Comment rester en forme lorsque la chaleur et l'humiditГ© vous ralentir

Coureurs chaud et fatiguГ© en route

L'Г©tГ© est en plein essor, et vous pouvez vous trouver ralentir les effets de la chaleur et Г  humiditГ© surtout si vous habitez dans le Sud.

Les recherches menГ©es par l'UniversitГ© du Texas Г  Austin a constatГ© que les adultes sont moins actifs physiquement - et plus obГЁses - oГ№ les Г©tГ©s sont chauds, surtout si elles sont aussi humide ou pluvieux.

Selon la carte ci-dessous (cliquez dessus pour l'agrandir), les gens qui sont moins actives et les plus obГЁses sont dans le Sud-Est, oГ№ les Г©tГ©s sont chauds et humides, alors que beaucoup de comtГ©s les plus actifs, moins obГЁses sont dans la montagne Ouest, oГ№ les Г©tГ©s sont frais et sec.

«Vivre au Texas comme je le fais, les rГ©sultats vraiment rГ©sonnГ© pour moi", a dГ©clarГ© Paul von Hippel, professeur adjoint Г  l'Г‰cole des affaires publiques LBJ, qui a Г©crit l'Г©tude avec doctorant Rebecca Benson, dans un communiquГ©. "Autour de Juin ou Juillet ici, Г§a commence Г  devenir difficile de penser Г  aller Г  l'extГ©rieur pour un jogging - ou mГЄme une marche rapide - aprГЁs le travail, ce qui est proche de la partie la plus chaude de la journГ©e. Vous devez venir avec une stratГ©gie pour rester actif dans l'Г©tГ© ".

Alors, que pouvons-nous faire pour rester actif mГЄme si nous nous sentons comme nous fondre dans le canapГ©?

Aller dans l'eau

Quoi de plus rafraГ®chissant que de l'eau? Piscines, notamment des piscines intГ©rieures, sont une excellente option, mais un trou d'arrosage locale feront.

Jouer Г  l'intГ©rieur

Obtenez sociale et se joindre Г  un co-ed ligue de sport, comme celles qui sont disponibles Г  Zogg Sports. Jouer dodgeball, bowling, hockey, basket-ball ou de volley-ball avec des amis dans un complexe sportif intГ©rieur dans votre ville natale. La nuit se termine gГ©nГ©ralement par biГЁre, que nous avons entendu peut ГЄtre trГЁs rafraГ®chissant!

Augmenter briller

RГ©veil Г  l'aube, qui est la partie la plus fraГ®che de la journГ©e, et de sortir pour une course, Г  pied ou Г  vГ©lo. La recherche montre que une sГ©ance d'entraГ®nement du matin est le meilleur pour la perte de poids.

"Exerciseurs matin ont tendance Г  coller avec leur habitude de l'exercice," Cedric X. Bryant, PhD, chef physiologiste de l'exercice de l'American Council on Exercise dit WebMD. ". En faisant la majeure partie de l'exercice premiГЁre chose le matin, vous obtenez votre exercice avant les autres distractions peuvent empiГ©ter Nous pouvons tous comprendre que - car une fois que la journГ©e se passe, il est difficile de descendre du tapis roulant qu'on appelle la vie."

"HIIT" il est rapide

Pas besoin de traГ®ner un entraГ®nement chaud quand le soleil est vif au-dessus. Se mettre au travail et de faire un rapide Tabata, ou High Intensity Interval Training (HIIT) sГ©ance d'entraГ®nement - un entraГ®nement rapide et rigoureuse composГ©e de courtes rafales de mouvement explosif suivie d'une rapide (gГ©nГ©ralement 30 secondes) pause. Vous pouvez mГЄme le faire Г  la gym (climatisГ©), sur un tapis roulant, vГ©lo elliptique ou stationnaire.

Dans une prГ©cГ©dente entrevue avec Hellawella, Nathan Mellalieu, entraГ®neur de cГ©lГ©britГ© et propriГ©taire / entraГ®neur au Studeo55, Г  Vancouver suggГЁre les exercices suivants:

Utilisation d'un spin bike, le cycle assis Г  la rГ©sistance de 90% pendant trois minutes, tourner avec une rГ©sistance de 40% pendant une minute et rГ©pГ©ter 10 fois.

Utilisez elliptique pendant une minute au niveau 15, une minute au niveau huit, et rГ©pГ©tez 10 fois.

Ne pas oublier de rester hydraté dans ces mois chauds. Consultez notre liste de 5 façons portables pour hydrater pendant que vous êtes en déplacement.

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