennent le lait faible en gras, les bananes, pain de grains entiers, une gaufre ou crГЄpes, ou du yogourt. Si vous ГЄtes un buveur de cafГ© rГ©gulier, vous pouvez avoir avant votre sГ©ance d'entraГ®nement ainsi. Rappelez-vous, si vous buvez ou mangez quelque chose pour la premiГЁre fois avant l'entraГ®nement, vous ГЄtes plus susceptible de faire face Г des maux d'estomac.
Profitez de prГ©-entraГ®nement des collations saines
Il est vrai que le petit dГ©jeuner est le repas le plus important de la journГ©e pour vous, et vous avez besoin de savoir combien de temps attendre aprГЁs avoir mangГ© Г travailler, mais vous pouvez avoir Г payer une attention Г©gale Г votre prГ©- et post-sГ©ance d'entraГ®nement comme aliments ainsi pour rendre vos entraГ®nements plus efficaces. Vous pouvez toujours opter pour des yaourts, des fruits frais, grains entiers bagel, faibles en gras barres granola, barres Г©nergГ©tiques, des sandwichs au beurre d'arachide, et de smoothies aux fruits ainsi. Vous pouvez Г©galement opter pour une partie des collations prГ©-entraГ®nement suivantes:
Lait et cГ©rГ©ales: PrГ©parer votre collation du matin en ajoutant une tasse de cГ©rГ©ales de grains entiers Г une tasse de lait faible en gras.
Wafflewich: Vous pouvez embellir ce classique en mГ©langeant deux cuillГЁres Г cafГ© de beurre d'amande, une kacha gaufres congelГ©es, et une cuillГЁre Г cafГ© de confiture ensemble.
Parfait au yogourt: Simplement haut 1/4 tasse de yogourt (non gras) avec demi-tasse de cГ©rГ©ales Г grains tout et demi-tasse de fraises fraГ®ches et votre collation du matin est prГЄt.
Coconut Secouez: Infuser une protГ©ine de lactosГ©rum boule de chocolat avec un couple de cuillГЁres Г cafГ© d'huile de noix de coco vierge extra pour prГ©parer cette collation du matin.
Peanut Butter d'Apple: Cette collation du matin vous donnera un glucide rapide carburant-up. Il suffit de couper une pomme de taille moyenne et le servir avec un couple de cuillГЁres Г soupe de beurre d'arachide entiГЁrement naturel.
Profitez de post-entraГ®nement collations santГ©
AprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement intense, vos muscles ont besoin des protГ©ines pour rГ©cupГ©rer. Un post-entraГ®nement collation saine aidera Г fournir Г votre corps avec suffisamment de glucides et aider Г remplacer vos rГ©serves de glycogГЁne. Vous devez manger ces collations dans les deux heures de votre sГ©ance d'entraГ®nement. Certains grands choix alimentaires post-entraГ®nement sont les fruits, lait faible en gras au chocolat, des sandwichs au beurre d'arachide, le yogourt, le poulet avec du riz brun, et les bretzels. Les collations suivantes vous aideront Г complГ©ter votre sГ©ance d'entraГ®nement sur une bonne note:
Boeuf et Squash: Il suffit de manger un peu de rГґti de bЕ“uf maigre et ajouter une portion Г©gale de courge musquГ©e Г votre plateau pour de plus grands avantages.
Crackers de thon: MГ©langer un lot de salade de thon pГўle aidera Г garder votre systГЁme en fonctionnement aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement.
Pita et Houmous: Un couple de cuillerГ©es de houmous et un pain pita de 7 pouces sera certainement ajouter un peu de pep Г votre Г©tape, aprГЁs une sГ©ance d'entraГ®nement.
Buvez beaucoup de liquides
Vous devez faire attention Г certaines choses et d'apprendre combien de temps attendre aprГЁs avoir mangГ© Г travailler, mais il est tout aussi important de garder votre corps hydratГ© tout le temps. Vous devez boire beaucoup de liquides avant, pendant et aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement pour rester hydratГ©.
Boire environ un 473-710 ml d'eau au moins une couple d'heures avant votre sГ©ance d'entraГ®nement.
Boire environ 118-237ml d'eau toutes les 20 minutes au cours de votre formation.
Boire environ 473-710ml d'eau lorsque vous avez terminГ© votre sГ©ance d'entraГ®nement pour chaque livre de poids que vous perdez par l'exercice.