Pourquoi vous devriez vraiment arrêter de se vanter de la façon dont vous êtes mal

Affiner MГ©thode

"Nous disons toujours Г  nos clients," Si vous allez Г  une classe et vous vous sentez mal Г  l'aise que, la semaine de la douleur invalidante aprГЁs semaine, qui est un mauvais programme », dit Affiner MГ©thode fondateur Brynn Jinnett. (Photo: Affiner MГ©thode)

D'accord, nous l'obtenons, votre sГ©ance d'entraГ®nement Г©tait tellement dur hier, et vous ne pouvez pas. dГ©placer. un muscle.

Alors que nous sommes tous coupables de porter notre douleur comme un badge de post-entraГ®nement fiertГ© de temps en temps (et vous mГ©ritez totalement pour donner votre sГ©ance d'entraГ®nement Г  votre tout), les experts disent que le sentiment est pas, en fait, une mesure fiable de la progression de votre condition physique.

"Si quelqu'un se fait vraiment mal, il ne signifie pas qu'ils construisent plus ou moins de muscle, ou est-ce plus ou moins de dГ©gГўts, en soi. Il est gГ©nГ©ralement juste un nouveau stimulus," dit formateur de Peak Performance Ethan Grossman, qui a travaillГ© Г©troitement avec les athlГЁtes professionnels et les thГ©rapeutes physiques et possГЁde diplГґme en science de l'exercice. "Vous vous sentez accompli. Mais se sentir comme de la merde ne signifie pas nГ©cessairement que vous obtenez plus de faire des changements dans votre corps."

Voici ce que cela signifie.

Pourquoi vous ГЄtes Sore

Par un "nouveau stimulus," Grossman signifie que vous avez changГ© votre sГ©ance d'entraГ®nement et surpris de votre corps avec quelque chose de totalement nouveau. Donc, si vous ГЄtes une classe rГ©guliГЁre barre et aller pour une course de 5 mile pour la premiГЁre fois depuis des annГ©es, vos jambes pourraient ne pas vouloir passer 24 heures plus tard. Si vous ГЄtes Bootcamp junkie d'un Barry et allez tout d'un coup au yoga, bandГ© est probablement pas la seule chose que vous vous sentirez le lendemain. (Ce qui explique pourquoi CrossFitters sont toujours douloureux et mourant pour en parler, puisque leurs sГ©ances d'entraГ®nement changent de jour en jour.)

Douleur tend Г©galement Г  se produire avec beaucoup d'excentriques (allongement) des contractions musculaires, que vous pouvez penser que le «baisser» ou phase de "ralentissement" Г  un exercice de poids-roulement, dit-il. Ainsi si vous ГЄtes banc de pressage, la partie oГ№ vous ГЄtes abaisser le poids vers le bas encouragera la douleur, tout en poussant un traГ®neau (un exercice commun au Peak), ce qui est tout contraction concentrique (raccourcissement), peut-ГЄtre pas.

Que faire sur Achy Jours

Dans un vestiaire rГ©cemment, un groupe de femmes parlions de muscles endoloris. "Il est bon de savoir quand vous ГЄtes mal," l'un a jailli. Eh bien, pas nГ©cessairement.

Grossman dit ces jours fragiles spГ©ciales, il avait l'habitude de recommander que vous faites plus d'une sГ©ance d'entraГ®nement de rГ©cupГ©ration-style actif. "Si vous ГЄtes extrГЄmement douloureux dans un domaine particulier, je ne serais probablement pas recommander la formation de ce domaine nouveau," dit-il. Au lieu de cela, faire quelque chose avec une moindre intensitГ© qui va obtenir le sang qui coule dans les muscles, mais pas trop taxer. Vous pouvez Г©galement mettre l'accent sur les mouvements concentriques, dit-il, si vous ne vous contentez pas garder empiler sur la douleur.

Douleur synonyme de progrГЁs?

ГЂ la fin de la journГ©e, la formation croisГ©e est efficace, mais si vous voulez vraiment faire des changements significatifs, Grossman dit, vous avez Г  construire une certaine cohГ©rence dans votre rГ©gime d'entraГ®nement et aussi permettre la rГ©cupГ©ration. Affiner MГ©thode fondateur Brynn Jinnett accepte.

"Il est prГ©vu et normal et bien si vous ressentez des douleurs, mais les gens associent ce que la douleur avec le progrГЁs," dit-elle. "Dans un bon programme, vous devriez ГЄtre douloureux, et puis ne pas mal. Et puis, vous devriez ГЄtre Г  nouveau mal si vous ajoutez du poids ou de modifier jusqu'Г  un exercice." En d'autres termes, la douleur constante ne signifie pas nГ©cessairement un gain Г©gal-il musculaire maximale probablement signifie simplement que vous ГЄtes empiler sur les nouveaux mouvements.

Jinnett recommande mettant l'accent sur un ensemble de mouvements pour un cycle de quatre Г  six semaines avant de revenir Г  cet endroit douloureux. Ce sera mieux pour votre corps et vos amis sera probablement moins agacГ© par votre sГ©ance d'entraГ®nement bravade, aussi. -Lisa Elaine Held

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