Obtenir jiggly avec elle: faire bouger les choses avec la formation de vibrations


L'entraГ®nement par vibration est pas nouveau, mais il est certainement l'un de ces exercices que vous aime ou dГ©teste.

HellaWella dГ©cidГ© de revoir cet exercice fragile et peser les avantages et les inconvГ©nients.

Le concept

En utilisant une machine de vibration, comme le Power Plate populaire, vous assis, debout ou couché sur la plaque en utilisant différents paramètres de vibration pour stimuler l'activité musculaire. ACE Fitness de Jessica Matthews explique que les vibrations mécaniques rapides sont soupçonnés de provoquer la contraction des muscles réflexe, issu de la deuxième loi de Newton sur le mouvement par lequel la force est égale à la masse multipliée accélération. (Voilà toutes les mathématiques, nous allons utiliser dans cette histoire. Pour en savoir plus sur la science derrière la formation de vibrations, cliquez ici.)

Selon l'American College of Sports Medicine, un dГ©butant devrait avoir une sГ©quence de surcharge progressive qui comprend ajoutant progressivement soit plus de sГ©ances par semaine, plus d'exercices par sГ©ance, plus de sГ©ries par exercice, des exercices plus intenses (par exemple, les exercices unijambistes sont plus stressant que deux jambes), une plus grande durГ©e par exercice ou plus court intervalle de repos entre les exercices.

Si vous ГЄtes jeune et athlГ©tique, la formation de vibration seule ne suffit pas pour gagner plus de force et de puissance. L'ACSM vous recommande d'utiliser l'entraГ®nement par vibration soit comme prГ©conditionnement avant que la rГ©sistance traditionnelle et la formation de conditionnement, ou la rГ©sistance Г  la formation pratique en mГЄme temps que la formation de vibrations. (Essayez large stance sauts squat, sautez sur la plate-forme et maintenez atterrissage et squats pattes ONe dynamiques.)

Regardez cette vidГ©o pour une autre explication:

Bonnes vibrations

Bien que l'ampleur des avantages est toujours sous enquГЄte, les dГ©fenseurs de l'entraГ®nement par vibration disent qu'il est connu pour amГ©liorer la force musculaire et la souplesse, stimuler la circulation sanguine, augmenter le mГ©tabolisme et rГ©duire de dos, douleurs articulaires et des douleurs arthritiques, entre autres.

Le shakedown

Nous ne recommandons pas de remplacer votre aГ©robie et le renforcement de routine avec la formation de vibrations (Г©galement appelГ© de vibration du corps entier). Si vous avez une machine de vibration Г  la maison, assurez-vous que vous savez comment l'utiliser! Selon une Г©tude menГ©e par l'American College of Sports Medicine, la mauvaise combinaison de paramГЁtres de vibration peut entraГ®ner des effets nГ©fastes pour la santГ©, tels que les symptГґmes et les troubles cardio-vasculaires et neuronaux.

Si vous ГЄtes diagnostiquГ© avec la maladie coronarienne ou d'hypertension artГ©rielle, l'ACSM vous suggГЁre d'Г©viter la formation de vibrations jusqu'Г  ce que plus de recherche Г©tudie les effets sur la rГ©sistance pГ©riphГ©rique totale et le dГ©bit sanguin coronaire.

Vibro Pilates

Si Pilates et de la formation de vibrations avaient un bГ©bГ©, quel serait-il appelГ©? Vibro Pilates, bien sГ»r! Vibro Pilates, la crГ©ation de base-Istanbul Pilates Studio FitFiz, vous permet de pratiquer la mГ©thode Pilates sur une machine de vibration, entraГ®nant une augmentation de renforcement musculaire et de flexibilitГ©. Si vous ne pouvez pas vous rendre Г  Istanbul, essayez quelques mouvements Г  la maison avec votre propre machine.

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