Une sГ©ance d'entraГ®nement de 20 minutes peut ГЄtre efficace?

Je sais que vous n'ГЄtes pas prГЄt Г  rГ©flГ©chir Г  comment occupГ© vous ГЄtes sur le point d'ГЄtre cet automne. Mais Geralyn Coopersmith a quelques bonnes nouvelles pour temps-affamГ©s New-Yorkais-Parfois 20 minutes est tout ce que vous avez besoin pour un bon entraГ®nement.

En fait, dit Coopersmith, il devient un moyen de formation de plus en plus populaire, mГЄme pour le trГЁs en forme qui consacrent gГ©nГ©ralement plus de temps Г  leurs sГ©ances d'entraГ®nement. Coopersmith, qui est titulaire d'une maГ®trise en physiologie de l'exercice et de remise en forme de six certifications, est le major-gГ©nГ©ral d'Equinox de remise en forme, responsable de tous les formateurs de la salle de gym. Elle est Г©galement l'auteur de Monter + Femme: La remise en forme parfaite et la nutrition Game Plan pour votre type unique du corps.

Au printemps dernier, Coopersmith nous a Г©clairГ©s sur la relation entre sГ©ances d'entraГ®nement et le sommeil. Nous avons rattrapГ© avec son nouveau parler de l'efficacitГ© de 20 minutes de remise en forme gave. Bien que nous ne disons pas que vous renoncer Г  vos Brooklyn Bridge Boot Camp ou 90 minutes des cours de yoga heure, nous vous apportons ces trois conseils pour ces longues journГ©es au bureau quand 20 minutes de sГ©ance d'entraГ®nement est tout simplement tout ce que vous avez.

1. Faire des sГ©ances d'entraГ®nement courtes haute en intensitГ©.

IntensitГ© et la durГ©e doivent toujours ГЄtre inverse de l'autre, dit Coopersmith. Tout comme vous ne seriez pas le sprint pour une heure, un jogging lГ©ger pendant 20 minutes ne sera pas trГЁs efficace. Une courte sГ©ance d'entraГ®nement devrait combiner cardio-training et de rГ©sistance, et de repos devrait ГЄtre presque inexistante. "Ces 20 minutes des sГ©ances d'entraГ®nement Г  haute intensitГ© ne sont pas seulement efficaces, elles aussi vraiment attisent le four mГ©tabolique," dit-elle. Autrement dit, vous brГ»lerez des calories plus rapidement, mГЄme au repos.

2. EntraГ®nez-vous avec des outils comme kettlebells et TRX.

Des outils de formation peuvent faire court intensitГ© des sГ©ances d'entraГ®nement facile, Coopersmith dit, qui aime kettlebells et aime la formation de suspension TRX. "I love le TRX parce qu'il attache Г  un cadre de porte, et vous pouvez travailler votre corps tout entier dans un circuit mГ©tabolique." En fait, quand je lui ai parlГ©, Coopersmith Г©tait sur son chemin Г  la cГґte du New Jersey pour le long week-end, avec TRX sa circonscription fusil de chasse. Ne va pas Г  investir dans un systГЁme de remise en forme? Coopersmith suggГЁre d'utiliser une corde Г  sauter, poids libres, ou une Г©tape. (Toute Г©tape en sГ©curitГ© dans votre immeuble ou Г  l'extГ©rieur va faire.)

3. Ne pas faire cavalier seul.

Il ya une tonne de ressources vidГ©o disponibles pour aider Г  vous concentrer. TRX est livrГ© avec des vidГ©os pour un toutes sortes de dГ©lais. Coopersmith suggГЁre d'utiliser Youtube pour un entraГ®nement de 20 minutes pour accompagner kettlebells et d'autres intervalles. "Il suffit de vГ©rifier que la personne dans la vidГ©o a de bonnes rГ©fГ©rences ou une indication de la certification," dit-elle. En d'autres termes, pas une cГ©lГ©britГ©. -Lisa Elaine Held