3 coups faciles pour les triceps plus fortes de la bootcamp de barry
Noah Neiman du Bootcamp Barry (Photos: Eh bien + Bon)
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Ainsi, vos triceps sont plus faibles que vous veux-ou vous saviez? Ne vous inquiГ©tez pas, nous ne le dirons pas. Voici trois se dГ©place pour vous aider Г Virage Г temps pour dГ©bardeur saison.
Vous ne devez pas beaucoup de résistance, dit l'entraîneur de Bootcamp Barry Noah Neiman, qui nous a donné des exercices que vous pouvez faire à la maison. Tout ce que vous avez besoin est un mur, et même des appartements de New York ont ​​ceux-ci.
Avez chacun de ces ensembles se dГ©place dans 0f 15, et de travailler jusqu'Г ce que vous ne pouvez pas obtenir un de plus en rep. Triceps rГ©pondent bien (et rapidement) Г l'Г©puisement. -Lisa Elaine Held
1. Avant-bras mur push-up. Placez vos coudes et les paumes contre le mur, et de prendre un peu de recul afin que votre poids est supportГ© du coude au Palm. Ensuite, Г©tendre vos coudes et le dos lentement.
2. Tricep Plank Push-Up. Commencez par une position de planche de l'avant-bras sur le sol. Ensuite, pop up sur vos paumes en soulevant vos coudes. Laissez lentement les coudes redescendre, et ne les laissez pas arc sur le cГґtГ©. Vous pouvez le faire avec les deux mains, ou vous pouvez venir un Г la fois si vous n'ГЄtes pas assez fort.
3. Triangle Push-Up. Faites un push-up standard, mais faire un triangle avec vos mains afin que vos pouces et les doigts de pointeur sont touchants. Vous pouvez aussi le faire sur vos genoux si elle est trop difficile (photo Г droite), et vous ne devez pas aller tout le chemin vers le bas. Il suffit de faire du mieux que vous pouvez, mГЄme si vous ne pouvez pas obtenir la gamme complГЁte de mouvement.
Vous avez des astuces pour tonifier vos triceps? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous! Vous voulez former vos triceps au Bootcamp Barry? Visitez barrysbootcamp.com