3 façons de rendre votre entraînement sur tapis roulant plus agréable

Comme le temps se rГ©chauffe, la course Г  l'extГ©rieur peut sembler moins en moins attrayant. C'est quand le tapis roulant devient soit votre meilleur ami ou - si vous ГЄtes comme nous - juste une autre corvГ©e ennuyeuse, vous devez vous forcer Г  travers. Au lieu de shlepping misГ©rablement par les mouvements, pimenter votre entraГ®nement sur tapis roulant avec les conseils suivants. AprГЁs tout, vous contrГґlez le en machine la machine ne vous contrГґle pas!

1. Intervalles

En alternant vos pointes de vitesse pour un montant particulier de temps ou de distance, vous amГ©liorez votre santГ© cardiovasculaire, ainsi calories brГ»lantes. Depuis votre niveau de condition physique permettra d'amГ©liorer, venir le printemps, vous souffler passГ© tout le monde au parc.

Robert Pennino, un entraГ®neur de triathlon USA certifiГ©, a partagГ© cette sГ©ance d'entraГ®nement avec Fitness Magazine. Gardez l'inclinaison de votre tapis de course Г  1%. Modifier le rythme si elle est trop rapide pour votre niveau de forme:

Minutes Rythme

0: 00-10: 00 Warm-up JOG- 5,0 mph

10: 00-10: 20Sprint Г  7,5 mph

10: 20-11: 20Jog Г  5,0 mph

11: 20-14: minutes 00Repeat 10: 00-11: 20 fois

14: 00-17: 00Jog Г  5,0 mph

17: 00-27: 00Run Г  6,5 mph

27: 00-31: 00Jog Г  5,0 mph

31: 00-35: 00Run Г  6,5 mph

35: 00-39: 00Jog Г  5,0 mph

39: 00-55: 31 minutes 00Repeat: 00-39: 00 deux fois.

55: 00-60: rythme lent 00Gradually refroidir au jogging / marche

2. ExГ©cutez les collines

En augmentant progressivement la pente sur votre entraГ®nement sur tapis roulant permettra de renforcer vos qlutes, quads et des veaux. Il peut Г©galement amГ©liorer votre endurance et vous rendre plus rapidement sur une surface plane.

Vous pouvez aller Г  un rythme plus lent sur une sГ©ance d'entraГ®nement sur tapis roulant inclinГ© et encore rГ©colter les bГ©nГ©fices, ce qui en fait une excellente alternative pour les personnes ayant des problГЁmes de genoux ou dГ©butants.

Essayez cette pyramide entraГ®nement en Active.com. Commencez avec votre rythme relativement facile et essayer de maintenir le mГЄme rythme que la pente augmente, entraГ®nant une augmentation de l'effort sur les collines.

1 mile Г  2% d'inclinaison

.75 mile Г  3% d'inclinaison

.5 mile Г  4% d'inclinaison

.25 mile Г  5% d'inclinaison

.5 mile Г  4% d'inclinaison

.75 mile Г  3% d'inclinaison

1 mile Г  2% d'inclinaison

3. Circuits

Incorporer la formation de force dans votre sГ©ance de tapis roulant pour un entraГ®nement complet du corps. Faire des intervalles avec un montant fixe d'exercices (par exemple, push-ups, des planches, des alpinistes, burpees, triceps, les squats, des exercices de poids de la main, etc.) entre les deux et rГ©pГ©ter pendant au moins 30 minutes, en fonction de votre niveau de condition physique . Par exemple, aprГЁs un Г©chauffement, maintenez une planche pendant une minute, le repos pendant 20 secondes, puis revenir sur le tapis roulant et courir pendant une minute. La prochaine fois, faire autant de push-ups que vous pouvez pour une minute, le repos et rГ©pГ©ter le circuit.

Utilisez le tapis roulant d'une maniГЁre encore plus unique avec cette courte vidГ©o par FitSugar. Inverser les alpinistes et les tapis roulant planches, oh mon dieu!