Pourquoi burpees sont les meilleurs pour un entraГ®nement complet du corps
Freaks fitness jurent que par eux. Les dГ©butants les craignent. Burpees, aussi connu comme la poussГ©e squat, sont un vГ©ritable test de l'un de niveau de forme physique. Il combine un squat, push-up et de saut qui doit ГЄtre effectuГ©e dans un mouvement continu.
Selon l'Oxford English Dictionary, l'Burpee a Г©tГ© rendu populaire dans les annГ©es 1930. Il a Г©tГ© nommГ© d'aprГЁs royale Huddleston Burpee, un psychologue amГ©ricain qui a dГ©veloppГ© le test Burpee - une sГ©rie de burpees exГ©cutГ©s en succession rapide, visant Г mesurer l'agilitГ©, la force et la coordination - pour l'armГ©e amГ©ricaine.
Burpees travailler les bras, la poitrine, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abdominaux. Ils renforcent aussi le cЕ“ur. Comme il est un exercice complet du corps, votre mГ©tabolisme va ГЄtre sur le feu, vous allez brГ»ler beaucoup de graisse, et vous allez vite obtenir des tons si elle se fait sur une base rГ©guliГЁre. Burpees sont un excellent entraГ®nement fonctionnel, ce qui signifie qu'il va vous aider Г faire des activitГ©s normales avec la facilitГ© de sorte que vous ГЄtes moins susceptible de vous blesser. Vous ne pas besoin d'Г©quipement et il peut ГЄtre fait n'importe oГ№, donc pas d'excuses!
Pour faire une Burpee, tout simplement squat, kick vos pieds dans une position de planche, faire un push-up, retourner vos pieds jusqu'Г position accroupie, et sauter en l'air et de la terre dans une position debout. RГ©pГ©ter encore et encore. Si vous ГЄtes un dГ©butant, laissez le push-up ou Г vГ©lo dans quelques-uns au cours de votre sГ©ance d'entraГ®nement et de construire que vous gagnerez plus de force.
Voici un excellent tutoriel sur la façon de faire un burpee parfaite:
Si vous ГЄtes Г la recherche de dГ©fi vous-mГЄme, essayez le dГ©fi de Burpee 100 jours. Effectuez l'une burpee aujourd'hui, deux demain, trois le lendemain, etc. Sur le 100e jour, vous devriez faire 100 burpees!
Essayez diffГ©rentes variantes du Burpee, comme un burpee un bras, saut en longueur Burpee (sauter aussi loin que vous le pouvez) ou sautant burpees jack (saut, puis faire cinq jumping jacks).