Que faire si vous avez atteint un plateau de perte de poids
Au cours d'un mois ou deux, vous avez mangГ© tous les bons aliments et travaillГ© votre queue Г la salle de gym et il est Г l'affiche. Vos chiffres sont bas sur l'Г©chelle et vos amis ont remarquГ© Г quel point vous regardez.
Récemment, cependant, vous avez remarqué les livres ne viennent pas aussi facilement qu'ils l'étaient lorsque vous avez commencé votre changement de mode de vie sain. Ne pas obtenir discouraged- vous avez atteint un plateau, mais il ya des façons de le dépasser.
Compter les calories
Une fois que vous commencez Г perdre du poids, votre mГ©tabolisme ralentit en raison de la perte de muscle. Vous devez soit augmenter l'activitГ© ou diminuer les calories que vous mangez. Si vous avez perdu un peu de poids dГ©jГ , vous devrez peut-ГЄtre rГ©duire votre apport quotidien en calories. Parlez-en Г votre mГ©decin ou une diГ©tГ©tiste avant d'abaisser votre apport calorique pour vous assurer que vous recevez toujours la bonne quantitГ© de nutriments dont votre corps a besoin pour maintenir un mode de vie sain et actif.
Changez votre routine toutes les 4 Г 6 semaines
L'American College of Sports Medicine recommande en augmentant progressivement l'intensitГ© et la durГ©e de vos sГ©ances d'exercice que vous devenez plus en forme. Comme vous devenez plus en forme, votre corps se adapte Г la formation, il est donc important de varier votre programme d'entraГ®nement pour Г©viter le plateau. Vous pouvez varier votre entraГ®nement en ajoutant quelques Г©lГ©ments nouveaux. Par exemple, si vous utilisez 2 miles par jour, essayez de courtes rafales d'intensitГ© (sprints), suivie d'une brГЁve reprise (Г pied), et rГ©pГ©ter.
Une fois que votre corps est conditionnГ©, de changer votre programme de formation Г intervalles rГ©guliers pour garder votre corps Г travailler plus dur est votre meilleur pari pour une direction claire de plataeu. Cela peut signifier quelque chose de l'augmentation de la vitesse et la quantitГ© de rГ©pГ©titions que vous faites pour chaque sГ©ance d'entraГ®nement de raccourcir vos pГ©riodes de repos entre les exercices.
La musculation est un autre excellent moyen de descendre d'un plateau, ACE dit, parce que le muscle est beaucoup plus mГ©taboliquement active que la graisse, ce qui signifie le plus de muscle que vous ajoutez, plus votre mГ©tabolisme sera. Formation croisГ©e permet de garder votre corps contestГ©e et engagera muscle que vous utilisez ne pas normalement pendant votre entraГ®nement rГ©gulier.