Aller trop dur sur les sГ©ances d'entraГ®nement peut conduire Г  des sur-entraГ®nement


Vous ГЄtes endolori, votre tГЄte se fait pilonner et votre bouche est sГЁche. Soit vous avez eu une nuit de beuverie imbibГ© sur ou fait grimper l'intensitГ© de votre entraГ®nement et vous sentez les effets de la "plus grande portГ©e" ou pire encore, "sur-entraГ®nement."

Plus envergure est quand vous allez trop dur en une seule sГ©ance d'entraГ®nement ou une sГ©rie de sГ©ances d'entraГ®nement et pouvez prendre entre deux jours Г  deux semaines pour rГ©cupГ©rer. Au cours de la formation est plus severe- il se produit lorsque vous restez en mode "bГЄte" pendant une longue pГ©riode de temps - gГ©nГ©ralement plusieurs mois - sans donner la chance de rГ©cupГ©rer pleinement de votre corps. Si vous arrivez trop et ne donnez pas votre corps une chance de le rГ©cupГ©rer, il va conduire Г  une formation.

Signes que vous allez trop dur

Parlez-en Г  votre mГ©decin si vous ressentez ces symptГґmes. Il ou elle peut recommander l'ajustement de votre programme d'exercice:

• douleur dans les muscles et articulations

• Fréquence cardiaque de repos, la pression artérielle et le taux métabolique sont anormalement élevée

• Les sentiments de manque de motivation à la fatigue

• Insomnie

• Maux de tête

• Fidgety, anxieux

• soif insatiable, la déshydratation

• Diminution du poids corporel

• baisse du système immunitaire

Acte d'Г©quilibrage

Over-atteignant peut effectivement travailler Г  votre avantage si Г©quilibrГ© correctement.

"Les trois paramГЁtres de formation qui dictent succГЁs pour un athlГЁte d'endurance sont la progression, la surcharge et la rГ©cupГ©ration», a Г©crit six fois champion du monde Ironman, Dave Scott pour Active.com. "Sans rГ©pГ©tГ©es jours, des semaines et des mois de charges de travail qui dГ©composent et vous reconstruisez, des progrГЁs physiologique serait au point mort."

Selon un article paru dans TriathlГЁte le magazine, avant le processus de plus grande envergure sort de la main, vous pouvez rГ©duire votre charge d'entraГ®nement, qui permet Г  votre corps de rГ©cupГ©rer pleinement et y adapter au stress de l'entraГ®nement de la semaine prГ©cГ©dente Г  deux semaines. Une forte croissance de remise en forme suit habituellement. La chose importante est d'Г©couter votre corps, de former progressivement et jours de rГ©cupГ©ration du plan et des semaines de rГ©cupГ©ration. [Parlez-en Г  votre mГ©decin - et formateur si votre avez un - avant d'essayer!]

Г‰viter la «gueule de bois de l'exercice '

Les causes communes de plus grande envergure, selon Scott, comprennent:

  1. Trop et trop vite, comme une augmentation de 10% Г  20% en volume de la formation sur une pГ©riode de trois Г  quatre semaines.
  2. Foire combinant deux variables plus durs en une seule session de formation (par exemple, la combinaison d'un long terme avec des collines difficiles ou une session de tempo avec le travail de vitesse).
  3. Deux ou trois de haute intensitГ© (ie, Г  proximitГ© ou au-dessus seuil lactique) sГ©ances d'entraГ®nement en une semaine, soit sur le vГ©lo ou une course.
  4. Ne pas permettre aux deux jours de sГ©ances plus faciles entre les sГ©ances d'entraГ®nement difficiles (dГ©crits dans les. 2 et 3 ci-dessus.)
  5. Surcharge du stress psychologique ou Г©motionnel dans d'autres facettes de votre vie.
  6. Manque de sommeil.
  7. De mauvaises habitudes alimentaires avant, pendant ou immГ©diatement aprГЁs l'entraГ®nement.

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