Experts se dГ©place bataille de corde pour un entraГ®nement complet du corps

Ajouter une corde sГ©ance d'entraГ®nement de combat Г  votre rГ©pertoire de remise en forme et vous verrez de grands rГ©sultats dans un court laps de temps et d'avoir du plaisir dans le processus ... vraiment!

Ces lourdes cordes de vous donner un corps entier, à faible impact séance d'entraînement - accroître votre endurance et la force musculaire et de construire une certaine condition cardio-vasculaire grave. La clé est de faire ce que l'âme est de rester stable, en gardant la colonne vertébrale dans tout en déplaçant vos extrémités.

Pro-athlГЁte et Gym Fitness Institute entraГ®neur Or, Adam Friedman, partage les cinq entraГ®nements suivants bataille de corde vous pouvez essayer Г  la salle de gym.

Double vague

Commencez par debout dans une position demi-squat avec votre colonne vertГ©brale droite et vos pieds un peu plus que la largeur des Г©paules avec vos orteils pointГ©s vers l'avant. Prenez une corde dans chaque main et bouger les bras de haut en bas pour crГ©er une vague dans les cordes.

Vous devez garder votre corps stable, selon Friedman, en se concentrant sur un tempo mГЄme si vous ГЄtes en battant un tambour. Ce sera le travail de vos avant-bras et les Г©paules ainsi que votre coeur.

Vague alternatif

Celui-ci est semblable Г  la double vague Г  la fois la position et dГ©but d'exГ©cution, mais au lieu de bouger vos bras ensemble, se dГ©placer d'une place tout en dГ©plaГ§ant l'autre vers le bas, puis passer. "Les vagues peuvent ГЄtre faible si les bras sont de pompage plus rapide ou plus de travailler les Г©paules un peu plus», dit Friedman. Le rythme de dГ©calage fonctionne diffГ©rents muscles de stabilitГ© dans votre coeur que ceux travaillГ© par la double vague. Celui-ci souligne Г©galement vos bras et les Г©paules, avec l'avantage d'ГЄtre un entraГ®nement complet du corps aussi bien.

Hacher et un ascenseur

Vous commencez dans une position de demi-squat, tenant une corde dans chaque main tirГ© presque tendue. Apportez les cordes au dessus de votre tГЄte, puis claquer les descendre vers le sol sur votre droite et la libГ©ration. Soulevez les back up, une pause pour le bref instant d'assurer une colonne vertГ©brale bien droite, puis claquer eux Г  terre sur votre gauche.

Friedman dit de dГ©placer vos orteils directionnelle, imitant la direction des cordes. Ce mouvement est particuliГЁrement bon pour votre coeur, Г  travailler les muscles obliques abdominaux externes en plus de vos bras et les Г©paules.

Double dutch

Rappelez Double Dutch lorsque vous Г©tiez enfant? Eh bien, soit le double dutch pour les adultes. Prenez une corde dans chaque main et faire des cercles, de sorte que votre bras droit va dans le sens antihoraire et votre gauche va dans le sens horaire.

AprГЁs chaque jeu, changer la direction dans laquelle vous vous dГ©placez vos bras.

Celui-ci va travailler vos avant-bras, en plus de vos Г©paules et le noyau.

Double vague avec une alternance de pas en arriГЁre fente

Ceci est le mouvement le plus avancГ©, combinant la double vague avec un deuxiГЁme exercice. Vos bras font le double vague, mais au lieu de garder toujours vos pieds, de prendre du recul avec votre pied droit et apporter votre genou au sol. Levez-vous et retourner votre pied droit Г  sa position initiale, puis rГ©pГ©tez la sГ©quence avec la jambe gauche.

"Votre corps tout entier va de bas en haut pendant que vos bras se dГ©placent de haut en bas», dit Friedman. "Vous ГЄtes combinant le corps supГ©rieur et infГ©rieur."

Une sГ©ance d'entraГ®nement totale du corps en effet, celui qui fonctionne les quads alors qu'il tonifie les bras, les Г©paules et le noyau.