Comment travailler comme un meneur de la NFL

Il ya cette petite chose appelГ©e le Super Bowl qui se passe aujourd'hui, et mГЄme si vous ne vous souciez pas vraiment ce qui se passe sur le terrain (attendez, qui joue?), Vous pourrez peut-ГЄtre apprendre quelque chose des femmes ajustement sur le banc de touche.

Cheerleaders doivent ГЄtre en forme grave d'exГ©cuter leurs routines, dit Gotham City Cheerleaders formateur Danielle Wechsler. (. Ses acclamations de l'escouade pour les Giants de New York), mais ils sont souvent mettre beaucoup de stress sur leur corps et manque une composante de formation: «Ils [pratique] routines de jour en jour et ils ne sont pas toujours renforcer ou de travail sur le conditionnement. Ils sont juste jeter les gens dans l'air et Г  frapper leurs genoux, les hanches et les Г©paules dans le sol. Et puis ils sont fatiguГ©s et se blesser. "

Donc Wechsler créé CheerFIT, un programme de formation qui aide les cheerleaders développer l'endurance et la force. Il est une séance d'entraînement circuit de style qui utilise efficaces, le total des exercices du corps (en mettant l'accent sur la stabilité, cardio, musculation, abdos et la souplesse), afin qu'ils puissent obtenir des résultats et de revenir à la pratique de leurs mouvements de danse sexy.

Et mГЄme si vous ne l'avez jamais ramassГ© un pompon, Wechsler dit que son style de formation peut travailler pour vous, aussi, ce qui est pourquoi elle enseigne maintenant la mГ©thode pour les masses. "Tout le monde a besoin de stabilitГ© et d'endurance, que vous soyez d'Г©quilibre dans l'air ou en courant pour attraper un bus," dit-elle.

PrГЄt Г  travailler comme vous l'enracinement pour un touchГ©? Voici un programme de CheerFIT de Wechsler que vous pouvez faire Г  la maison (noshing prГ©-Super Bowl, peut-ГЄtre?). -Lisa Elaine Held

CheerFIT Circuit Workout

Faites chaque exercice dans le circuit pendant 45 secondes et terminer chaque circuit Г  deux reprises. PrГЄt? Bien!

Circuit 1: StabilitГ©

1. prГ©cipiter vers l'arriГЁre Г  simple boucle jambe biceps (jambe droite)
2. Single jambes tendues (jambe droite)
3. Lunge Backwards Г  simple boucle jambe biceps (jambe gauche)
4. Simple jambes tendues (jambe gauche)
* Pour un dГ©fi supplГ©mentaire, fermer les yeux dans votre position de seule jambe.

Circuit 2: Cardio

1. turcs get-ups avec un saut
2. Les alpinistes (45 secondes), Г  droite dans la planche attente (45 secondes)
3. squats saut (45 secondes), Г  droite dans la main squat (45 secondes)
4. singe saute (How-to: commencer dans une lГ©gГЁre squat et de palmiers infГ©rieurs au plancher si Poussez vos Г©paules, comme vous le coup avec les deux pieds, aussi haut que vous le pouvez, Г  l'atterrissage dans une position d'attente squat..)

Circuit 3: Force

1. Push-ups (45 secondes), Г  droite dans Supermans (45 secondes)
2. triceps (45 secondes), Г  droite dans V-ups (45 secondes)
3. squats Plie (45 secondes), Г  droite dans plie impulsion squat (45 secondes)
4. Inchworm push-up (45 secondes), Г  droite dans la planche de push-up (45 secondes) (How-to: DГ©but en position et de palmiers infГ©rieurs debout au sol en gardant les jambes droites Marchez vos mains dans une position de planche et complГЁte. un push-up avant la marche arriГЁre dans les mains pour rГ©pondre orteils.)

Circuit 4: Abs

1. Double crunch
2. Plank attente
3. torsion russe
4. Plank attente
5. V-up

Circuit 5: FlexibilitГ©

1. tronçon enjambeur
2. Single jambe quad tronçon (jambe droite, la jambe gauche)
3. pont backbend (How-to:. Trouver un mur et face Г  votre dos au mur Comme vous Г©tirer le dos, atteindre vos paumes vers le mur et marcher vos mains vers le bas pour jusqu'Г  ce que vous sentiez un Г©tirement dans votre dos Tout le monde est Г  un. niveau de flexibilitГ© diffГ©rente alors allez Г  l'endroit oГ№ vous vous sentez plus Г  l'aise.)
4. Cobra tronçon
5. Cat tronçon

Terminez la sГ©ance d'entraГ®nement avec ce dГ©fi en mouvement: Stand avec la jambe droite sur le sol et le pied gauche sur le sol et tout simplement fermer les yeux et de voir combien de temps vous pouvez Г©quilibrer pour. RГ©pГ©tez avec la jambe gauche. Attention: Il est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraГ®t!

Pour plus d'informations, visitez cheerfittraining.com