5 Moves de rayon «maГ®tres formateurs de prendre vos sГ©ances d'entraГ®nement d'un cran

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Les maîtres formateurs-Basheerah Ahmad, Alex Isaly, Natalie Uhling, Keoni Hudoba, et Nicky Holender-tous apporter quelque chose de différent à la natte (ou un sac de poinçonnage), des exercices Sports- ou de danse d'inspiration pour vous aider à la transpiration, à des histoires personnelles qui sont sérieusement motiver.

Nous avons demandГ© Г  chaque formateur de partager une sГ©ance d'entraГ®nement de la signature dГ©placer et comment le prendre d'un cran Г  vous aider Г  fente et squattent votre chemin dans la nouvelle annГ©e.

Rencontrez les maГ®tres formateurs et obtenir leurs mouvements maintenant un trГЁs bon 2015. -Molly Gallagher et Jamie McKillop

(Photo: Rayon de remise en forme)

BasГ©e Г  Los Angeles Alex Islay est un entraГ®neur personnel renommГ©e aux clients de haut niveauВ comme Andre Agassi et consultant de remise en forme Г  des sociГ©tГ©s internationales comme BowFlex. Et il est un athlГЁte sГ©rieux, trop, en compГ©tition dans les courses d'endurance intenses comme l'HooDoo 500 mile ultra-course d'endurance de vГ©lo et triathlons Ironman. Radius, Islay se spГ©cialise dans la formation de la force et de la perte de poids.

Le dГ©mГ©nagement: Pendulum push-up
Commencez en position de push-up. Г‰tape du bon pied Г  la position quatre heures, suivi par le pied gauche. Faites un push-up. Inversez le mouvement de retour Г  la position de dГ©part (pieds sont de retour Г  six heures) et de faire un push-up. Г‰tape du pied gauche Г  huit heures, puis le pied droit, et de faire un push-up. Remontez Г  la position initiale. RГ©pГ©tez le mouvement.

Comment prendre un cran
Ajouter robinets d'Г©paule aprГЁs chaque push-up en touchant de la main droite Г  l'Г©paule gauche, suivie par la main gauche Г  l'Г©paule droite, qui force votre corps Г  engager fondamentales et stabilisateur muscles.

Fait amusant
Isaly est le genre d'entraГ®neur qui ne vous laissera pas traГ®ner. "Si je suis une formation un de mes clients, je fais toujours la sГ©ance d'entraГ®nement avec eux», dit Islay. "Je sais ce que Г§a fait d'ГЄtre dГ©motivГ©s, si elles doivent le faire, je dois le faire. Je dois obtenir dans les tranchГ©es avec eux."

(Photo: Rayon de remise en forme)

Natalie Uhling est un modГЁle de remise en forme et le crГ©ateur de super inspirante de NUFit, un kickboxing intense et danser entraГ®nement cardio que les amateurs de fitness de New York aiment dans-le-savoir. Radius, elle se spГ©cialise dans la formation de mouvement rythmique (comme dans, vous pouvez vous attendre deux de danse et de boxe, se dГ©place au rythme).

Le dГ©mГ©nagement: Presse-citron
Commencez par assis sur vos os sit et tirer les genoux vers votre poitrine. Placez vos mains sur le sol derriГЁre votre dos, avec les paumes Г©vasГ©es pour aider Г  garder votre posture levГ©, comme il ya une tige dans votre dos. Assurez-vous que vos jambes sont compressГ©s ensemble et prendre lentement les jambes et en sortie. Se concentrer davantage sur votre coeur et moins sur vos quads. Faites 15 rГ©pГ©titions trois fois.

Comment prendre un cran
Faites le presse-citron, mais au lieu de tirer vos genoux dans la poitrine, les coller tout droit en face de vous Г  45 degrГ©s, les abaisser lentement vers le sol, et de les ramener Г  un angle de 45 degrГ©s.

Fait amusant
Les classes de Uhling sont trГЁs axГ©s sur la musique, et la maГ®trise de la chorГ©graphie est pas exactement quelque chose qu'elle a ramassГ© rГ©cemment. «Quand je l'Гўge de six ans, je suis mon premier microphone," dit-elle. "Je me suis immГ©diatement su que je voulais ГЄtre un artiste. Je chorГ©graphier tonnes de danses Г  Michael Jackson et Г « Achy Breaky coeur. »Pour la petite histoire, nous pourrions tout Г  fait aller pour un" Billie Jean "routine d'entraГ®nement.

(Photo: Rayon de remise en forme)

Cet ancien joueur professionnel de football britannique veut vous aider Г  libГ©rer votre athlГЁte intГ©rieure. Un de ses sГ©ances d'entraГ®nement pour Radius, compГ©tences Pro, prend cinq diffГ©rents sports-soccer, le football, le basket-ball, l'athlГ©tisme et les sports extrГЄmes et comprend un mini-sГ©ance d'entraГ®nement inspirГ© par chaque sport. Maintenant basГ© Г  Los Angeles, hest liste de clients inclut de cГ©lГ©britГ©s Gerard Butler, Kendra Wilkinson, Mel B (oui, que Mel B, des Spice Girls), et Chris Harrison, l'hГґte de The Bachelor.В 

Le dГ©mГ©nagement: Tuck saut
Commencez debout. Commencer Г  baisser dans une position accroupie et exploser, apportant vos genoux vers votre poitrine.

Comment prendre un cran
Allongez-vous sur le sol, arriver Г  une position complГЁte debout, et puis faire un saut de repli. RГ©pГ©ter.

Fait amusant
«Je fais beaucoup d'auto-hypnose ... Je l'ai appris quand je devais avoir 21 ou 22 ans. Je passe 30 minutes par jour et de se concentrer mon esprit», dit Holender. «[Il est] beaucoup d'affirmations positives. Je crois vraiment dans le corps-esprit-connexion et si vous obtenez votre droit d'esprit, votre corps et accomplit exactement comment vous voulez." Comme dans, peut-ГЄtre vous allez commencer Г  sauter encore plus haut que vous avez pensГ© Г©tait possible.

(Photo: Rayon de remise en forme)

De Oklahoma City Basheerah Ahmad est un entraГ®neur de cГ©lГ©britГ© pour des clients comme Carrie Underwood et Jordin Sparks, et dГ©jГ  travaillГ© pour Jillian Michaels. Radius, elle est connue pour sa motivation au niveau de la pom-pom girl, qui fait d'elle un entraГ®neur idГ©al pour les personnes qui dГ©butent dans leurs parcours de remise en forme.

Le dГ©mГ©nagement: Glute pick-up
Stand avec vos pieds largeur des Г©paules, avec vos mains derriГЁre votre tГЄte. Basse dans un squat apportant vos fesses prГЁs du sol. Levez-vous, serrant vos fessiers Г  revenir. Puis charniГЁre au-dessus de la taille dans un arc-dos plat, en gardant vos fessiers et coeur serrГ©, et en engageant vos muscles ischio-jambiers. Soulevez remonter Г  dГ©marrer. RГ©pГ©tez six fois.

Comment prendre un cran
AprГЁs articulation au-dessus de la taille, en revenant jusqu'Г , lever le genou droit d'engager votre coeur. Basculer vers le genou gauche la prochaine fois.

Fait amusant
Ahmad peut ressembler Г  une superstar en forme, mais elle insiste sur le fait qu'elle ne roule pas sortir du lit en position de fente. "Je ne suis pas une de ces personnes qui est tellement accro Г  travailler sur je peux sauter sur un tapis roulant dГЁs que je me rГ©veille», explique Ahmad. «Je dois une vie rГ©elle, avec de vrais obstacles de la vie. Mais je sais que si je vais avoir une journГ©e de merde et je ne veux pas travailler, une fois que je commence Г  bouger et d'obtenir ces endorphines aller, je vais me sentir Beaucoup mieux."

(Photo: Rayon de remise en forme)

Originaire d'HawaГЇ et du courant New Yorker Keoni Hudoba est le directeur crГ©atif de la marque nationale populaire de filature Cyc de remise en forme, oГ№ il crГ©e amusantes, sГ©ances d'entraГ®nement palpitantes sur le vГ©lo. De la moto, il est un ambassadeur Under Armor et le crГ©ateur de sa propre sГ©ance d'entraГ®nement, TrempГ©. Radius, il apporte sa haute Г©nergie, l'attitude rattachables Г  des sГ©ances d'entraГ®nement cardio et de musculation. Il utilise aussi son propre voyage de perte de poids et de remise en forme comme une source d'encouragement pour ses clients.В 

Le dГ©mГ©nagement: Burpee
Commencez debout. Plantez vos mains sur le sol, la largeur des Г©paules Г  part. Aller vos jambes en position pleine de planche. Aller vos pieds en arriГЁre et se tenir debout. RГ©pГ©ter.

Comment prendre un cran
Lorsque vous arrivez Г  la planche position infГ©rieure de votre corps dans un push-up et sauter vos jambes large, presque dans une position de trГ©pied, que votre visage se rapproche du sol. Puis, sauter vos jambes en arriГЁre et jusqu'Г  la position de dГ©part. (Hudoba appelle cela un «suicide Push-up Burpee!")

Fait amusant
Hudoba perdu beaucoup de poids avant de devenir un entraГ®neur, et un de ses stratГ©gies n'a pas Г©tГ© se prive de saveurs qu'il aimait. "Quand je commencГ© Г  perdre mes propre poids, je serais toujours trouver des faГ§ons plus saines de manger des choses que je amour», dit-il. "Comment puis-je manger du Mexique et se sentir comme si je ne mets pas mon travail dans le drain? Je fais huevos rancheros avec les blancs d'Е“ufs, de la salsa et du fromage cottage dans un enveloppement de lin. Je suis toujours remplir ce vide de la nourriture mexicaine, de sorte que les un de mes dГ©placements aux favoris ".

(Photo: Rayon de remise en forme)