Comment travailler sans une salle de gym

Peut-être que vous ne faites pas partie à un gymnase, ou la gardienne annulé, ou il pleut à verse, ou tout simplement vous ne vous sentez pas envie de quitter la maison. Il ya beaucoup de raisons d'exercer dans le confort de votre propre maison, et il ya autant de façons de le faire. Pas de salle de gym a aucune raison de tenir arrière-plan, vous pouvez obtenir un excellent entraînement sur votre propre!

Prendre la route

Le primaire, moyen le plus simple d'exercer sans une salle de fitness est Г  la tГЄte Г  l'extГ©rieur sur vos deux pieds. Que vous choisissiez de marcher ou de courir, tout ce que vous avez besoin sont des chaussures de sport et de la route, il est donc parfait dans votre propre quartier, sur une piste Г  proximitГ© ou mГЄme pendant que vous ГЄtes en dГ©placement! Marche et la course sont d'excellents moyens pour explorer de nouvelles villes. Si vous ГЄtes intГ©ressГ© par l'intensification d'un cran, rechercher iTunes pour Couch Г  5k programmes qui vous permettront de courir comme un pro. Pour une motivation supplГ©mentaire, inscrivez-vous pour une course, que ce soit un 5 km ou un semi-marathon.

Hit les escaliers

Une autre option qui ne nГ©cessite pas beaucoup de la maniГЁre de l'Г©quipement utilise les escaliers. Monter l'escalier, peu importe la vitesse, est sГ»r d'obtenir votre cЕ“ur. Encore une fois, vous pouvez probablement trouver des escaliers partout oГ№ vous allez. De mГЄme, vous pouvez arrГЄter et faire les pantins Г  peu prГЁs partout, et ce est un fabuleux moyen de bouger votre corps et de coeur de course!

DVD

Si vous ГЄtes nouveau Г  la forme physique ou prГ©fГ©rez avoir des conseils d'entraГ®nement pendant l'entraГ®nement, il ya prГЁs de nombres infinis de DVD et de vidГ©os d'entraГ®nement en ligne. Avec tant de variГ©tГ© - kettlebells, le yoga, la danse, la formation du circuit, le kickboxing, le Pilates, aГ©robic, la marche, la tonification et plus encore - il ya quelque chose pour tout le monde. Il suffit d'appuyer sur "Play" et suivez les instructions. Certains exigent des Г©quipements, tels que des poids, mais d'autres comptent sur seul le poids corporel. ExpГ©rimenter et de trouver certains que vous apprГ©cierez!

Tabata

Il ya plein de mouvements de poids corporel que vous pouvez faire sur votre propre à la maison, tels que les squats, push-ups, des planches, fentes, burpees et variations sur tous ces aspects. Un excellent moyen d'exercer avec ces mouvements est de faire une séance d'entraînement Tabata de coeur-pompage. Cette méthode a été initialement conçu pour les sprints, mais est un moyen rapide et efficace pour travailler les muscles, aussi.

Dans la formation Tabata, vous effectuez autant, disons, les squats que possible pendant 20 secondes avec un effort maximal, et ensuite reposer pendant 10 avant d'effectuer autant de reprГ©sentants que possible pendant 20 secondes encore. RГ©pГ©tez ce schГ©ma huit fois sans pause pour terminer la quatre minutes Tabata entraГ®nement. Vous aurez non seulement travailler vos muscles, mais obtenez Г©galement votre rythme cardiaque en plein essor. Si vous comptez vos rГ©pГ©titions (combien de squats / Push-ups / burpees total), vous pouvez Г©galement suivre vos progrГЁs.

Paquet de cartes

En utilisant certains des mГЄmes mouvements de base Г©numГ©rГ©s ci-dessus, vous pouvez avoir un amusement, entraГ®nement efficace en utilisant simplement un jeu de cartes. Attribuez Г  chaque costume d'un dГ©mГ©nagement. Par exemple: cЕ“urs sont des pantins, des bГЄches sont push-ups, les clubs sont les squats et les diamants air sont en alternance des mouvements brusques.

Ensuite, vous mГ©langez un jeu de cartes et tirer les cartes une Г  la fois, l'exГ©cution du mouvement basГ© sur la combinaison choisie, pour autant de reprГ©sentants que la valeur du numГ©ro de la carte. Par exemple, si vous dessinez le six de pique, vous feriez six push-ups, ou le roi des coeurs serait 13 jumping jacks. Continuez Г  travers la plate-forme complГЁte, et vous avez fait tout Г  fait la sГ©ance d'entraГ®nement!

Investir

Pour les sГ©ances d'entraГ®nement ci-dessus et de crГ©er votre propre, il peut aider Г  investir dans certains petits morceaux de matГ©riel de fitness, tels que:

• Corde Г  sauter
• HaltГЁres
• MГ©decine-ball
• Fitness ball
• Kettlebells
• Box pour le saut
• Thera bande
• Yoga ou Pilates mat
• Intervalles: Une minuterie pour la formation Tabata, comme Gymboss ou l'application d'intervalle
• Marche et la course: une montre de sport de suivre la distance et le rythme cardiaque, comme un Garmin.

Donc là vous l'avez! Pas de salle de gym? Pas d'excuses! Il ya plusieurs façons de travailler à la maison ou sur la route. Essayez les idées ci-dessus, ou les utiliser comme source d'inspiration pour créer votre propre séance de gym-moins.

Dites-nous: Quelle est votre façon préférée de travailler à l'extérieur de la salle de gym? Quels sont les outils et les équipements que vous permettre d'exercer à la maison?

Meredith est l'auteur du blog Dare You To ..., oГ№ elle a elle-mГЄme et ses lecteurs au dГ©fi de se fixer des objectifs et de faire des changements pour un, ajusteur, la vie saine et plus heureuse.

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