Le secret de agelessness? L'entraГ®nement en force

Comment ne plus-40-stars comme Demi Moore, Nicole Kidman, et Halle Berry rester si jeune prospectifs? Bien sГ»r, cГ©lГ©britГ©s avoir accГЁs Г  tous les boosters de beautГ© que l'argent peut acheter, mais ils ont aussi un autre secret: l'entraГ®nement en force.

La musculation est la clГ© de la lutte contre le vieillissement Г  la salle de gym, dit entraГ®neur personnel et de plus de 40 (diable, plus de 50 ans!) Hardbody Kathy Smith, dont le tout nouveau DVD, Ageless avec Kathy Smith: Rester forte, est maintenant disponible.

"Comme vous vieillissez, vous commencez Г  perdre de la masse musculaire chaque annГ©e aprГЁs le 30 - il est imperceptible au dГ©but, mais les choses commencent progressivement obtenir doux et dГ©foncГ©s, et au-delГ  des raisons simplement cosmГ©tiques, ne pas interfГ©rer avec ce processus signifie que vous ГЄtes vous-mГЄme la mise en place d'une Г©ventuelle dommage ", explique M. Smith.

"Le maintien de cette masse musculaire est vraiment le secret pour avoir un corps juvénile, à la fois dans la façon dont vous regardez et la façon dont les fonctions de votre corps et les gens qui sont obsédés par passer des heures sur le tapis roulant sont manquant le point -. Une grande partie de la perte de poids augmente la masse musculaire ".

Nous avons demandГ© Г  Smith pour ses trois premiers mouvements d'Гўge-busting:

1. Essayez de triceps.
Il est pas un secret que les triceps jiggly sont un signe certain d'une femme vieillissante. Mais Smith dit que les femmes ne rГ©alisent pas que les triceps doivent ГЄtre ciblГ©s de plusieurs angles diffГ©rents (le «tri» dans les triceps est lГ  parce que le muscle comporte trois sections qui se connectent au coude). Donc continuer Г  faire vos commissions occultes, mais essayez d'ajouter un triceps prolongement supГ©rieur, ou ce mouvement simple:

Mettez-vous dans une position de push-up avec vos bras prГЁs du corps, comme vous le feriez pour Chaturanga dans le yoga. Si vous ГЄtes dГ©butant, obtenir sur vos genoux, et si vous ГЄtes plus avancГ©, obtenir sur vos orteils. Il suffit ensuite de faire des pompes - Г  commencer trois sГ©ries de cinq ans et de travailler votre chemin jusqu'Г  12-15. Assurez-vous de tirer vos omoplates vers le bas pour un impact maximum.

Anti-Гўge Bonus: Push-ups sont grands pour ab tonification, mais pour amГ©liorer le coup de coeur de renforcement, ajouter une pause Г  la fin de chaque ensemble et restent dans une planche. Commencez Г  15 secondes et de travailler votre chemin jusqu'Г  une minute. Si cela est dГ©jГ  vieux chapeau, prendre au prochain niveau en ajoutant de petites hanches impulsions: En planche, soulevez vos hanches jusqu'Г  un couple de pouces, puis les ramener, 10 fois.

2. Aucun ifs, ands, ou ...
"Votre fesses commence vraiment Г  y aller, alors il est important de cibler un point de vue de la force», dit Smith. La chose la plus importante Г  garder Г  l'esprit pour les exercices du bas du corps est votre formulaire (sinon vous ne pouvez travailler vos quadriceps), alors oubliez tout ce que vous savez sur les squats et essayez la mГ©thode de mise au point sous forme de Smith:

Tenez six pouces Г  l'avant d'une chaise, et ensuite - en gardant votre dos droit et votre Гўme engagГ© - tout simplement asseoir et prendre du recul. Assurez-vous de garder votre poids dГ©placГ© Г  l'arriГЁre de votre corps et centrГ© dans vos talons. Faites 10 rГ©pГ©titions. Quand vous avez le coup de lui, faire la mГЄme chose, mais seulement laisser votre arriГЁre paГ®tre le siГЁge - ne mettez pas votre poids sur elle. Travailler votre chemin jusqu'Г  prenant finalement la chaise de distance et en ajoutant un peu de poids, mais ne pas oublier que la forme.

3. Tenez-vous droit!
Nous avons tous vu une gentille petite vieille dame Г  l'Г©picerie, penchГ© sur son chariot, et traversГ© les doigts pour que nous ne serons jamais finir par ressembler Г  cela. Une mauvaise posture, les Г©paules tombantes et un dos voГ»tГ© donnent toute votre Гўge comme il est tatouГ© sur votre front. Essayez mouvement prГ©fГ©rГ© de Smith pour garder votre dos et les Г©paules forte - et droit:

Asseyez-vous sur une chaise et se pencher en avant pour que vos abdos sont prГЁs de vos cuisses (mais ne repose pas sur eux) et votre poitrine est en hausse. Г‰tendez vos bras et en avant dans une forme de V, et avec vos pouces pointant vers le plafond, ascenseur et le pouls vos bras de haut en bas, en gardant vos Г©paules vers le bas et se sentir les muscles entre votre contrat omoplates. Faites une sГ©rie de 10 impulsions, puis dГ©posez les mains et de se dГ©tendre. Faites trois sГ©ries.

Anti-Гўge Bonus: Tout au long de la journГ©e, prendre 10 secondes pour pincer vos omoplates ensemble, prГ©tendre que vous ГЄtes serrant un crayon entre eux. Cela ouvre et Г©tend vos muscles de la poitrine, qui obtiennent trГЁs serrГ© si vos Г©paules sont tombantes vers l'avant (en laissant votre dos faible). Smith recommande de dГ©finir un repГЁre interne par vous-mГЄme: le faire Г  chaque fois que le tГ©lГ©phone sonne, chaque fois que vous envoyez un email, etc. lutter contre le vieillissement toute la journГ©e! -Anna Maltby pour Self.com

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