Tout ce que vous devez savoir sur Metcon, vГ©rifiez-le maintenant!

Qu'est-ce que Metcon?

ConditionnГ© mГ©tabolique (aussi connu comme Metcon) a Г©tГ© connu comme une mГ©thode fiable de l'exercice dans le monde du fitness pour les derniГЁres annГ©es. Beaucoup de gens sont incapables de comprendre clairement les opГ©rations et la mГ©canique de ce programme, car il ne contient pas seulement des exercices spГ©cialisГ©s, mais aussi exige planifiГ© et bien structurГ© rГ©pГ©titions, les dГ©cors et pГ©riode de repos. Une sГ©ance d'entraГ®nement Metcon, si fait correctement, peut entraГ®ner la dissolution des tampons supplГ©mentaires de graisse de votre corps afin d'amГ©liorer la performance globale.

Metcon inclut quelques exercices de conditionnement afin d'augmenter la capacitГ© de stockage des muscles pour la production d'Г©nergie et de disponibilitГ©. La plupart des gens considГЁrent aГ©robic comme un catalyseur principal lorsque l'amГ©lioration de l'endurance, afin de conditionner le systГЁme cardio-vasculaire ou d'amГ©liorer l'approvisionnement en sang vers les muscles. Mais entraГ®nements Metcon sont en fait un pas en avant, car il contribue Г©galement Г  conditionner les muscles pour amГ©liorer l'utilisation de l'Г©nergie de carburant, qui est obtenu par l'utilisation efficace de diverses voies mГ©taboliques.

Avantages de Metcon

Le but principal de Metcon est d'amГ©liorer votre performance, Г©tendre / accroГ®tre votre masse musculaire existante et rГ©duire votre risque de dГ©velopper des maladies cardiaques. Le but principal de sГ©ances d'entraГ®nement Metcon est de brГ»ler les calories excessives dans votre corps, crГ©er l'effet mГ©tabolique pour brГ»ler les graisses (qui dure longtemps aprГЁs la fin de l'exercice). Cela semble ГЄtre une stratГ©gie de marketing, mais non! Ceci est ce que la derniГЁre recherche mГ©dicale a prouvГ©. La combustion des graisses et de calories peut ГЄtre poursuivi pendant plusieurs jours si l'entraГ®nement est suivie avec une concentration absolue.

Selon les rГ©sultats d'une nouvelle Г©tude publiГ©e dans la revue Г©valuГ©e par les pairs Force et conditionnement de recherche en Septembre 2008 chercheurs ont Г©tudiГ© l'impact de cette approche et comparГ©es contre les approches d'entraГ®nement traditionnels. Les rГ©sultats suggГЁrent que la sГ©ance d'entraГ®nement avec des techniques entremГЄlГ©es ont Г©tГ© associГ©s Г  des rГ©sultats de haute qualitГ© (comme la perte de 10 fois plus de graisse que l'entraГ®nement individuel). Metcon non seulement brГ»le plus de graisses, mais aussi conduit Г  gagner de la masse musculaire avec une meilleure rГ©sistance et l'endurance dans la partie infГ©rieure du corps.

RГЁgles de base

Afin d'obtenir les rГ©sultats souhaitГ©s, vous devez suivre ces instructions:

• Vous devez effectuer chaque exercice pendant 30 secondes avec une grande concentration.

• Chaque exercice doit ГЄtre suivie d'une pause de 30 secondes.

• Vous devez rГ©pГ©ter la procГ©dure pour 5 fois avant de commencer le prochain exercice avec sur et en dehors des pГ©riodes de 30 secondes.

• Gardez le rythme supportable sorte que vous ne stressez tout en travaillant dur.

Certaines des meilleures sГ©ances d'entraГ®nement Metcon sont rГ©pertoriГ©s comme suit.

1. Poids corporel Squats

Comment faire:

• Ouvrez vos pieds un peu plus large que la largeur des hanches et de commencer Г  abaisser votre corps vers le bas. Tenez-vous sur vos talons avec un geste comme assis sur une chaise.

• Votre haut du corps doit ГЄtre grand et ne laissez pas vos genoux passent les orteils. Lorsque vous obtenez plus bas, votre cuisse devrait venir dessous de la parallГЁle avec le plancher droit avant de pousser les talons sur le sol pour se remettre en place.

Modifications:

Vous pouvez prendre une chaise qui peut ГЄtre utilisГ© comme un comparateur ou une cible lorsque vous ГЄtes assis sur vos talons. Ou bien, vous pouvez Г©galement l'esprit sur une boГ®te et prendre du recul par vos talons avec une bonne forme squat.

2. Box Push-Ups

Comment faire:

• Cela ne veut pas d'un push-up typique. Dans la boГ®te de push-ups, vous devez placer vos mains de chaque cГґtГ© d'une boГ®te au lieu de les placer sur le sol.

• Tout au long de l'exercice de la boГ®te doit ГЄtre pressГ© parce que vous pourrez rГ©duire votre poitrine sur la boГ®te.

• Vous devez garder votre corps droit comme une ligne droite en poussant vers le haut.

Modifications:

Cet exercice peut être modifié de deux façons:

• Au lieu de continuer avec vos orteils, vous pouvez utiliser vos genoux pour descendre, ce ne sera pas affecter les rГ©sultats beaucoup plus et vous serez en mesure de garder le corps droit ainsi.

• Vous ne pouvez pas baisser votre corps complГЁtement sur la boГ®te et de raccourcir la gamme de mouvement.

3. Frog Jumps

Comment faire:

• IdГ©alement, vous devriez obtenir une boГ®te pour cet exercice, mais dans l'urgence, vous pouvez utiliser Г©tage ainsi. Pour commencer, placez vos mains sur la boГ®te avec une position de push-up.

• Dans chaque mouvement, hop avant avec vos pieds autour de la boГ®te pour obtenir vos mains et les pieds dans la ligne.

• Revenir Г  la position de dГ©part.

Modifications:

La modification peut ГЄtre fait en termes de saut. Au lieu de sauter avant et arriГЁre, un pas en avant ne puis faire un pas en arriГЁre pour atteindre Г  partir oГ№ vous avez commencГ©. Ne pas modifier la position et de rester dans une zone spГ©cifique.

4. Sauts Burpee Box

Comment faire:

• Il est juste comme une boГ®te saut typique. Pour commencer, penchez sur vos genoux un peu et sauter sur une boГ®te.

• Aller marche arriГЁre, avec les mains sur la boГ®te, hop retour des pieds pour venir dans une situation de push-up.

• Commencer Г  faire des push-ups tels que votre poitrine touche la boГ®te.

• Maintenant encore, plaques de retour de pieds juste en dessous de vous et rГ©pГ©ter la boГ®te procГ©dure de saut.

Modifications:

Il ya plusieurs façons de modifier cet exercice, vous pouvez choisir l'un d'eux étant donné que vous avez à faire de l'exercice avec une intensité élevée pendant 30 secondes.

• PlutГґt que de sauter sur la boГ®te, vous pouvez simplement marcher dessus.

• Partie Push-up peut ГЄtre dГ©tachГ©.

• PlutГґt que de saut en arriГЁre dans une position de push-up, vous pouvez simplement prendre du recul.