Shape up pour le ski et le snowboard saison avec ces exercices

Si vous voulez Г  dГ©valer les pentes de cette annГ©e, vous pouvez travailler sur votre propre ensemble de courbes d'abord pour Г©viter une blessure refroidissement.

Depuis hautes altitudes peuvent prendre un pГ©age sur le corps, la construction de cardio, augmentant la flexibilitГ© et en ajoutant la force Г  votre routine peut aller un long chemin en Г©vitant descente affouillements de l'affaire blГўmable tout-trop-commun de "jambes branlantes" ou les genoux burinГ©s .

Les exercices essentiels

Avant de frapper la montagne, votre objectif principal est de parvenir Г  un meilleur Г©quilibre, la coordination et l'endurance. En insistant sur des Г©lГ©ments centraux de l'exercice pour le ski plus efficace - comme l'agilitГ©, la souplesse et la force des jambes - vous serez mieux prГ©parГ© pour faire face aux baisses les plus difficiles sur votre prochain voyage de ski, que ce soit en descente ou de cross-country.

Alors, oГ№ est un bon endroit pour commencer votre descente dans la formation saison de ski? Le noyau.

Ciblées exercices de musculation, comme craquements et des sit-ups, et des séances d'entraînement balance formation spécifique aideront à réduire votre risque de chutes, améliorer votre posture et d'améliorer votre performance. En outre, des séances d'entraînement qui nécessitent une boule de stabilité ou une planche d'équilibre vous aidera à acquérir la fermeté et la force de base que le ski (snowboard) comptent sur. Certains à la maison facile séances d'entraînement ab sont une excellente façon de commencer votre formation de base dans la haute vitesse aussi.

Le prochain objectif est la formation de la force, en particulier pour le bas du corps. Pensez ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets - vos chevilles ouvriГЁres. Utilisation rГ©pГ©titive des articulations de genou et de hanche signifie que ces groupes de muscles ont besoin d'ГЄtre forte et avoir de l'endurance. Quant Г  la force du haut du corps, triceps forts, les Г©paules et les muscles du dos va aider Г  renforcer vos mГ©caniciens de bГўtons de ski.

Maintenant, lorsque vous êtes en course sur le visage d'une banque, préparez-vous à manger beaucoup de vent. Voilà pourquoi il est important de se rappeler que le ski est un exercice d'aérobie qui requiert un coeur et des poumons robustes. Heureusement, il existe d'innombrables façons de développer l'endurance aérobie, de courir et nager à la corde à sauter et le kickboxing. Le plus les sessions, mieux vous serez préparé pour répondre aux exigences d'endurance de ski.

Enfin, ne pas oublier d'Г©tirer, Г©tirer et Г©tirer Г  nouveau. Bon Г©tirement aide Г  rГ©duire la tension musculaire, augmenter l'amplitude de mouvement et de protГ©ger les articulations qui sont souvent utilisГ©s en ski. Trouver une bonne flexibilitГ© dГ©butant des entraГ®nements spГ©cifiques Г  ski, comme cet ensemble de SparkPeople.

Des approches non conventionnelles

Force est un principe qui prГ©vaut au ski rГ©ussi. Certains skieurs professionnels comme mГ©daillГ© d'or olympique Bode Miller ont modifiГ© leurs habitudes d'inclure des mГ©thodes de formation et de conditionnement comme le rock saut de la vieille Г©cole et poussant une brouette. Donc, si vous ne pouvez vous rendre Г  un gymnase, ne cherchez pas plus loin que votre arriГЁre-cour.

Selon National Geographic, L'Г©quipe amГ©ricaine de ski alpin entraГ®neur John McBride a travaillГ© pendant des annГ©es Г  dГ©velopper des sГ©ances d'entraГ®nement crГ©atives et efficaces pour les athlГЁtes de sports de neige comme Miller qui aident Г©quilibre et l'agilitГ© travail spГ©cifique ski de soulignement, ainsi que notamment des Г©lГ©ments d'imprГ©visibilitГ© pour simuler ce qui se passe vraiment sur le colline.

Dans l'ensemble, intГ©grant les aspects de la formation non traditionnelle saison de ski comme le prГ©citГ© pourraient garder votre corps va beaucoup plus au cours d'une ou de plusieurs jours voyage de ski d'une semaine.

Faites que Г§a compte

Comme vous le savez maintenant, la clГ© pour garder votre endurance sur la neige sans supprimer - ou pire, se blesser - est de construire la masse musculaire, l'endurance et l'Г©quilibre. IdГ©alement, de six Г  12 semaines de prГ©paration vont vraiment rendre compte. Si vous avez le temps et les ressources, chercher classes spГ©cifiques Г  ski qui vous aidera Г  obtenir sous forme tip-top pour les pentes trop.

Rappelez-vous, alors que nous savons tous que l'hiver nous rend un peu plus paresseux que d'habitude, il est un rappel de réchauffement que le sport par temps froid comme le ski ne fournissent une façon rafraîchissante d'apprécier le plein air glaciales.