routines de formation de circuit

Circuit de formation est essentiellement exГ©cute diffГ©rents exercices dans une sГ©rie. Par exemple, vous pouvez commencer avec une sГ©rie de lignes droites suivies par un ensemble de squats et boucles. Beaucoup de gens considГЁrent aujourd'hui exercices de musculation en tant que partie intГ©grante de la formation du circuit. Cependant, vous pouvez aussi bien inclure des exercices aГ©robies et anaГ©robies dans vos circuits routines de formation. Selon le type d'exercices que vous incluez dans vos routines, des sГ©ances d'entraГ®nement de formation de circuit sont normalement effectuГ©es avec une courte ou pas de pause entre les divers exercices.

Peu importe oГ№ vous effectuez les exercices, les routines de formation de circuit sont importants pour les raisons suivantes:

• Pour amГ©liorer l'endurance et la condition musculaire

• SГ©ances d'entraГ®nement du corps entier peuvent ГЄtre effectuГ©es pour maintenir le corps en forme. Ceux-ci doivent ГЄtre effectuГ©es deux Г  quatre fois en une semaine.

• Ils sont efficaces temps et de rГ©duire la quantitГ© de temps que vous passez dans la salle de gym.

Exercices de musculation

Pour remplir efficacement cette routine d'entraГ®nement en circuit, vous aurez besoin d'haltГЁres, haltГЁres, appareils de musculation et les cloches bouilloire. Tout comme toute autre routine de l'entraГ®nement en circuit, celui-ci comprend de routine d'une sГ©rie d'exercices, dont les suivantes:

• Stretching pour se rГ©chauffer pour la routine

• 10 Г  15 rГ©pГ©titions banc de presse

• Environ 15 dГ©moraliser ou pull-ups

• 10 Г  15 rГ©pГ©titions de presse jambe exercice

• Pas moins de 10 squats de bГ»cheron

• 10 Г  15 bras arrachГ© lГЁve sur chaque bras

• 10 Г  15 rГ©pГ©titions de push press exercice

• Le mГ©lange d'haltГЁre - cela comporte de multiples exercices comme la flexion des biceps, les squats, les extensions triceps et la presse militaire en un seul mouvement. Chacun de ces exercices doit ГЄtre rГ©pГ©tГ© 10 Г  15 fois.

• Pencha sur les lignes, ce qui devrait ГЄtre rГ©pГ©tГ© 10 Г  15 fois.

Tous ces exercices sont destinГ©s Г  travailler les muscles de la partie supГ©rieure du corps, les liens cinГ©tiques ainsi que les muscles de la jambe. Ce sera, Г  son tour, Г  amГ©liorer le mouvement de toutes les parties du corps.

Poids corporel du corps entier exercice de routine

Ceci est un circuit entraГ®nement complet du corps qui vise Г  alternant corps et le haut du corps exercices infГ©rieurs, Г  commencer par les exercices plutГґt difficiles et non-stop, puis de procГ©der Г  des exercices cardio modГ©rГ©s. Certains des exercices qui peuvent ГЄtre incorporГ©s dans cette routine sont:

• Г‰tirements pour se rГ©chauffer et se prГ©parer pour la sГ©ance d'entraГ®nement de circuit

• 20 Г  30 rГ©pГ©titions de squats

• Le nombre maximum de pull-ups, vous pouvez gГ©rer sans prendre une pause

• Environ 10 fentes pour chaque jambe

• Le nombre maximum de push ups, vous pouvez gГ©rer en une minute

• Le nombre maximum de sit-ups vous pouvez gГ©rer en une minute

• Dos des exercices d'extension infГ©rieurs pour une minute

Ces exercices de routine d'entraГ®nement en circuit sont idГ©ales pour l'Г©laboration de la poussГ©e et de traction des muscles sur la partie supГ©rieure du corps, les jambes ainsi que l'avant du torse et le dos.

Poussez classique et Tirez routine d'entraГ®nement

Si vous cherchez une routine d'entraГ®nement qui vous permettra de diviser votre corps supГ©rieure et infГ©rieure du corps des exercices un jour sur deux, cela est la routine d'entraГ®nement en circuit pour vous. La routine d'entraГ®nement comprend des exercices suivants:

• Г‰tirements de se rГ©chauffer pendant la sГ©ance d'entraГ®nement

• 50 pour cent du nombre maximum de pull-ups et tractions vous pouvez gГ©rer sans arrГЄt

• Le nombre maximum de bench press rГ©pГ©titions que vous pouvez gГ©rer

• 10 Г  20 rГ©pГ©titions de flexions des biceps

• 10 Г  20 pencha sur les lignes

• 50 abs de rГ©pГ©titions de choix

• 10 Г  20 rГ©pГ©titions de trempettes

• Environ 10 de large, 10 rГ©guliers et 10 adhГ©rence inverse listes dГ©roulantes

• Le nombre maximum de pompes que vous pouvez manipuler

• 10 Г  20 rГ©pГ©titions de mouches inverse

Le mГ©lange de ces exercices de maniГЁre appropriГ©e vous permettra d'atteindre vos objectifs d'entraГ®nement dans les plus brefs dГ©lais et sans avoir Г  passer beaucoup de temps Г  la gym.

Г‰valuer le temps que vous avez pour l'entraГ®nement

En termes simples, les sГ©ances d'entraГ®nement de formation de circuit comportent rГ©pГ©ter le numГ©ro de prГ©sГ©lection de «stations» jusqu'Г  ce que votre temps imparti. ГЂ cet Г©gard, il est important que vous savez le temps que vous avez pour les exercices. Avec cette information, vous pouvez dГ©terminer le nombre de «stations» vous avez besoin et le type d'exercices Г  intГ©grer dans la routine. Par exemple, vous devez choisir les exercices plus vigoureux, si vous avez peu de temps Г  votre disposition. Pour obtenir des rГ©sultats efficaces, vous devez allouer 10 Г  45 minutes de votre temps Г  votre routine d'entraГ®nement en circuit prГ©fГ©rГ© tous les jours.

Incorporer un exercice pour le haut du corps

Pour tirer le meilleur de routines d'entraînement en circuit, vous devez utiliser ce que vous avez à portée de main de manière efficace. Si vous ne portez pas la routine à une salle de gym, vous devez utiliser votre corps en incorporant les divers exercices pour la partie supérieure du corps. Vous pouvez également choisir de travailler sur chaque partie de la partie supérieure du corps de façon autonome dans une série d'exercices de répétitions. Par exemple, vous pouvez commencer avec des presses de l'épaule, suivie par triceps, des lignes repliées, debout boucles d'haltères et puis pompes.

Incorporer un exercice pour le bas du corps

Pour vous assurer que vous travaillez sur la partie infГ©rieure du corps ainsi, vous devez vous assurer que votre circuit routine d'entraГ®nement comprend des exercices qui visent Г  travailler sur cette partie du corps. Une partie de la partie infГ©rieure du corps exercices que vous pouvez intГ©grer dans votre routine inclure des squats de sumo, mollets, Supermans, fentes de marche et des ascenseurs morts.

Inclure un exercice composГ©

Bien exercices de musculation sont grands, vous aurez également besoin d'inclure un exercice qui permettra d'accroître les mouvements du corps, soulève donc le taux de battement de coeur. Ces exercices sont appelés exercices comme composé et comprennent les alpinistes, fentes saut, banc hop-overs, des propulseurs, balançoire à bras unique et propre

SГ©lectionnez soigneusement votre Sprint

BasГ© sur divers rГ©sultats de la recherche, les sprints rapides sont trГЁs efficaces pour brГ»ler la graisse dans le corps, en particulier dans la rГ©gion de l'estomac. En tant que tel, il est souhaitable que vous avez un exercice cardio, comme la course, l'aviron, le cyclisme, l'escalier et la corde Г  sauter dans votre circuit routines de formation. Ces exercices doivent ГЄtre effectuГ©s vigoureusement pendant au moins une minute.

Inclure un repos Periodin Entre les exercices

AprГЁs une sГ©rie d'exercices vigoureux, il est conseillГ© de se reposer pendant une minute. Pendant la pause, vous pouvez prendre un verre ou mettre la musique en prГ©paration pour le prochain tour. AprГЁs la pause, vous pouvez reprendre votre routine d'entraГ®nement.