Combien de temps à attendre après avoir mangé à l'entraînement?

Beaucoup de gens ne savent pas que la façon dont ils l'espace des repas aura un impact énorme sur leur performance d'entraînement. Il est vrai qu'il ne peut pas avoir une grande influence dans le département de calories, il peut affecter les performances de votre séance d'entraînement. Après tout, vous ne pouvez pas terminer votre séance d'entraînement si vous ne alimenter votre corps correctement. De même, manger trop près de votre séance d'entraînement sera également vous empêcher d'atteindre vos objectifs de fitness. Il est donc important de savoir combien de temps attendre après avoir mangé la séance d'entraînement.

Certaines personnes pensent qu'il est suffisant pour déterminer quels sont les aliments que vous devriez manger pour vous tenir en haleine, mais ils ne savent pas l'impact de travailler après manger. Si vous venez juste de commencer, il est important de consulter votre formateur et demander: «Combien de temps dois-je attendre à travailler après manger?" Connaissant une réponse claire aidera à atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement ainsi.

Combien de temps attendre Après Manger Workout

Il est une bonne idée de développer une habitude de manger de gros repas au moins 3 heures avant de commencer votre séance d'entraînement. Vous pouvez commencer à travailler quelques heures après avoir mangé, si la taille de votre repas est sur le petit côté. Il est habituellement très bien pour commencer votre séance d'entraînement après 45 minutes de manger des collations légères. Vous pouvez parfois avoir des collations légères, même pendant l'exercice.

La meilleure chose est de planifier votre séance d'entraînement au moins 3 heures après le repas parce que manger trop et trop près de votre session de formation, vous vous sentirez lourd et fatigué parce que les muscles dont vous avez besoin pour exercer seront en concurrence avec votre système digestif de l'énergie. Cela signifie que si vous travaillez au moins trois heures après avoir mangé votre repas, vous êtes moins susceptible de traiter des questions, comme des crampes, des douleurs abdominales et de la diarrhée.

Il est tout aussi important de comprendre que votre corps a besoin de l'énergie pour vous emmener à travers une routine d'entraînement intense. Il est donc important d'avoir une petite collation si elle a été plusieurs heures depuis votre dernier repas. Cela fournira à votre corps avec un peu de carburant - la meilleure chose est de manger une combinaison de protéines et de glucides, tout en vous assurant que vous ne prenez pas plus de 200 calories. Cela vous donnera l'énergie pour terminer votre session de formation tout en brûlant des calories et améliorer votre tonus musculaire globale.

De même, vous devez comprendre que vous allez jamais à obtenir les meilleurs résultats si vous optez pour une séance d'entraînement avant et l'exercice sur un estomac vide. Votre corps peut avoir déjà utilisé votre énergie acquise à partir de votre dernier dîner de la nuit, ce qui signifie votre taux de sucre corps est le plus probablement faible dans la matinée. Vous serez mieux manger quelque chose pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour une séance d'entraînement intense. Certains des déjeuners collations légères fera l'affaire ici.

4 conseils pour optimiser les performances de votre séance d'entraînement?

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Profitez d'un excellent petit déjeuner

Vous devez boire quelque chose ou manger un petit-déjeuner léger pour augmenter votre taux de sucre sanguin. Vous pouvez commencer avec une boisson pour sportifs ou un petit-déjeuner contenant des glucides. Certaines grandes options de petit déjeuner comprennent le lait faible en gras, les bananes, pain de grains entiers, une gaufre ou crêpes, ou du yogourt. Si vous êtes un buveur de café régulier, vous pouvez avoir avant votre séance d'entraînement ainsi. Rappelez-vous, si vous buvez ou mangez quelque chose pour la première fois avant l'entraînement, vous êtes plus susceptible de faire face à des maux d'estomac.

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Profitez de pré-entraînement des collations saines





Il est vrai que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour vous, et vous avez besoin de savoir combien de temps attendre après avoir mangé à travailler, mais vous pouvez avoir à payer une attention égale à votre pré- et post-séance d'entraînement comme aliments ainsi pour rendre vos entraînements plus efficaces. Vous pouvez toujours opter pour des yaourts, des fruits frais, grains entiers bagel, faibles en gras barres granola, barres énergétiques, des sandwichs au beurre d'arachide, et de smoothies aux fruits ainsi. Vous pouvez également opter pour une partie des collations pré-entraînement suivantes:

  • Lait et céréales: Préparer votre collation du matin en ajoutant une tasse de céréales de grains entiers à une tasse de lait faible en gras.

  • Wafflewich: Vous pouvez embellir ce classique en mélangeant deux cuillères à café de beurre d'amande, une kacha gaufres congelées, et une cuillère à café de confiture ensemble.

  • Parfait au yogourt: Simplement haut 1/4 tasse de yogourt (non gras) avec demi-tasse de céréales à grains tout et demi-tasse de fraises fraîches et votre collation du matin est prêt.

  • Coconut Secouez: Infuser une protéine de lactosérum boule de chocolat avec un couple de cuillères à café d'huile de noix de coco vierge extra pour préparer cette collation du matin.

  • Peanut Butter d'Apple: Cette collation du matin vous donnera un glucide rapide carburant-up. Il suffit de couper une pomme de taille moyenne et le servir avec un couple de cuillères à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel.

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Profitez de post-entraînement collations santé

Après une séance d'entraînement intense, vos muscles ont besoin des protéines pour récupérer. Un post-entraînement collation saine aidera à fournir à votre corps avec suffisamment de glucides et aider à remplacer vos réserves de glycogène. Vous devez manger ces collations dans les deux heures de votre séance d'entraînement. Certains grands choix alimentaires post-entraînement sont les fruits, lait faible en gras au chocolat, des sandwichs au beurre d'arachide, le yogourt, le poulet avec du riz brun, et les bretzels. Les collations suivantes vous aideront à compléter votre séance d'entraînement sur une bonne note:







  • Boeuf et Squash: Il suffit de manger un peu de rôti de bœuf maigre et ajouter une portion égale de courge musquée à votre plateau pour de plus grands avantages.

  • Crackers de thon: Mélanger un lot de salade de thon pâle aidera à garder votre système en fonctionnement après une séance d'entraînement.

  • Pita et Houmous: Un couple de cuillerées de houmous et un pain pita de 7 pouces sera certainement ajouter un peu de pep à votre étape, après une séance d'entraînement.

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Buvez beaucoup de liquides

Vous devez faire attention à certaines choses et d'apprendre combien de temps attendre après avoir mangé à travailler, mais il est tout aussi important de garder votre corps hydraté tout le temps. Vous devez boire beaucoup de liquides avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour rester hydraté.

  • Boire environ un 473-710 ml d'eau au moins une couple d'heures avant votre séance d'entraînement.

  • Boire environ 118-237ml d'eau toutes les 20 minutes au cours de votre formation.

  • Boire environ 473-710ml d'eau lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement pour chaque livre de poids que vous perdez par l'exercice.



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