Fait: les femmes peuvent faire pull-ups

Quand le New York Times Magazine a publiГ© un article avec le titre "Pourquoi les femmes ne peuvent pas faire Pull-Ups» Г  la fin d'Octobre, beaucoup de femmes hochaient la tГЄte en connaissance de cause.

"Nous avons toujours Г©tГ© sous l'hypothГЁse que nous ne pouvons pas le faire», dit Rachel Buschert, un haut niveau Equinox entraГ®neur qui a travaillГ© sur le long Shaun T. sur le Insanity DVD. "Nous avons Г©tГ© conditionnГ©s depuis que nous Г©tions petites filles dans la classe de gymnastique. GarГ§ons avaient Г  faire pull-ups, et je devais faire le le bras flГ©chi pendre."

Mais alors que l'histoire (qui a Г©tГ© entiГЁrement basГ© sur une Г©tude trГЁs petite publiГ©e en 2003 par l'UniversitГ© de Dayton) peut avoir donnГ© votre licence d'arrГЄter d'essayer, Buschert, qui a postГ© une vidГ©o Youtube de ses propres impressionnants pull-ups, peu aprГЁs, a remportГ© ' t. "Il est pas vrai pour moi, et je sais qu'il est pas vrai pour beaucoup de femmes," dit-elle.

Nous avons vérifié la recherche originale et reçu des commentaires d'experts de Buschert pour vous apporter ces raisons pour lesquelles l'obtention de votre menton sur la barre en 2013 est une résolution du Nouvel An parfaitement raisonnable.

1. Le programme de formation a Г©tГ© superposГ©s. Les femmes dans l'Г©tude ont suivi une formation de poids, cardio pour rГ©duire la graisse corporelle, et craque pour la force de base. Mais Bootcamp Barry ce ne fut pas.

La composante aérobie a été incroyablement minime (jogging 1-1,5 miles trois fois par semaine) - il n'y avait pas de formation individuelle pour les femmes à partir de tous différents niveaux- de remise en forme et de la formation de la force n'a pas été spécifiquement conçu pour les pull-ups. 

"Juste la formation de vos biceps de maniГЁre isolГ©e est pas la mГЄme que la coordination de votre corps tout entier de faire un mouvement fonctionnel», explique Buschert.

"Si vous voulez faire pull-ups, vous avez Г  faire pull-ups, ou aussi proche que vous pouvez obtenir pour eux." (Pratiquer pull-ups avec une machine de pull-up assistГ© Г©tait un minuscule partie du rГ©gime d'entraГ®nement. Cependant, cette piГЁce d'Г©quipement, leur a permis de se reposer de leur partie infГ©rieure du corps, de sorte qu'ils n'a pas appris Г  se stabiliser, non plus.)

2. Les femmes dans l'Г©tude fait ne tirez-ups. MГЄme sur le programme de formation de mauvaise qualitГ©, six des 19 femmes qui ont terminГ© l'Г©tude ont fait au moins un pull-up Г  la fin, et beaucoup l'ont fait un nombre impressionnant d'entre eux. Les deux femmes qui pourraient les faire au dГ©but ont augmentГ© leur nombre Г  11 et 8 Г  la fin, et les quatre autres ont fait cinq, trois, deux, et deux, respectivement. Deux autres femmes ont terminГ© pleins pull-ups au cours de l'Г©tude, mais ne pouvaient en test final, de sorte qu'ils ont Г©tГ© laissГ©s de cГґtГ©. VoilГ  8 sur 19 femmes, ce qui est vraiment pas trop mal.

3. Les participants Г  l'Г©tude ont travaillГ© pour seulement 12 semaines. Si vous avez dГ©jГ  essayГ© de dГ©velopper tout type de force, vous saurez que trois mois (en particulier sur ce programme de formation) est rien. Il peut prendre un certain temps pour construire les nombreux groupes musculaires nГ©cessaires pour faire pull-ups, et certaines des femmes de l'Г©tude ont Г©tГ© Г  partir d'ГЄtre «sГ©dentaire», Alias, ils ne travaillait pas sur du tout avant.

En fin de compte, l'étude a prouvé une chose: que, sur ce régime d'entraînement particulier, vous ne pouvez pas être un champion du pull-up après trois mois. Bien sûr, nous avons eu des conseils impressionnants de Buschert sur la façon dont vous voulez. Suivez son exemple et vous serez la star de votre propre bad-ass vidéo Youtube en peu de temps. -Lisa Elaine Held