Ajouter mouvement fonctionnel Г  votre sГ©ance d'entraГ®nement pour la force d'auto-dГ©fense


Vous n'ГЄtes pas obligГ© d'avoir une ceinture noire en arts martiaux pour vous protГ©ger d'une violente attack- ГЄtre en forme peut ГЄtre la clГ© de votre survie. Jarrett Arthur, l'une des femmes les plus haut placГ©s de Krav Maga instructeurs ceinture noire aux Г‰tats-Unis, dit rГ©glages simples Г  votre sГ©ance d'entraГ®nement dГ©jГ  existant peuvent ajouter un Г©lГ©ment de formation de lutte pratique, tout en choquer votre corps Г  brГ»ler des calories supplГ©mentaires.

Arthur note que les domaines clГ©s que vous devez se renforcer afin de survivre Г  une attaque sont la force explosive, la vitesse, l'endurance anaГ©robie et la force de base.

La force explosive

Parce que une violente attaque ne dure pas plus de deux minutes, selon Arthur, il est essentiel d'avoir la force explosive.

"Pendant ces deux minutes, il est une guerre tous azimuts physique, si vous voulez autant d'avantages que possible de sortir de celui-ci," a dГ©clarГ© Arthur HellaWella.

La capacitГ© de courir, sauter, pousser et tirer sont des mouvements fonctionnels qui peuvent vous sauver la vie.

Ajouter exercices explosifs Г  votre sГ©ance d'entraГ®nement existant. Par exemple, si vous faites push-ups, Arthur recommande de diminuer lentement, puis en poussant remontent vite. Lorsque vous travaillez sur vos jambes, incorporer des squats de sauter dans votre sГ©ance d'entraГ®nement de la jambe rГ©guliГЁre. Ne pas le commerce en bonne forme pour la vitesse. Commencez Г  un rythme plus lent et de construire que vous gagnerez plus de force explosive.

Vitesse endurance anaГ©robie

Selon LiveStrong.com, endurance anaГ©robie est «une forme d'endurance caractГ©risГ© par l'absence d'oxygГЁne. Sans oxygГЁne, votre corps peut supporter un niveau d'intensitГ© spГ©cifique pour une courte pГ©riode de temps. Cependant, l'endurance anaГ©robie peut ГЄtre formГ© et amГ©liorГ© pour rГ©pondre aux besoins mГ©taboliques de diffГ©rents sports ".

"Vous devez avoir la capacitГ© de gГ©nГ©rer beaucoup de puissance et de vitesse en courte pГ©riode de temps, pendant environ deux minutes," dit Arthur. "Vous devriez ГЄtre en mesure de maintenir cette puissance explosive."

Ajout sprint- et intervalles Г  haute intensitГ© dans toute sГ©ance d'entraГ®nement peut aider Г  construire votre endurance anaГ©robie et la vitesse de sorte que vous pouvez conjurer un attaquant pendant au moins deux minutes.

La force de base

Les victimes sont ciblГ©s parce qu'ils sont dans une situation dГ©savantageuse taille / poids, Arthur expliquГ©. Rien de pire que d'ГЄtre plaquГ©e au sol lors d'un combat. Avoir un noyau solide vous aide Г  maintenir l'Г©quilibre et Г©tablit plate-forme solide sur laquelle de grГЁve Г  partir.

«L'objectif est de rester sur vos pieds et Г©quilibrГ©e", a dГ©clarГ© Arthur.

"Ne salissez pas avec M.A.M.A."

Jarrett Arthur est le fondateur de M.A.M.A. Self-Defense, un système conçu exclusivement pour les mamans, ainsi que toutes les femmes qui ont la charge des enfants. Son premier DVD, "Ne salissez pas avec M.A.M.A." lance le 16 janvier sur son site Web, Jarrettarthur.com.

"Self-dГ©fense est trГЁs bien quand vous ГЄtes par vous-mГЄme, Arthur expliquГ©.« L'objectif change lorsque vous ГЄtes avec des enfants. "

Le premier d'une sГ©rie, "Ne salissez pas avec maman" est un DVD de 30 minutes qui vous enseigne les bases et fondements de sorte que vous savez comment protГ©ger vos enfants lorsqu'ils sont confrontГ©s Г  un attaquant et comment se battre lorsque vous tenez un bГ©bГ©.

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