La saison des FГЄtes est Г  nos portes et avec elle vient de dinde, pГўtes, tarte et tous les autres plaisirs coupables. Il peut ГЄtre difficile de maintenir un rГ©gime d'entraГ®nement pendant les vacances, et trop souvent, nous nous permettre de gagner le poids que nous allons bientГґt engager Г  travailler Г  l'extГ©rieur de la nouvelle annГ©e.

Au lieu de laisser aller votre santГ© pendant les vacances, avoir votre maison en pain d'Г©pice et le manger aussi! Avez-vous un joyeux vacances ajustement en prenant sur notre Holiday Fitness Challenge de Trouvez votre formateur et HellaWella. Comme il est souvent trop froid pour travailler Г  l'extГ©rieur, nous avons inclus certains dГ©fis de fitness amusantes que vous pouvez faire Г  l'intГ©rieur - mГЄme dans votre propre maison.

COMMENT CELA FONCTIONNE T-IL?

Vous obtenez un point pour chaque dГ©fi que vous avez terminГ© au cours de la saison des vacances. Ne vous inquiГ©tez pas, il ya des tonnes de choix. Le Holiday Fitness DГ©fi se dГ©roulera du lundi aprГЁs Thanksgiving Г  la Saint-Sylvestre: 01/12/2014 - 31/12/2014. Fin 2014, avec un bang par la rГ©alisation de vos objectifs de fitness et complГ©tant le Holiday Fitness Challenge.

DГ©finissez vos objectifs avant de commencer afin que vous puissiez vous mesurer aprГЁs les vacances. Ceci est vos vacances et votre dГ©fi, objectifs afin set qui travaillent pour vous, mais assurez-vous de vous mettre au dГ©fi, si vous voulez voir des rГ©sultats. Fixer un objectif de nombre minimum de points que vous voulez gagner chaque semaine ainsi que d'un certain nombre de fin totale de points.

Il ya beaucoup de façons de débloquer vacances "cadeaux" pour vous-même - après tout, il est la saison de donner! Les vacances sont de la joie et de petits plaisirs, alors offrez-vous que candy apple vous avez envie ou achetez-vous des noix enrobées de chocolat à grignoter. En allant au-delà, vous pouvez gagner vous-même un régal de vacances. Voici comment:

1. Faire plus d'un dГ©fi dans une journГ©e;
2. Avez plus de 5 dГ©fis dans une semaine;
3. Passer ce dessert vous savez que vous regretterez plus tard;
4. Encourager un ami Г  participer Г  la remise en forme de vacances et dГ©fi-
5. Cuire un repas sain pour vous-mГЄme.

Il ya de vacances Conseils dans certains des dГ©fis pour vous aider Г  remplir vos objectifs lors de l'agitation des vacances et Voyage.

QUELS SONT LES ENJEUX?

DГ©fi 1: Remplissez une classe conditionnement physique de groupe d'une heure.

Challenge 2: Terminez 15 tours marche ou le jogging sur la piste et 5 tours de course. (Indice de vacances: Si vous voyagez, utiliser l'aГ©roport comme votre piste!)

DГ©fi 3: Terminez 45 minutes sur le tapis roulant avec une lГ©gГЁre augmentation de l'inclinaison toutes les 5 minutes.

Défi 4: Monter et descendre un escalier 10 fois. (Indice de vacances: Ceci est une excellente façon d'éviter de parler à ceux maladroit dans-lois à la réunion de famille.)

DГ©fi 5: Terminez 5 sГ©ries de 10 squats avec 30 secondes repose entre les sГ©ries ainsi que 5 sГ©ries de 25 jumping jacks et 10 push-ups avec 1 minute repose entre les sГ©ries.

DГ©fi 6: Marcher, courir ou Г  vГ©lo de 2 miles. (Indice de vacances: Si vous avez encore besoin de faire votre magasinage des FГЄtes, Г  la tГЄte du centre commercial et obtenir vos Г©tapes)

DГ©fi 7: Terminez 30 minutes sur le vГ©lo elliptique et 30 minutes sur le tapis roulant.

DГ©fi 8: PrГ©parer le dГ®ner? Ne debout push-ups pendant que vous attendez pour l'eau Г  bouillir ou le four Г  prГ©chauffer. Stand sur la longueur d'un bras du comptoir de la cuisine. Vous pouvez Г©galement essayer squats de chaise Г  la table de la cuisine.

DГ©fi 9: Saut Г  la corde pendant 10 intervalles de 2 minutes (30-60 secondes de repos entre les intervalles) pour 30 minutes au total.

DГ©fi 10: Effectuer 3 sГ©ries de 50 push-ups, 50 sit-ups et 50 alpinistes.

Défi 11: Faites une activité de votre choix pendant une heure. Cela peut inclure racquetball, tennis, basket, randonnée, etc. (Indice de vacances: Faire de la famille et commencer une partie de flag football dans la cour ou aller chants autour du quartier pour fa-la-la de votre façon de remise en forme.)

Challenge 12: Courir ou faire du jogging 2 miles et Г  chaque arrГЄt quart de mile et faire 15 push-ups.

DГ©fi 13: Obtenez une vidГ©o d'entraГ®nement pour une activitГ© que vous ne l'avez jamais tried- yoga ou de pilates pouvez ГЄtre de grandes choses pour passer votre entraГ®nement et Г  faire dans votre propre maison.

DГ©fi 14: 10x10x10 Workout -10 exercices, fait 10 fois chacun, pour 10 sauts squat ensembles-, push-ups, des craquements, des trempettes, sautent plis, fentes saut, abaisse les jambes, prises de planches et coups de squat.

DГ©fi 15: Avant de se coucher ou pendant le brossage des dents, faire 5 minutes du talon soulГЁve.

DГ©fi 16: Monter une marche rapide ou du jogging lumiГЁre dans votre pause dГ©jeuner pendant 30 minutes.

DГ©fi 17: Embrasser le froid et aller sur un voyage de ski ou de transporter les enfants jusqu'Г  la grande colline Г  quelques reprises pour faire une aventure en traГ®neau aussi bГ©nГ©fique que le jogging. AprГЁs tout, vous ГЄtes susceptible de brГ»ler plus de calories dans le froid!

DГ©fi 18: Essayez une session de formation personnelle pour vous pousser plus fort et trouver des idГ©es nouvelles d'exercice. (Indice de vacances: Si vous cherchez des choses Г  mettre sur votre propre liste de cadeaux de NoГ«l, cela est une bonne idГ©e pour aider la famille et les amis vous obtenez quelque chose qui va vous aider Г  atteindre vos objectifs!)

DГ©fi 19: Remplissez notre routine ab: secondaires de 30 secondes planches de chaque cГґtГ©, 60-seconde planche, 30 sit-ups, 30 croque cГґtГ© de chaque cГґtГ© et 60 secondes de vГ©lo abs. RГ©pГ©tez 3 fois.

DГ©fi 20: 50 pantins, 20 sauts squat, 30 sauts cГґte Г  cГґte et 20 burpees avec 1 minute de repos entre chaque. RГ©pГ©tez 3 fois.

Soyez sГ»r de partager vos progrГЁs! Partagez vos photos de vous et de vos amis qui terminent un Holiday DГ©fi santГ© avec le hashtag #HolidayFYTchallenge. Si vous blog sur les vacances DГ©fi santГ©, nous serions ravis de le voir! Sentez-vous libre de partager votre histoire sur la page Trouvez votre formateur Facebook et d'utiliser le hashtag. Les droits de vantardise dГ©coulent.

Si un bod garni et tonique est pas une rГ©compense suffisante, Trouver votre entraГ®neur dГ©cernera Г©galement un 50 $ de prix au participant de vacances DГ©fi santГ© avec la meilleure utilisation de la #HolidayFYTchallenge hashtag. Celui qui a le plus de crГ©ativitГ©, enthousiasme et la participation victoires!

Il n'y a pas besoin de vous priver des plaisirs de vacances ou festivitГ©s. Au lieu de cela, pourquoi ne pas voir combien vous pouvez amГ©liorer votre physique pendant les vacances, alors que vous continuez Г  profiter des traditions de la saison? Juste intensifier vos attentes. Step up vos normes. Step up vos actions. Optez pour notre vacances de remise en forme DГ©fi cette annГ©e.

Joshua RD Martin est diplГґmГ© de l'UniversitГ© du Wisconsin (Aller Bucky!) Et se passionne pour la remise en forme et de ses avantages qui changent la vie Г  l'Г©cole d'Г©tudes supГ©rieures. Il a ensuite fondГ© la chaГ®ne de studio boutique d'Orange Chaussure forme physique et aider maintenant le monde devienne un endroit installateur en connectant les professionnels du fitness et des clients en tant que chef des ventes et du marketing chez Trouvez votre formateur.