MГ©langez votre routine cardio avec ces 5 sГ©ances d'entraГ®nement alternatifs
La plupart des plans de remise en forme comprennent au moins deux Г trois jours de sГ©ances d'entraГ®nement cardio-concentrГ©. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Eh bien, des routines de cardio traditionnels comprennent les variations de la marche, la course et du matГ©riel de gymnastique fixe tels que le vГ©lo elliptique, stepper ou le vГ©lo. Toutefois, Г la lumiГЁre de l'industrie du fitness en constante Г©volution, cardio a trouvГ© un moyen d'innover et de nous tenir sur nos gardes.
Que vous soyez un membre d'un gymnase ou d'avoir accГЁs Г un studio boutique de fitness Г proximitГ©, consultez l'une de ces options de sueur induisant:
Aviron
Machines Concept2 Rameur font un retour dans les gymnases et les boutiques. La rameur est plus efficace que l'Г©quipement traditionnel nous sommes habituГ©s Г la plupart des endroits. En effet, un de 45 Г 50 minutes de classe traditionnelle d'aviron pourrait brГ»ler plus de 500 calories, ce qui est deux fois plus que d'une sГ©ance d'entraГ®nement elliptique de 45 minutes. Parce que l'aviron fonctionne efficacement votre corps tout entier, votre formulaire est trГЁs important. Ces derniers mois, la plupart des installations de conditionnement physique ont introduit des cours de groupe impliquant la machine de la ligne. Si vous avez jamais essayГ© la machine, consultez l'une de ces routines de base de Concept2.
Corde Г sauter
La corde Г sauter est un excellent accessoire de cardio d'avoir autour. Que vous ГЄtes limitГ© sur le temps ou l'espace, la corde Г sauter est une excellente solution. Saut Г la corde pour aussi peu que 10 minutes a le potentiel de brГ»ler plus de 100 calories et ne cassera pas le budget de fitness. Si vous voulez un saut Г la corde qui offre un petit dГ©fi supplГ©mentaire, envisager de corde Croix, un systГЁme de corde Г sauter pondГ©rГ© qui est appropriГ© pour tous les niveaux. Cependant, mГЄme une corde de vitesse simple fera l'affaire. Si vous ГЄtes un dГ©butant essayer cette sГ©ance d'entraГ®nement:
- 50 sauts
- 10 squats
- RГ©pГ©tez 10 fois
La natation
La natation est de loin l'une des meilleures sГ©ances d'entraГ®nement pour les personnes de tous Гўges. Piscine tours pendant environ 30 minutes brГ»le entre 250 et 350 calories (en fonction de l'intensitГ©) et fournit une sГ©ance d'entraГ®nement Г faible impact. En outre, l'aquagym et Aqua Zumba sont deux classes populaires Г essayer. Gymnases tels que Equinox et NYHRC ont des piscines et offrent des cours aquatiques Г plusieurs de leurs emplacements. En 2013, une nouvelle tendance a frappГ© New York avec le lancement de la AQUA studio ou Г vГ©lo aquatique. VoilГ un entraГ®nement cardio double, si vous me demandez!