Deloading: 7 jours importants de «repos actif»
Une semaine de dГ©lestage est comme la voiture ASSURANCE-tout le monde doit avoir et vous ne voulez pas attendre jusqu'Г ce qu'il soit trop tard pour l'obtenir.
À ne pas confondre avec jours de repos, qui sont de petites pauses dans votre routine d'entraînement, une semaine de délestage est de sept jours de "repos actif." Il est une façon pour les haltérophiles fréquentes pour se donner une pause mentale et physique sans rester loin de la salle de gym complètement et ayant leurs ascenseurs en prendre un coup.
Selon le spГ©cialiste de force et de conditionnement certifiГ© Tony Gentilcore, semaines de dГ©lestage devrait ГЄtre de trois sГ©ries de cinq rГ©pГ©titions pour chaque exercice Г environ 40% Г 60% de votre one-rep max.
"L'objectif est de prГ©server les voies neuromusculaires de levage sans rГ©ellement briser musculaire», explique Gentilcores, qui recommande que les semaines de dГ©lestage ГЄtre prises une fois toutes les quatre semaines et planifiГ©es Г l'avance.
Il ya plusieurs raisons pour lesquelles vous souhaiteriez DELOAD:
- Vos ascenseurs ont Г©tГ© plus faibles obtiennent
- Pour rГ©cupГ©rer d'une durГ©e maximale d'un reprГ©sentant intense
- Pour rГ©cupГ©rer d'une compГ©tition d'haltГ©rophilie ou la concurrence
- Pour se reposer maux rejoint ou muscles
D'autres, comme entraГ®neur personnel et Breakingmuscle.com contributeur Mike Samuels, offrent des approches diffГ©rentes pour deloading, tels que la diminution de la quantitГ© de rГ©pГ©titions au lieu du poids et de changer votre routine avec diffГ©rents exercices lГ©gers. Bien que ces approches sont moins frГ©quents, ils maintiennent l'idГ©e centrale de la diminution de votre charge de travail.
Rappelez-vous: RГ©sistez Г la tentation de buste un tas de rГ©pГ©titions avec le poids plus lГ©ger! DELOAD semaines sont un temps nГ©cessaire de repos pour votre corps, ne pas le gГўcher.