Les aliments sains Г manger avant et aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement
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Vous pouvez demander Г tout expert en musculation ou de formation personnelle, et ils vous diront tous la mГЄme chose: Diet importe plus Г une sГ©ance d'entraГ®nement que tout autre chose. Vous pouvez exercer tout ce que vous voulez, mais si vous ne mangez pas bien, vous ne serez pas obtenir les rГ©sultats que vous recherchez.
Si vous ГЄtes dГ©butant, vous aurez envie d'avoir une emprise sur certains principes de base. Voici quelques-uns des meilleurs aliments que vous pouvez manger avant et aprГЁs vos sГ©ances d'entraГ®nement afin de les rendre aussi efficace que possible.
PrГ©-entraГ®nement: Petit-dГ©jeuner Smoothie
Pourquoi ne voyez-vous donc beaucoup de gens boire shakes avant une sГ©ance d'entraГ®nement? Il est pour quelques raisons. Tout d'abord, votre corps absorbe le liquide plus vite que la nourriture solide. Beaucoup de gens se prГ©cipitent pour l'adapter Г leur sГ©ance d'entraГ®nement, donc ils boivent la secousse juste avant, pour obtenir autant de nutriments dans leur corps comme ils le peuvent.
DeuxiГЁmement, smoothies peuvent faire une grande quantitГ© de nourriture beaucoup plus facile de prendre vers le bas qu'il ne le serait de les manger classique. Cela permet Г votre estomac rassasiГ© et vous donne beaucoup d'Г©nergie.
Essayez cette recette de Tracy Anderson. MГ©langer ensemble:
- 1 moyenne patate douce
- 1 cuillГЁre de poudre de protГ©ines
- 1 tasse de lait ou de lait de soya biologique
- 1 cuillГЁre Г cafГ© de cannelle
- Curcuma 1/2 cuillГЁre Г cafГ©
Si vous faites de levage lourd dans vos sГ©ances d'entraГ®nement, ce smoothie sera dГ©marrer votre mГ©tabolisme et donner Г votre corps l'Г©nergie dont il a besoin pour dГ©chirer dans le gymnase.
AprГЁs l'entraГ®nement: yaourt grec
Yogourt aide pour une variГ©tГ© de raisons, et la variГ©tГ© grecque majuscule sur chacun d'eux. Tout d'abord, il a probiotiques qui aident votre organisme Г digГ©rer tous les aliments que vous mettez dedans. Il est particuliГЁrement utile lorsque vous mangez des aliments que vous n'ГЄtes pas habituГ© Г .
DeuxiГЁmement, yaourt grec a deux Г trois fois la quantitГ© de protГ©ines que le yogourt rГ©gulier, et vos muscles ont besoin de protГ©ines immГ©diatement aprГЁs que vous travaillez. Les protГ©ines aident aussi Г vous sentir rassasiГ© pour une longue pГ©riode de temps. Vous pouvez mГ©langer le yogourt grec nature avec une plus grande variГ©tГ© d'aliments sans goГ»t dГ©tonnant que le yogourt rГ©gulier.
Ajoutez un peu de vos fruits prГ©fГ©rГ©s Г votre tasse de yogourt Г ajouter un peu de variГ©tГ© et la saveur supplГ©mentaire Г votre collation. Rappelez-vous juste que les agrumes peuvent endommager l'Г©mail sur vos dents. Assurez-vous de garder des rendez-vous rГ©guliers avec un dentiste comme le Dr James Otten, DDS, qui offre une variГ©tГ© de services pour garder vos Chompers dans tip-top forme.
PrГ©-entraГ®nement: Gruau
L'un des repas les prГ©-entraГ®nement plus classiques, la farine d'avoine vous donne les glucides complexes dont vous avez besoin pour durer pendant une longue pГ©riode dans le gymnase.
Gruau ennuie beaucoup de gens, de sorte que vous pouvez ajouter quelque chose pour le rendre beaucoup plus intГ©ressant. Les baies, les bananes, les noix et le lait peuvent tous amГ©liorer la saveur sans aucune consommation de sucres raffinГ©s. Vous pouvez facilement digГ©rer ce repas, mais il est aussi Г©tonnamment faible en calories examiner comment complГЁte il vous fait sentir. 100 calories de flocons d'avoine va un long chemin.
AprГЁs l'entraГ®nement: sandwich Г la dinde
Vous pouvez faire beaucoup de modifications Г ce repas si vous le souhaitez, aussi longtemps que vous maintenez la mГЄme alimentation de base. Lorsque vous vous exercez, les glucides sont rГ©ellement votre ami, aussi longtemps que vous mangez les bons glucides. Glucides et de la viande font aussi des lГ©gumes plus de plaisir de manger sans avoir Г les couvrir dans les sauces riches en sodium ou des pansements.
Lors du choix du pain, assurez-vous que vous obtenez quelque chose de 100% de blГ© entier. Ne pas aller pour pains multigrains ou tout ce qui est pas purement fabriquГ©s Г partir de blГ© entier, car il ne sera pas vous aider Г construire de retour que le muscle et brГ»ler les graisses presque aussi bien. Mettez 3 onces de dinde rГґtie, ou de toute source de protГ©ines tout aussi maigre, avec un peu de fromage pour plus de protГ©ines et peu de graisse nГ©cessaire. Pile sur vos lГ©gumes prГ©fГ©rГ©s pour une excellente collation post-entraГ®nement.
PrГ©-entraГ®nement: banane et beurre d'arachide
Tout bon goГ»t trempГ© dans le beurre d'arachide et le beurre d'arachide porte une quantitГ© dГ©cente de la protГ©ine. Bananes grand travail pour mГ©langer avec le beurre d'arachide, car ils offrent de bons glucides qui vous aident Г donner plus d'Г©nergie pour votre entraГ®nement. Ils ont Г©galement du potassium, un minГ©ral essentiel pour l'exercice et un Г©lГ©ment clГ© dans le renforcement musculaire.
Essayez de manger au moins une heure avant votre sГ©ance d'entraГ®nement, peut-ГЄtre mГЄme plus proche que cela. Vous pouvez trouver beurre d'arachide naturel qui viennent riche en protГ©ines Г se mГ©langer avec les fruits jaune. Si vous envisagez de soulever des poids, vous seriez probablement bГ©nГ©ficier de l'ajout de noix dans le mГ©lange pour un supplГ©ment de protГ©ines et de graisses saines. Quel est votre prГ© et post-entraГ®nement repas prГ©fГ©rГ©? S'il vous plaГ®t sentir libre de partager vos collations et des repas gras-busting prГ©fГ©rГ©s avec nous dans les commentaires ci-dessous.