Train de force Г votre bureau: mars
Train de force Г votre bureau: MARS
"Parfois, vous devez ГЄtre stratГ©gique de glisser dans une sГ©ance d'entraГ®nement. Comme le faire au travail. Se lever Г partir de votre bureau pour faire un peu de formation de force dans la salle du personnel ou Г votre bureau est un antidote Г la brillante bureau posture chute ou un remГЁde pour la journГ©e vous savez que votre patron va vous demander de rester tard et vous raterez votre classe barre ", dit barre3 fondateur Sadie Lincoln. "Avec ce mouvement un composГ©Push-Ups Г©troite avec Core souffle genou Ascenseur-Tu Ne vais pas entrer en sueur, mais vous obtiendrez votre rythme cardiaque et commencer Г construire le muscle ".
Pourquoi vous le faites: Étroites push-ups cibler les triceps, la poitrine et les muscles posturaux qui courent le long de la colonne vertébrale. Nous emballer le rythme cardiaque que nous façonnons le haut du corps et formons notre colonne vertébrale de long. L'ascenseur du genou crée plus de travail pour le noyau, en activant les abdominaux transversaux, la formation de notre noyau solide et la création d'un soutien pour notre bas du dos.
Voici comment le faire!
Г‰tablir le Mouvement:
Nous aimons l'aide du dos d'une chaise (ou toute autre surface stable) comme une barre de ballet pour tonifier le corps. Utilisez votre mur de la cellule, une table dans la salle de confГ©rence, ou une rambarde d'escalier robuste ou surface oГ№ votre patron ne peut pas vous voir. (Sauf si vous pensez qu'il ou elle sera vraiment impressionnГ©.)
Installer: Lieu paumes Г©paule Г©cartement sur la surface solide de la taille haute de votre choix, et pas en arriГЁre Г la pointe des pieds. Tasser le talon de la main, se dГ©tendre les Г©paules, et tirez le noyau dans.
1. Pliez les coudes et tirer Г mi-chemin vers le comptoir et vous tirez votre coeur et «scoop» dans le bas ventre de tirer le genou droit et vers l'avant.
2. Allonger les bras et placer le pied arriГЁre au point de dГ©part.
3. RГ©pГ©tez et plus bas en soulevant le genou gauche et en avant.
RГ©pГ©titions: 10 de chaque cГґtГ© / 20 reps au total
Cues essentielles: Raffermir les coudes dans votre corps d'un cГґtГ© Г activer les triceps. Autoriser l'action de lever le genou Г venir Г partir du noyau. Respirez grand et garder les Г©paules doux.
Modifications: Pour cou, Г©paule, poignet ou de l'inconfort pas de plus vers le comptoir ou travailler supГ©rieur / infГ©rieur.
Vous avez quelques minutes? VГ©rifiez l'entraГ®nement de Lincoln que vous pouvez faire Г votre bureau.
Eh bien + Bon de Chris Lincoln sur Vimeo.
Pour plus d'informations et des cours en ligne, visitez barre3.com.