Ne pas ГЄtre un jockey de bureau: essayez cette sГ©ance d'entraГ®nement essentiel au cours de votre journГ©e de travail

Nous devons ГЄtre des leaders, des visionnaires, des innovateurs, des gГ©nies crГ©ateurs, les entrepreneurs et les salariГ©s-entrepreneurs, et de tout faire avec un sourire tout en mettant en longues heures au bureau. Mais comment voulez-vous rassembler toute l'Г©nergie nГ©cessaire pour ГЄtre si fabuleux quand vous vous asseyez Г  une heure de la rГ©ception aprГЁs heure, souvent embourbГ© par des rГ©unions et la paperasserie, ou pire, assis devant un Г©cran d'ordinateur?

L'exercice est la clГ©, et en obtenant le sang de pompage et de pousser tous ces endorphines positives pour le cerveau, vous littГ©ralement transformer votre moteur de corps sur comme si vous aviez un autre huit heures de sommeil, rafraГ®chi et redГ©marrГ©. Il est essentiel Г  votre succГЁs et de la santГ©, mais la chose est: Il doit se produire dans le milieu de la journГ©e, lorsque vous avez le plus besoin.

Voici comment vous presser un peu exercice dans le milieu de votre journГ©e de travail sans sauter un battement.

Travailler le noyau

Assoyez-vous droit Г  votre bureau engageant vos muscles du tronc. Si vos abdominaux supГ©rieurs et infГ©rieurs sont de travail, il est comme faire des craquements lГ©gers comme lieu de rester penchГ© sur, oГ№ aucune muscles sont engagГ©s et ils sont littГ©ralement comme Jell-O.

Lancez les fessiers

Alors que jusqu'Г  et droit, serrez vos muscles fessiers, pulsant de haut en bas dans votre siГЁge. Ce sont des mini-squats dans votre chaise. Faire trois rГ©pГ©titions de 10 chacun. Vous devriez sentir la brГ»lure.

Alternez glute squeeze, un cГґtГ© puis de l'autre, rapide-le-feu pendant deux minutes d'affilГ©e.

Veaux Tone

Travaillez vos muscles du mollet en basculant vos pieds d'avant en arrière (sur vos orteils, puis dans un flex), en synchronisation. Mettre l'accent sur le tronçon avant et en arrière, sentir les muscles sur le dos de vos jambes pousser et tirer. Faire trois répétitions de 10.

Renforcer bras coffre

Si vous avez une chaise Г  bras, soulevez votre corps faisant bras push-ups et maintenez votre poids corporel jusqu'Г  seulement 2 pouces de la chaise pendant 10 Г  20 secondes avant de relГўcher. Vous pouvez Г©galement faire le pouls en place trois reprГ©sentants de 10. Il est parfait pour les muscles latГ©raux dans vos bras.

Tenez environ 3 pieds d'un mur, face au mur, et placez vos mains sur l'Г©paule de la paroi largeur des Г©paules, la poitrine haute. Penchez-vous et faire des pompes sur le mur, trois reprГ©sentants de 10.

Fais un tour

Laissez votre bureau et aller pour une marche rapide de 10 minutes Г  pied oГ№ vous sentez Г  l'aise. Cela pourrait ГЄtre de haut en bas d'un escalier dans votre immeuble ou autour du bloc. Tant que la marche est rapide et votre frГ©quence cardiaque augmente, vous avez atteint l'objectif.

Cardio rapide

Si vous avez un bureau ou pouvez sauter dans une salle de confГ©rence privГ©e, Г  seulement 60 secondes de jumping jacks fera des merveilles pour votre cЕ“ur et le cerveau.

Refonte du corps entier

Si vous avez un espace privГ©, faire cinq Г  10 push-ups, ou de dГ©tenir une planche de 10 TP 20 secondes. Cela permettra de renforcer votre noyau, amГ©liorer votre force globale et accГ©lГ©rer votre rythme cardiaque.

Avez quelconque de ce qui prГ©cГЁde, ou une combinaison de l'un d'eux, chaque jour et vous remarquerez une diffГ©rence dans votre attitude, la performance et la force globale.

Theresa Roemer est chef de la direction de ThГ©rГЁse Roemer, LLC et 1999 US Open tenant du titre pour le culturisme.