Les exercices qui brГ»lent le plus de gras

Natation

La natation est probablement l'un des meilleurs exercices qui brГ»lent le plus de gras parce que, comme le ski de fond, il est un exercice cardio qui implique le plein exercice du corps. Il rend Г©galement un centre de formation pour d'autres exercices d'aГ©robie. Vous pouvez brГ»ler jusqu'Г  400 calories en seulement 30 minutes de faire la brasse.

Burpees

Burpees sont constituГ©s d'un exercice complet du corps qui peut ГЄtre fait Г  la maison. Cette forme d'exercice aГ©robie est souvent utilisГ© dans la formation de force, car il contribue Г  tonifier vos muscles abdominaux, les muscles du haut du corps ainsi que les jambes en mГЄme temps. Faire burpees peut vous aider Г  brГ»ler environ 472 calories environ en seulement deux minutes.

Saut Fentes

Fentes sauteuses sont parfaits pour tonifier les muscles de la cuisse. L'Г©lan que vous utilisez pour sauter entre les fentes peut ГЄtre un gros brГ»leur de calories Г  environ 459 calories par heure.

Planches secondaires avec des relances jambes

Cet exercice vise spГ©cifiquement les muscles de la cuisse, les obliques et les deltoГЇdes. Il nГ©cessite une grande force ainsi que la coordination de tout le corps Г  accomplir. Vous pouvez brГ»ler jusqu'Г  300 calories par heure avec ce mouvement.

Jumping Jacks

Ceci est un exercice cardio simples que chacun peut faire à la maison. Il est une excellente façon d'augmenter votre rythme cardiaque rapidement. Vous pouvez faire ces entre les séries de l'entraînement en force pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez brûler jusqu'à 204 calories par heure avec ce tout-temps favori de l'exercice.

Marche Machines elliptiques

Ces exercices simples Г  utiliser des machines pour une performance prГ©cise et mieux. AГ©robic Step est l'un des exercices cardio prГ©fГ©rГ©s des femmes. Il vise principalement les hanches, les fessiers et les jambes. Vous pouvez brГ»ler jusqu'Г  400 calories en 30 minutes. Elliptique est un autre excellent exercice cardio qui permet Г©galement d'amГ©liorer votre endurance. Vous brГ»lerez environ 300 calories en 30 minutes.

Filature Cyclisme

Spinning est un entraГ®nement de haute intensitГ© qui utilise la musique pour imiter une balade Г  vГ©lo difficile en utilisant des images de collines et de vallГ©es avec des vitesses variables. Un groupe instructeur passes dans le processus. Spinning brГ»le jusqu'Г  612 calories par heure.

Le vГ©lo est un autre excellent exercice cardio qui peut ГЄtre fait Г  l'intГ©rieur en utilisant un vГ©lo stationnaire ou Г  l'extГ©rieur avec un vrai vГ©lo. La quantitГ© de calories que vous brГ»lez peut dГ©pendre de la vitesse et de la rГ©sistance que vous utilisez. Cela peut varier entre 250 Г  500 calories en 30 minutes.

Power Yoga et de Pilates

Power yoga est un entraГ®nement exigeant consistant approche vigoureuse, sur la base de l'aptitude Г  yoga. Elle implique l'utilisation de votre corps tout entier, et met l'accent sur la construction de la force. Power yoga peut vous aider Г  brГ»ler environ 300 calories en une heure.

Pilates est un système unique d'exercice qui est conçu pour améliorer la force de base et augmenter la flexibilité. Il favorise également l'équilibre du corps total ainsi que la perte de poids. En moyenne, faire une heure de Pilates (niveau intermédiaire) vous aidera à brûler environ 380 calories.

TRX

Certaines personnes aiment Г  utiliser un appareil portatif de formation appelГ© le TRX Suspension Trainer, qui contrГґle la gravitГ© et le poids de votre corps pendant que vous effectuez plusieurs exercices. Les classes TRX impliquent faire des mouvements de renforcement consГ©cutifs Г  haute intensitГ©. Selon la Harvard Medical School, une session de formation de rГ©sistance fait pendant 30 minutes peut brГ»ler environ 180 Г  266 calories. Voici les 10 meilleurs exercices de TRX:

Pompe

classes de BodyPump combinent la formation de cardio et de musculation en utilisant des haltères, complètes avec la musique entraînante. Les cours sont dispensés par des formateurs professionnels et sont constitués de séances d'entraînement rigoureuses conçues pour augmenter votre rythme cardiaque brûler jusqu'à 600 calories en une heure, en fonction de l'intensité de vos séances d'entraînement.

Ne pas exercer quand vous avez faim. Vous ГЄtes plus susceptible de brГ»ler plus de calories si votre corps a Г©tГ© nourri. Voici ce qu'il faut manger avant et aprГЁs l'entraГ®nement.

Toujours commencer par un Г©chauffement. Muscles chauds brГ»ler plus de graisse.

Commencez votre sГ©ance d'entraГ®nement tГґt. Cette habitude peut augmenter vos chances d'exercer triple.

Augmenter l'intensitГ© progressivement. Avez exercices de musculation pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine pour brГ»ler plus de graisse. Une fois votre graisse du corps est sous contrГґle, vous pouvez procГ©der Г  deux sessions de formation de poids par semaine pour vous aider Г  maintenir le tonus musculaire.