"Ultimate vous», dit moins est plus Г  la gym

La suppression d'une taille de robe peut coГ»ter du temps et de l'argent. Comme formateurs Tracy Anderson facturer 900 $ par mois et de la demande que vous vous connectez sept Г  dix heures par semaine dans son studio. Mais occupГ©s New-Yorkais ont besoin d'un maximum de rГ©sultats dans un dГ©lai raisonnable, et non pas un deuxiГЁme emploi. C'est pourquoi Vous ultime: une Phase 4 Total Body Makeover, Rodale qui publie demain, est une bouffГ©e d'air frais anaГ©robie.

Co-Г©crit par un entraГ®neur et un docteur en naturopathie, Vous ultime de perdre du gras centres de philosophie sur la crГ©ation de "trouble mГ©tabolique", qui garde votre mГ©tabolisme en overdrive autour de l'horloge. Des outils de formation comprennent une combinaison d'intervalles cardio de haute intensitГ© (course Г  pied, Spinning, quel que soit votre poison), plus courtes sessions de formation-force, efficaces, et de manger pour l'Г©quilibre hormonal optimal. Vous devez travailler dur, mais vous mettez en moins de temps Г  elle.

EntraГ®neur Joe Dowdell possГЁde Peak Performance, une coГ»teuse, boutique gymnase dans le Flatiron, et il travaille au noir comme un modГЁle pour les sports de Wilhelmina Division de remise en forme. Il apparaГ®t comme un peu de Zoolander en personne, mais celui qui peut parler intelligemment sur l'importance de la relance des hormones Г  brГ»ler les graisses de sorte que vous corps consomme de calories, mГЄme lorsque vous ГЄtes au repos.

Dr Brooke Kalanick, un docteur en naturopathie, avec un bureau de Greenwich Village, prend métabolique perturbation de la thèse et de couches de Dowdell dans sa connaissance de la façon dont les hormones affectent votre métabolisme et comment les repas au bon moment garder l'insuline et le cortisol en échec. (Alexia aime aussi son bison-n-chou piment chipotle recette.)

Comment gagnez-vous plus de brГЁves sГ©ances d'entraГ®nement? Au lieu de se concentrer sur le nombre de calories que votre corps dГ©pense au cours de votre sГ©ance d'entraГ®nement rГ©el, vous centrer votre rГ©flexion sur combien de calories que votre corps brГ»le plus de 24 heures et de maximiser ce nombre.

Environ 28 minutes de cardio trois fois par semaine est tout ce que vous devez, dit Dowdell, ainsi sentez-vous libre de ricaner au gymnase de spectateurs peinant stupidement Г  un faible niveau de qualitГ© constant sur le vГ©lo elliptique pendant 45 minutes.

Dowdell prГ©conise une Г  trois minutes d'Г©chauffement et de refroidissement avec plusieurs intervalles Г  haute intensitГ© dans le milieu que vous prenez Г  votre seuil anaГ©robie (ou essoufflement). Ces augmenter votre mГ©tabolisme de repos et encourager le dГ©veloppement de la masse musculaire maigre. RГ©cupГ©ration et la rГ©gГ©nГ©ration (lire: sauna, Г©tirements statiques, de la mousse de roulement, les bains chauds, et shakes spГ©ciaux) sont tout aussi important que le travail-outs eux-mГЄmes.

AprГЁs 28 minutes Г  la salle de sport de Anderson, que vous soyez juste finir le warm-up.

Vous ultime: un 4-Phase Total Body Makeover par Joe Dowdell et Brooke Kalanick, Rodale Press, mai 2010, 25,99 $.