Comment pour prГ©parer votre corps pour un succГЁs de ski / snowboard de la saison
Vos sports d'hiver prГ©fГ©rГ©s ne sont pas seulement adrГ©naline, les aventures de sensations fortes dans la neige. Ski et snowboard sont Г part entiГЁre, modes d'exercice qui peut complГ©ter votre rГ©gime d'entraГ®nement en plein air de saison renforcement musculaire.
Force est la clГ© pour rГ©ussir dans les sports de neige, peu importe si vous frappez les pentes compГ©titive ou rГ©crГ©ative. L'utilisation de certaines tactiques de musculation avant votre aventure enneigГ© peut augmenter votre flexibilitГ© et la force, ce qui vous permettra d'effectuer Г la capacitГ© de pointe sur les pentes.
Dave Mannetter, entraГ®neur-chef du personnel Г Mammoth Mountain Г©cole de ski en Californie, affirme que la possession d'un haut niveau de rГ©sistance Г fait en Г©quilibre sur les pentes moins pГ©nibles. Participer Г des sports de neige comme le ski et le snowboard aide Г construire la masse musculaire dans les bras, la poitrine, dos et les Г©paules, selon NSP.org. CrГ©ation d'un plan d'entraГ®nement qui met l'accent sur le haut du corps peut aider Г augmenter votre capacitГ© Г vous tenir jusqu'Г durant la descente sur les pentes.
Mannetter recommande Г©galement d'intГ©grer la formation de poids de corps infГ©rieur dans votre rГ©gime, exerce spГ©cifiquement qui peut ГЄtre complГ©tГ© en utilisant des poids libres, tels que les fentes et les squats. Ce type de formation de poids permettra d'amГ©liorer votre Г©quilibre et la posture. Construire la force dans le bas du corps va aider Г stabiliser votre dos tout en faisant coulisser terrain de montagne Г taux de vent de trancher. Stretching est Г©galement crucial. Rester souple permettra d'augmenter votre coordination gГ©nГ©rale et de l'amplitude des mouvements, surtout par temps froid.
A 150-personne brГ»le environ 360 Г 570 calories en une heure de ski alpin et de planche Г neige Г peu prГЁs 480 calories, selon WebMD.com. Sports de neige sont exigeants. PrГ©paration suffisante pour frapper les pentes exige un programme de musculation complet qui met l'accent sur tous les principaux groupes musculaires. Il est Г©galement important de choisir un terrain qui correspond le mieux Г vos capacitГ©s naturelles. Les dГ©butants devraient se prГ©parer Г un voyage de neige dans la salle de musculation, en particulier parce que l'entraГ®nement musculaire appropriГ© va augmenter la capacitГ© de votre corps Г rГ©agir sur les pentes.