Pourquoi la formation de haute intensitГ© intervalle est d'avoir un moment

High Intensity Interval Training (HIIT) -qui emballe autant d'Г©nergie intense que possible dans le moins de temps possible, est d'avoir un moment grave Г  l'honneur de fitness. Alors que HIIT a Г©tГ© utilisГ© par les athlГЁtes de haute performance et des formateurs pendant des annГ©es, il est montrant dans plusieurs gymnases et les studios de fitness que jamais.

L'Г©vidence? Nouvelles classes BodyShred de Jillian Michael au Crunch sont basГ©s sur son 3-2-1 prendre sur HIIT. Equinox de Tabata, Metcon3, fouettГ©, et 30/60/90 sont toutes les variations de HIIT. RГ©cent bootcamp de Central Park HIIT est basГ©, comme basГ© Г  Brooklyn-est Beastanetics. Celeb formateur Amanda Russell vient de lancer un programme de conditionnement physique de 14 jours avec des sГ©ances d'entraГ®nement HIIT.

Sans mentionner le boom de CrossFit, qui est non exactement HIIT, mais partage beaucoup de similitudes.

Alors qu'est ce que c'est? Fondamentalement, il est une sГ©rie de trГЁs courts intervalles, super-intense, cardio-rГ©sistance (pensez burpees ou de sauter squats aussi vite que vous pouvez aller), avec des pГ©riodes de rГ©cupГ©ration courtes entre les deux, tout limitГ© Г  une pГ©riode de temps qui est gГ©nГ©ralement comprise entre 10 et 45 minutes.

Pourquoi le rГ©gime de remise en forme privilГ©giГ©e des athlГЁtes est devenue une sГ©ance d'entraГ®nement populaire pour le reste d'entre nous?

Des Г©tudes rГ©centes ont montrГ© que des sГ©ances de HIIT courts peuvent ГЄtre plus efficaces pour amГ©liorer la santГ© cardiaque et le renforcement musculaire que beaucoup plus longtemps sГ©ances d'entraГ®nement d'intensitГ© modГ©rГ©e. Et New York Times journaliste Le best-seller de Gretchen Reynolds sur la science de l'exercice en cours, le premier 20 Minutes: Science Surprenant rГ©vГЁle comment nous pouvons: Exercice Mieux, Train Smarter, vivre plus longtempsLes premiers 20 Minutes, est plein Г  craquer de faits sur ses avantages.

Il dessine les gens parce que «il est efficient et efficace», dit- Bootcamp populaire fondateur Adam Rosante. "Une courte session HIIT sera la graisse de la torche, construire Г  long, la masse musculaire maigre, et stimuler votre mГ©tabolisme plus que toute autre sГ©ance d'entraГ®nement. Je l'ai vu clients ressentent une perte de poids notable visiblement et impressionnant gain de force aprГЁs un peu plus d'une semaine ".

Carol Espel, directeur national senior du groupe Equinox Fitness et Pilates (qui est Г©galement titulaire d'une maГ®trise en physiologie de l'exercice), est d'accord. "Nous savons tous que vous obtenez le plus de travail effectuГ©, le plus de valeur dans la consommation de calories et la capacitГ© aГ©robique. Alors, les gens disent: «Je ne dois pas faire autre chose. Je suis devenu tout ici. '"

Et l'efficacitГ©, Г  New York, est roi. Quel cadre trГЁs occupГ© ne veut pas ГЄtre en mesure d'adapter un entraГ®nement complet du corps en une heure du dГ©jeuner et ont encore le temps de manger?

De plus, lorsque vous faites HIIT, votre corps continue Г  brГ»ler les graisses et de calories quand vous ГЄtes de retour Г  votre bureau, et pendant plusieurs heures de plus, disent certains experts.

Cet effet de post-combustion provient de EPOC (excГЁs post-exercice consommation d'oxygГЁne), ce qui nГ©cessite de l'Г©nergie pour aider Г  restaurer le corps Г  un Г©tat de repos et de l'adapter Г  l'exercice venez d'effectuer.

Un autre aspect qui fait HIIT attrayant? Qu'est-ce qu'il fait pour les esprits des amateurs de remise en forme, et pas seulement leurs corps, dit Espel. Il est de briser les barriГЁres mentales. "Il est le genre de chose oГ№ vous vous poussez une maniГЁre que vous ne pensiez que vous pourriez," dit-elle. "Pour certaines personnes, qui est tout ce qu'il est-il en train de passer."

Bien sГ»r, tout le monde ne veut ГЄtre poussГ© Г  leur bord Г  chaque fois qu'ils entraГ®nement. Mais pour les individus de type A pressГ©s par le temps, HIIT peut ГЄtre un billet d'or.

"Si vous voulez vraiment voir des rГ©sultats, vous devez obtenir l'aise», dit Amanda Russell. "Vous avez Г  jeter vos limites par la fenГЄtre." -Lisa Elaine Held

Avez-vous essayГ© haute intensitГ© Interval Training? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!