Comment former votre corps Г faire des tractions
Pull-ups sont difficiles, mais si vous voulez apprendre Г les faire, vous pouvoir. Vous avez juste Г bien, les faire.
"Tout athlГЁte sait que si vous voulez obtenir de bons Г faire quelque chose, vous devez faire cette chose. Et si vous ne pouvez pas tout faire, vous devez obtenir aussi prГЁs que possible", selon un expert formateur et Equinox Insanity Г©toile Rachel Buschert.
Pourquoi? Pull-ups sont des mouvements fonctionnels qui nГ©cessitent la force et la coordination de beaucoup de muscles-biceps, triceps, grand dorsal, ABS, etc. »Donc, en plus de renforcer, vous souhaitez former votre systГЁme neuromusculaire pour coordonner tous les groupes musculaires Г la fois ," elle dit. Et la cohГ©rence est la clГ©.
Si vous ne pouvez pas simplement prendre sur vous-même et de soulever, il ya beaucoup de façons que vous pouvez former pour y arriver. Voici trois qui Buschert recommande ...
1. Utilisez une bandeFixez une bande de rГ©sistance de votre barre et le mettre sous vos pieds. Le groupe va vous aider Г soulever que vous vous levez, mais sera toujours vous faire travailler. "Vous n'ГЄtes pas aussi stable que vous seriez sur une machine de pull-up assistГ©, donc l'instabilitГ© va vous aider Г devenir plus fort," dit Buschert. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez essayer de soulever avec le groupe sous un seul pied ou vos genoux.
2. Utilisez un banc"Real" pull-ups sont faites à partir d'un coup morts, mais vous pouvez le rendre plus facile en plaçant un banc ou une chaise sous vos pieds alors que vous n'êtes pas tellement de poids de levage. Tout comme avec la bande, vous pouvez alors passer au debout sur un pied que vous devenez plus fort. Vous pouvez également accéder directement à la barre de la chaussée ou une boîte, en utilisant votre élan pour l'assistance.
3. Utilisez un ami (ou un entraîneur)Avoir quelqu'un que vous soulevez à la barre est une autre façon d'aller. Mais puisque la distance que vous serez en tirant jusqu'à sera beaucoup plus courte, la clé est d'exercer un contrôle et abaissez-vous lentement, faisant vos muscles travaillent dur sur le chemin vers le bas.
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