Tout ce que vous devez savoir sur Metcon, vérifiez-le maintenant!

Voulez-vous transformer votre corps? Mais le temps que vous avez est à seulement 20 minutes? Il semble impossible, mais vous pouvez réellement changer complètement votre corps dans ce court laps de temps. Il est invraisemblable, mais pas impossible.

Les experts ont mis au point un programme spécial de formation qui est appelée formation de haute intensité intervalle aka HIIT. De même, le conditionnement métabolique est un autre programme de formation d'intervalle qui contribue à améliorer la disponibilité des nutriments dans tout le corps. Il nécessite ensemble, le repos et les ratios de séances d'entraînement qui contribue à améliorer l'efficacité et la qualité des résultats. Inutile de dire que ce protocole de formation améliore l'efficacité globale et la qualité de vos autres activités d'entraînement telles que la boue-course ou marathon.

Les choses que vous devriez savoir à propos Metcon

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Qu'est-ce que Metcon?

Conditionné métabolique (aussi connu comme Metcon) a été connu comme une méthode fiable de l'exercice dans le monde du fitness pour les dernières années. Beaucoup de gens sont incapables de comprendre clairement les opérations et la mécanique de ce programme, car il ne contient pas seulement des exercices spécialisés, mais aussi exige planifié et bien structuré répétitions, les décors et période de repos. Une séance d'entraînement Metcon, si fait correctement, peut entraîner la dissolution des tampons supplémentaires de graisse de votre corps afin d'améliorer la performance globale.

Metcon inclut quelques exercices de conditionnement afin d'augmenter la capacité de stockage des muscles pour la production d'énergie et de disponibilité. La plupart des gens considèrent aérobic comme un catalyseur principal lorsque l'amélioration de l'endurance, afin de conditionner le système cardio-vasculaire ou d'améliorer l'approvisionnement en sang vers les muscles. Mais entraînements Metcon sont en fait un pas en avant, car il contribue également à conditionner les muscles pour améliorer l'utilisation de l'énergie de carburant, qui est obtenu par l'utilisation efficace de diverses voies métaboliques.

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Avantages de Metcon

Le but principal de Metcon est d'améliorer votre performance, étendre / accroître votre masse musculaire existante et réduire votre risque de développer des maladies cardiaques. Le but principal de séances d'entraînement Metcon est de brûler les calories excessives dans votre corps, créer l'effet métabolique pour brûler les graisses (qui dure longtemps après la fin de l'exercice). Cela semble être une stratégie de marketing, mais non! Ceci est ce que la dernière recherche médicale a prouvé. La combustion des graisses et de calories peut être poursuivi pendant plusieurs jours si l'entraînement est suivie avec une concentration absolue.

Selon les résultats d'une nouvelle étude publiée dans la revue évaluée par les pairs Force et conditionnement de recherche en Septembre 2008 chercheurs ont étudié l'impact de cette approche et comparées contre les approches d'entraînement traditionnels. Les résultats suggèrent que la séance d'entraînement avec des techniques entremêlées ont été associés à des résultats de haute qualité (comme la perte de 10 fois plus de graisse que l'entraînement individuel). Metcon non seulement brûle plus de graisses, mais aussi conduit à gagner de la masse musculaire avec une meilleure résistance et l'endurance dans la partie inférieure du corps.

4 Meilleures Metcon Workouts

Règles de base

Afin d'obtenir les résultats souhaités, vous devez suivre ces instructions:

  • Vous devez effectuer chaque exercice pendant 30 secondes avec une grande concentration.

  • Chaque exercice doit être suivie d'une pause de 30 secondes.

  • Vous devez répéter la procédure pour 5 fois avant de commencer le prochain exercice avec sur et en dehors des périodes de 30 secondes.

  • Gardez le rythme supportable sorte que vous ne stressez tout en travaillant dur.

Certaines des meilleures séances d'entraînement Metcon sont répertoriés comme suit.

1. Poids corporel Squats

Comment faire:

  • Ouvrez vos pieds un peu plus large que la largeur des hanches et de commencer à abaisser votre corps vers le bas. Tenez-vous sur vos talons avec un geste comme assis sur une chaise.





  • Votre haut du corps doit être grand et ne laissez pas vos genoux passent les orteils. Lorsque vous obtenez plus bas, votre cuisse devrait venir dessous de la parallèle avec le plancher droit avant de pousser les talons sur le sol pour se remettre en place.

Modifications:

Vous pouvez prendre une chaise qui peut être utilisé comme un comparateur ou une cible lorsque vous êtes assis sur vos talons. Ou bien, vous pouvez également l'esprit sur une boîte et prendre du recul par vos talons avec une bonne forme squat.

2. Box Push-Ups

Comment faire:

  • Cela ne veut pas d'un push-up typique. Dans la boîte de push-ups, vous devez placer vos mains de chaque côté d'une boîte au lieu de les placer sur le sol.

  • Tout au long de l'exercice de la boîte doit être pressé parce que vous pourrez réduire votre poitrine sur la boîte.

  • Vous devez garder votre corps droit comme une ligne droite en poussant vers le haut.

Modifications:

Cet exercice peut être modifié de deux façons:

  • Au lieu de continuer avec vos orteils, vous pouvez utiliser vos genoux pour descendre, ce ne sera pas affecter les résultats beaucoup plus et vous serez en mesure de garder le corps droit ainsi.

  • Vous ne pouvez pas baisser votre corps complètement sur la boîte et de raccourcir la gamme de mouvement.

3. Frog Jumps

Comment faire:

  • Idéalement, vous devriez obtenir une boîte pour cet exercice, mais dans l'urgence, vous pouvez utiliser étage ainsi. Pour commencer, placez vos mains sur la boîte avec une position de push-up.







  • Dans chaque mouvement, hop avant avec vos pieds autour de la boîte pour obtenir vos mains et les pieds dans la ligne.

  • Revenir à la position de départ.

Modifications:

La modification peut être fait en termes de saut. Au lieu de sauter avant et arrière, un pas en avant ne puis faire un pas en arrière pour atteindre à partir où vous avez commencé. Ne pas modifier la position et de rester dans une zone spécifique.

4. Sauts Burpee Box

Comment faire:

  • Il est juste comme une boîte saut typique. Pour commencer, penchez sur vos genoux un peu et sauter sur une boîte.

  • Aller marche arrière, avec les mains sur la boîte, hop retour des pieds pour venir dans une situation de push-up.

  • Commencer à faire des push-ups tels que votre poitrine touche la boîte.

  • Maintenant encore, plaques de retour de pieds juste en dessous de vous et répéter la boîte procédure de saut.

Modifications:

Il ya plusieurs façons de modifier cet exercice, vous pouvez choisir l'un d'eux étant donné que vous avez à faire de l'exercice avec une intensité élevée pendant 30 secondes.

  • Plutôt que de sauter sur la boîte, vous pouvez simplement marcher dessus.

  • Partie Push-up peut être détaché.

  • Plutôt que de saut en arrière dans une position de push-up, vous pouvez simplement prendre du recul.



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