Tractions quotidienne

Beaucoup de gens pensent qu'ils ne peuvent pas exercer à la maison, surtout quand il est sur la force-exercices. La vérité est que vous ne devez pas toujours une salle de gym à la maison pour commencer à améliorer votre force et votre remise en forme. Vous pouvez toujours commencer avec tractions d'obtenir de nombreux avantages. Vous ne devez pas beaucoup de matériel pour commencer ces exercices de poids du corps. En les effectuant régulièrement, vous serez en mesure de construire et tonifier un certain nombre de différents groupes musculaires. La seule chose est que vous devez comprendre comment beaucoup à faire. Faire tractions quotidienne

est pas idéal - vous pouvez certainement le faire, mais il vaut mieux ne pas. Continuez votre lecture pour découvrir pourquoi il est logique d'éviter de faire des tractions chaque jour.

Est-ce une bonne idée de faire pull ups tous les jours?

La réponse simple est "Non". Cela est surtout parce que faire pull ups tous les jours garderez-vous de donner vos muscles suffisamment de repos. Il est important de comprendre que vos muscles se développent pas lorsque vous travaillez, mais quand vous êtes au repos. Il est donc important d'éviter de faire pull ups tous les jours, plutôt inclure d'autres exercices dans votre routine pour obtenir plus d'avantages. Vous devez aussi comprendre que les tractions vont utiliser tous vos muscles du bras de traction ainsi que les principaux muscles du dos, donc faisant tractions chaque jour est comme faire trop d'une bonne chose. La chose idée est de donner à vos muscles 48 heures de repos entre les exercices.

Qu'est-ce à considérer lors Doing Pull Ups

Maintenant, vous connaissez la réponse à votre question, "Pouvez-vous faire pull ups tous les jours?" Il est maintenant important de comprendre d'autres choses directement liées à tractions. Vous voudrez peut-être d'en apprendre autant que vous pouvez avant y compris tractions dans votre routine d'entraînement.
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Donnez vos muscles suffisamment de repos

Il est important de comprendre comment votre corps construit muscles. Par des exercices de musculation, y compris les tractions, vous serez déclenchez vos cellules satellites pour reconstruire vos fibres musculaires utilisés pendant l'exercice. Ce que cela signifie est que vous voyez la croissance des muscles en raison du processus de réparation. Ce processus de réparation a besoin de temps, et qui est la raison pour laquelle vous devriez garder vos séances d'entraînement se séparèrent par au moins une pause de 48 heures. Cela permettra également de vous donner l'énergie pour effectuer votre prochaine séance d'exercice avec plus de vigueur et d'énergie.

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N'en fais pas trop





Votre corps vous dira toujours ce dont il a besoin. Si vous vous sentez mal, même après 48 heures de faire votre première séance d'entraînement, cela signifie que votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer. Ne pas ignorer ce que votre corps essaie de vous dire. Alors il est normal de faire face à une légère douleur musculaire lors de chaque séance d'entraînement, vous devriez ignorer la douleur sévère, surtout si elle persiste. Vous devez revoir vos séances d'entraînement si vous vous sentez mal après vos séances d'entraînement, ou bien il va provoquer une blessure.

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Etalez vos sessions de formation

Vous pouvez toujours faire des exercices de musculation tels que tractions tous les jours, mais il est important de ne pas exagérer et incluent certains autres exercices dans votre routine qui utilise d'autres groupes musculaires ainsi. Par exemple, vous utilisez les différents groupes musculaires dans tractions par rapport à pushups- cependant, il y aura chevauchement muscles impliqués, tels que vos biceps, pectoraux, et les triceps. Il est donc une bonne idée d'effectuer des tractions avec d'autres exercices de musculation le lundi et un exercice d'aérobie le mardi. Faire une formation de la force du bas du corps mercredi. Maj vos tractions à vendredi après un autre exercice aérobie jeudi. Ce régime d'exercice fonctionne généralement mieux.

Que faire pull ups Work Out?

Si ceci est votre première fois, il est évident pour demander: «Pouvez-vous faire pull ups tous les jours?" Vous pouvez également avoir des questions sur ce que les groupes musculaires sont impliqués dans cet exercice de musculation. Voici ce que vous devez savoir plus à ce sujet.
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Musculaire cible







Vous pourrez cibler votre grand dorsal directement au cours d'une session de formation de pull up. En d'autres termes, vous allez utiliser vos lats fortement tout en faisant tractions. Vos lats sont sur le milieu de votre dos et sur les côtés de votre torse. Vous utilisez vos lats toute la journée pour votre mouvement normal au jour le jour, y compris la rotation interne, adduction, et l'extension de votre épaule. Il vous aide également avec le mouvement de l'omoplate. Vous allez construire votre lats en incluant tractions dans votre routine d'entraînement.

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Muscles SYNERGIST

Vous serez en utilisant votre lats fortement tout en effectuant le mouvement, mais vous ne pouvez pas terminer un pull up sans utiliser d'autres muscles, communément appelés synergiques. Ces muscles synergiques utilisés pendant l'exécution de tractions sont les muscles de vos bras, comme brachioradialis, brachial, et les biceps. Certains autres synergistes sont au milieu et trapèze inférieur dans votre dos, les losanges dans votre dos, le petit pectoral dans la poitrine, et les deltoïdes postérieurs dans les épaules. Il est un excellent exercice de musculation, principalement parce qu'il utilise un certain nombre de muscles de votre corps.

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Stabiliser dynamique

Vous serez en utilisant synergique avec des muscles cibles tout en effectuant tractions, mais certains autres muscles pourrez également jouer un rôle dans la réalisation du mouvement, comme le chef long du triceps. Il se trouve à l'arrière de votre bras et vous aide à étendre votre épaule et le coude. Vos triceps travailler comme le stabilisateur dynamique tout en effectuant tractions - cela signifie qu'ils vous aider à compléter votre mouvement avec plus de contrôle.



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