Tractions quotidienne
Beaucoup de gens pensent qu'ils ne peuvent pas exercer Г la maison, surtout quand il est sur la force-exercices. La vГ©ritГ© est que vous ne devez pas toujours une salle de gym Г la maison pour commencer Г amГ©liorer votre force et votre remise en forme. Vous pouvez toujours commencer avec tractions d'obtenir de nombreux avantages. Vous ne devez pas beaucoup de matГ©riel pour commencer ces exercices de poids du corps. En les effectuant rГ©guliГЁrement, vous serez en mesure de construire et tonifier un certain nombre de diffГ©rents groupes musculaires. La seule chose est que vous devez comprendre comment beaucoup Г faire. Faire tractions quotidienne
est pas idГ©al - vous pouvez certainement le faire, mais il vaut mieux ne pas. Continuez votre lecture pour dГ©couvrir pourquoi il est logique d'Г©viter de faire des tractions chaque jour.Est-ce une bonne idГ©e de faire pull ups tous les jours?
La rГ©ponse simple est "Non". Cela est surtout parce que faire pull ups tous les jours garderez-vous de donner vos muscles suffisamment de repos. Il est important de comprendre que vos muscles se dГ©veloppent pas lorsque vous travaillez, mais quand vous ГЄtes au repos. Il est donc important d'Г©viter de faire pull ups tous les jours, plutГґt inclure d'autres exercices dans votre routine pour obtenir plus d'avantages. Vous devez aussi comprendre que les tractions vont utiliser tous vos muscles du bras de traction ainsi que les principaux muscles du dos, donc faisant tractions chaque jour est comme faire trop d'une bonne chose. La chose idГ©e est de donner Г vos muscles 48 heures de repos entre les exercices.
Qu'est-ce Г considГ©rer lors Doing Pull Ups
Donnez vos muscles suffisamment de repos
Il est important de comprendre comment votre corps construit muscles. Par des exercices de musculation, y compris les tractions, vous serez dГ©clenchez vos cellules satellites pour reconstruire vos fibres musculaires utilisГ©s pendant l'exercice. Ce que cela signifie est que vous voyez la croissance des muscles en raison du processus de rГ©paration. Ce processus de rГ©paration a besoin de temps, et qui est la raison pour laquelle vous devriez garder vos sГ©ances d'entraГ®nement se sГ©parГЁrent par au moins une pause de 48 heures. Cela permettra Г©galement de vous donner l'Г©nergie pour effectuer votre prochaine sГ©ance d'exercice avec plus de vigueur et d'Г©nergie.
N'en fais pas trop
Votre corps vous dira toujours ce dont il a besoin. Si vous vous sentez mal, mГЄme aprГЁs 48 heures de faire votre premiГЁre sГ©ance d'entraГ®nement, cela signifie que votre corps a besoin de plus de temps pour rГ©cupГ©rer. Ne pas ignorer ce que votre corps essaie de vous dire. Alors il est normal de faire face Г une lГ©gГЁre douleur musculaire lors de chaque sГ©ance d'entraГ®nement, vous devriez ignorer la douleur sГ©vГЁre, surtout si elle persiste. Vous devez revoir vos sГ©ances d'entraГ®nement si vous vous sentez mal aprГЁs vos sГ©ances d'entraГ®nement, ou bien il va provoquer une blessure.
Etalez vos sessions de formation
Vous pouvez toujours faire des exercices de musculation tels que tractions tous les jours, mais il est important de ne pas exagГ©rer et incluent certains autres exercices dans votre routine qui utilise d'autres groupes musculaires ainsi. Par exemple, vous utilisez les diffГ©rents groupes musculaires dans tractions par rapport Г pushups- cependant, il y aura chevauchement muscles impliquГ©s, tels que vos biceps, pectoraux, et les triceps. Il est donc une bonne idГ©e d'effectuer des tractions avec d'autres exercices de musculation le lundi et un exercice d'aГ©robie le mardi. Faire une formation de la force du bas du corps mercredi. Maj vos tractions Г vendredi aprГЁs un autre exercice aГ©robie jeudi. Ce rГ©gime d'exercice fonctionne gГ©nГ©ralement mieux.
Que faire pull ups Work Out?
Musculaire cible
Vous pourrez cibler votre grand dorsal directement au cours d'une session de formation de pull up. En d'autres termes, vous allez utiliser vos lats fortement tout en faisant tractions. Vos lats sont sur le milieu de votre dos et sur les cГґtГ©s de votre torse. Vous utilisez vos lats toute la journГ©e pour votre mouvement normal au jour le jour, y compris la rotation interne, adduction, et l'extension de votre Г©paule. Il vous aide Г©galement avec le mouvement de l'omoplate. Vous allez construire votre lats en incluant tractions dans votre routine d'entraГ®nement.
Muscles SYNERGIST
Vous serez en utilisant votre lats fortement tout en effectuant le mouvement, mais vous ne pouvez pas terminer un pull up sans utiliser d'autres muscles, communГ©ment appelГ©s synergiques. Ces muscles synergiques utilisГ©s pendant l'exГ©cution de tractions sont les muscles de vos bras, comme brachioradialis, brachial, et les biceps. Certains autres synergistes sont au milieu et trapГЁze infГ©rieur dans votre dos, les losanges dans votre dos, le petit pectoral dans la poitrine, et les deltoГЇdes postГ©rieurs dans les Г©paules. Il est un excellent exercice de musculation, principalement parce qu'il utilise un certain nombre de muscles de votre corps.
Stabiliser dynamique
Vous serez en utilisant synergique avec des muscles cibles tout en effectuant tractions, mais certains autres muscles pourrez Г©galement jouer un rГґle dans la rГ©alisation du mouvement, comme le chef long du triceps. Il se trouve Г l'arriГЁre de votre bras et vous aide Г Г©tendre votre Г©paule et le coude. Vos triceps travailler comme le stabilisateur dynamique tout en effectuant tractions - cela signifie qu'ils vous aider Г complГ©ter votre mouvement avec plus de contrГґle.