Le seuil de lactate: quel est-il et comment pouvez-vous amГ©liorer?
Vous savez que se sentir comme vos muscles sont sur le feu? Ce bon moment avant que vous voulez - non, doivent - arrГЄter le cyclisme, la course ou de levage? FГ©licitations! Vous avez trouvГ© votre seuil de lactate. Si vous avez fatiguГ© aprГЁs seulement 10 minutes d'exercice, ne pas avoir honte. Vous pouvez rГ©ellement augmenter votre seuil de lactate de sorte que votre endurance amГ©liore.
Quel est le lactate? Bicycling.com dГ©finit en termes simples le mieux:.. "Lactate, agent tampon de votre corps, neutralise l'acide qui se forme dans les jambes et les rend brГ»ler pendant un effort intense Plus vous tournez les manivelles, l'acide plus rapide accumule Finalement, votre muscles gГ©nГЁrent plus acide que vous pouvez neutraliser et vos muscles brГ»lantes vous forcer Г ralentir. Le moment oГ№ vous commencez Г accumuler l'acide plus rapidement que vous pouvez dissiper il est de votre LT, ou, en termes d'Г©quitation, le rythme le plus rapide vous pouvez maintenir pendant 30 minutes sans se sentir comme vos jambes sont sur le feu ".
La formation de seuil de lactate
Il n'y a aucune bonne façon d'augmenter votre seuil de lactate ... encore. Cependant, les études prouvent que plus vous travaillez sur le construit, le mieux votre performance sera. Vous pouvez effectivement entraîner votre corps à utiliser plus efficacement le lactate, il prend plus de temps à construire dans votre sang. Les séances d'entraînement les plus notables pour améliorer votre seuil sont dit être une combinaison de haut volume, l'état d'équilibre (en gardant une intensité constante pendant une longue période de temps, comme près de votre seuil de lactate que possible) et entraînements fractionnés.
La formation de seuil de lactate est pas recommandГ© pour les dГ©butants de fitness. Vous aurez plus de succГЁs si votre systГЁme cardio-vasculaire est conditionnГ©e et vous construire progressivement l'intensitГ© de votre entraГ®nement avant de jouer avec vos niveaux de seuil de lactate.
Parce qu'il ya une ligne fine entre la constitution de votre seuil de lactate et le surentraГ®nement, nous recommandons de parler avec un professionnel de remise en forme avant de commencer cette formation. Si vous ГЄtes Г la recherche pour des entraГ®nements spГ©cifiques pour augmenter votre temps de fonctionnement, consultez cette World Runner article. Pour augmenter votre endurance de vГ©lo, consultez Bicycling.com.