Le parfait push-up: votre guide pour y parvenir

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Lorsque vous ГЄtes une femme, le push-up, la plus simple et efficace de tous les exercices-est rarement fait dans sa forme la plus pure. Nous les faisons sur nos genoux. Nous allons Г  mi-chemin vers le bas. Nous laissons tomber nos ventres devant nos coffres. Le rГ©sultat?

«Les femmes, aprГЁs de nombreuses annГ©es de travail sur leurs push-ups, ne sont pas mieux», dit-centre Upper East Side CrossFit EVF propriГ©taire de performance et entraГ®neur Eric Von Frohlich. "Il est pas que vous ne pouvez pas le faire, il est que personne ne vous obligeant Г ." Il, cependant, la volontГ©.

Les ingrГ©dients d'une parfaite push-up
"Le mouvement est historique et incroyable", jaillit Von Frohlich. Il est straight-forward encore implique beaucoup d'Г©lГ©ments qui engagent tous les muscles de votre corps.

Quelles sont les bases? Tout d'abord, vos doigts doivent ГЄtre orientГ©s vers l'avant pendant que vos bras sont en rotation externe, les omoplates.

Ensuite, «nous sommes Г  la recherche de la stabilitГ© de la ligne mГ©diane Г  partir du haut de la tГЄte au coccyx." Afin de crГ©er la stabilitГ©, vous devez contracter au sГ©rieux Г  la fois vos abdos et des fessiers. Ab adjudicatrice stabiliser la colonne vertГ©brale, tandis que glute compression stabilise le complexe de la hanche.

Gamme appropriée de mouvement est la clé, Von Frohlich dit, "ce qui signifie en déplaçant tout le chemin à l'étage, de sorte que la poitrine et les cuisses touchent le sol en même temps."

Gardez votre mouvement fluide, en d'autres termes, pousser jusqu'Г  quand vous atteignez le bas, et allez Г  droite vers le bas en haut. Pause ou un arrГЄt rend plus difficile de repousser jusqu'Г  (pas de mouvement). Et idГ©alement, votre respiration doit ГЄtre synchronisГ© avec ces mouvements (inhaler sur le chemin vers le bas, expirez back up).

Comment aller lГ 
Bien sГ»r, de nombreuses femmes vont lire Г  propos de l'apparition glorieuse d'un push-up parfait avec une question Г  l'esprit: "Comment puis-je faire si je, euh, ne peux pas le faire?"

"Vous pouvez apprendre la progression d'un push-up bonne ", dit Von Frohlich. Et oubliez les faire sur vos genoux. Au lieu de cela, commencez par faire des push-ups contre un mur ou sur une barre. Cela vous permettra de pratiquer la stabilitГ© de la ligne mГ©diane et la gamme complГЁte des correcte mouvement, mais il faudra un certain de le poids de vos bras, rendant plus facile. Vous voulez faire des progrГЁs sur vos push-ups? Essayez ces trois mouvements de Von Frohlich maintenant.

ГЂ la fin, tout comme avec pull-ups, la clГ© devient aussi prГЁs le mouvement rГ©el que possible. "Faire la chose que vous voulez faire pour obtenir de mieux en mieux», dit Von Frohlich. "Si vous voulez ГЄtre un boulanger, tu ne vas pas travailler sur les voitures, vous faites cuire." -Lisa Elaine Held

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