Cinq façons que vous pouvez être plus efficace à la salle de gym

gars sur le tГ©lГ©phone Г  la gym

Du temps en gymnase est pas une heure sociale. Il est pas le temps de se rattraper avec de vieux amis, vérifiez votre Facebook ou glisser à droite pour Amadou correspond. Travaillant est difficile, alors pourquoi le faire pour plus longtemps que vous devez? Gagnez du temps et vous obtenez en meilleure forme avec ces cinq conseils sur la façon d'être plus efficace à la salle de gym.

1. Ne parlez Г  personne

Ceci est l'un des moyens les plus prГ©cieux de la sГ©ance d'entraГ®nement de plus en plus efficace. Le seul moment oГ№ vous devriez parler Г  quiconque, Г  la salle de gym est lorsque vous demandez Г  un endroit ou un chГЁque de forme. Si vous avez un partenaire de sport, parler entre les sГ©ries, ou mieux encore, aprГЁs que vous avez quittГ© la salle de gym. Le moins que vous parlez, plus vous dГ©crochez et plus vite vous ГЄtes Г  la maison.

En outre, laisser votre tГ©lГ©phone dans la voiture. Si vous avez besoin de votre tГ©lГ©phone pour la musique allumer le mode avion et se connecter Г  la salle de gym Wi-Fi. Si votre salle de gym n'a pas Wi-Fi, apprendre Г  apprГ©cier les sons des gГ©missements de vos collГЁgues amateurs de sport.

2. Aller Г  la gym avec un plan

Aller Г  la gym sans un plan d'entraГ®nement Г  l'esprit est comme un voyage dans un autre pays oГ№ vous ne parlez pas la langue sans dictionnaire et guide bilingue livre. Vous serez perdu. Planifiez Г  l'avance et suivez votre routine.

3. Limiter le temps de pause

Combien de fois avez-vous vraiment besoin d'une pause? Si vous vous trouvez d'aller aux toilettes ou de se reposer beaucoup, rГ©gler une minuterie pour chaque ensemble. Ce sera vous tenir responsable. Vous serez surpris de la rapiditГ© que deux minutes minuterie passe.

4. Г‰vitez les longues sГ©ances d'Г©chauffement

Warm-ups et d'Г©tirement sont absolument nГ©cessaires pour une bonne sГ©ance d'entraГ®nement. Ils vous aident Г  Г©viter les blessures et le surmenage. Toutefois, la marche sur le tapis roulant pendant 45 minutes avant chaque sГ©ance d'entraГ®nement est un moyen extrГЄmement inefficace pour se rГ©chauffer. Un rapide jogging de cinq minutes, avec environ 10 minutes d'Г©tirements est vraiment tout ce que vous avez besoin pour la plupart des jours d'entraГ®nement.

5. Incorporer composГ© exercice dans chaque sГ©ance d'entraГ®nement

Composé d'exercices vous permettent de travailler sur plus d'un muscle. Pourquoi faire des flexions des biceps lorsque vous pouvez faire pull-ups ou des tractions et de travailler sur le dos et les épaules dans le même temps? Pourquoi extensions de jambes quand vous pouvez faire des squats et le soulevé et a frappé essentiellement tous les muscles de votre corps? Au lieu de perdre votre temps à faire de multiples ensembles de l'épaule ascenseurs, des sit-ups et des boucles ischio-jambiers, faire une série d'ascenseurs morts. Apprendre à faire des exercices composés de la bonne façon est un excellent moyen de réduire la voilure au gymnase.

Le moins de temps que vous passez Г  la salle de gym, plus le temps vous pouvez passer Г  des choses de famille et les amis de faire qui ne vous laissera pas en sueur et mal. Sauf si vous essayez de se qualifier pour les Jeux olympiques, il n'y a vraiment aucune raison pour une salle de gym-goer occasionnel de passer plus d'une heure Г  la salle de gym.


James Ruhle est un passionnГ© de fitness qui parcourt le monde et travaille Г  partir de son ordinateur. Originaire de Californie, Ruhle a travaillГ© et Г©crit pour les sites de conditionnement physique pendant environ deux ans. Son projet actuel est garagegymbuilder.com - Un site de remise en forme qui met l'accent sur la libertГ© de normes de conditionnement traditionnels.

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