3 Celebrity sГ©ance d'entraГ®nement se dГ©place Г  vous garder en forme tout en voyageant

Une chose que nous avons en commun avec des cГ©lГ©britГ©s est que nos horaires sont serrГ©s, surtout quand nous voyageons. (Peu importe qu'ils volent privГ©.)

Lorsque Г©toiles nomades comme Mary J. Blige et chanteuse des Pussycat Dolls Nicole Scherzinger de plomb ont seulement 30 minutes pour exercer entre deux concerts, ces beautГ©s appeler formateur Adam Ernster du bunker.

Ernster - qui a Г©galement formГ© Ben Affleck pour la ville - a une philosophie: "Obtenez le meilleur parti de l'heure." Ici, il prend 3 mouvements de base au niveau suivant:

Depuis hГґtels gymnases diffГЁrent, Ernster fait que ces mouvements sont exГ©cutable presque partout. Nous jouons "jet-setter", donc nous l'avons rencontrГ© dans la nouvelle usine d'intГ©rieur / extГ©rieur Le Four Seasons de Beverly Hills (ci-dessous), oГ№ il est l'un des quelques formateurs de cГ©lГ©britГ©s Г©lite sur appel.

Pour Ernster, il est tout Г  propos de la formation intГ©grale, combinant des exercices supГ©rieures et infГ©rieures du corps pour stimuler le rythme cardiaque. "Il n'y a plus aucune raison de vous asseoir pendant que vous travaillez sur," explique t-il.

Il ne croit pas Г  mourir de faim pour la perte de poids soit: "Si vous vous limitez Г  800 calories par jour, votre corps va commencer Г  manger vos fessiers pour le dГ©jeuner Commencez avec des objectifs rГ©alistes Essayez de coller avec souvent des protГ©ines parce que ce muscles sont faits.. et de, si vous ГЄtes Г  une fГЄte et vraiment envie d'un morceau de gГўteau, parfois de son mieux pour que juste manger au lieu de grignoter sur tout autour de lui ".

Que vous soyez ou non Mary J.-cГ©lГ©britГ© Jane, voici 3 must-do de Ernster se dГ©place pour se mettre en forme rapidement:

1. Faites un accroupissement avec les orteils vers le haut et le poids dans vos talons, tout en serrant les fesses. Ernster est trГЁs concentrГ©e sur la forme correcte et dit, "Si vous ne pouvez pas sentir l'exercice Г  la bonne place, alors vous le faites mal." Une fois que vous avez ce que vers le bas, ajouter une presse (pousser une balle ou un poids au-dessus de votre tГЄte que vous vous tenez) ou un slam (oГ№ vous lancez une balle vers le bas puis attrapez le sur le rebond) pour augmenter le rythme cardiaque.

2. Row! Si il n'y a pas de machine concernГ©e, prenez une bande de rГ©sistance et l'enrouler autour d'un poteau Г©troit. Pour Г©viter de stresser le dos, gardez vos Г©paules et le dos droit. Ensuite, pour un mouvement contrГґlГ©, que vous tirez en arriГЁre, assurez-vous de commencer par tourner vos Г©paules vers l'arriГЁre, puis tirez la sangle dos avec vos mains, en utilisant vos bras pour tirer. «Stabiliser les muscles que vous ne souhaitez pas utiliser," recommande Ernster. "Pensez Г  amener vos omoplates ensemble." Une rangГ©e infГ©rieure Г  un angle vers le bas (avec la bande infГ©rieure en bandouliГЁre sur le poteau), travaille spГ©cifiquement abs.

Combinez cet exercice avec une fente squat inverse, reculant avec un pied, puis l'abaissement bas tout en soulevant votre talon arriГЁre, afin que votre genou avant est directement sur votre talon avant et votre genou arriГЁre est Г  un angle de 90 degrГ©s Г  l'Г©tage. Levez-vous et rГ©pГ©ter!

3. Faites un ("style de gars») push-up, garder votre coeur serrГ©, ne permettant jamais Г  votre section mГ©diane de tremper. "Si vous connaissez le yoga, un push-up est juste dГ©place planche," dit Ernster. AprГЁs chaque push-up, sauter vos pieds entre vos mains et Г©lever Г  la position debout. Cela va augmenter votre rythme cardiaque. Ou, pour faire bouger plus difficile, faire chaque push-up, tout en Г©quilibrant d'une part sur une balle de caoutchouc.

Vous avez des questions pour ce formateur grande perruque? Tweet luiadamernster!

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